Meditación de Gratitud

Bienvenido,

Bienvenida,

Te habla Nicole,

Qué lindo tenerte aquí en este espacio.

En la meditación de hoy estaremos trabajando con la energía de la gratitud.

Si es tu primera meditación no te preocupes,

Yo te estaré guiando durante esta práctica.

Solo sigue mi voz.

Elige un lugar tranquilo en donde no hayan interrupciones.

Comienza por adoptar una postura cómoda,

De preferencia sentado o sentada en una silla o en un cojín que te permita tener tu espalda erguida.

Deja caer tus hombros con suavidad para liberar tensión o rigidez y descansa ahí tus manos sobre tus piernas.

Puedes abrir ligeramente tu boca relajando tu cara.

Ahora cierra tus ojos y toma una respiración profunda de cuatro tiempos en la que inhales en cuatro,

Sostengas en cuatro y exhales en cuatro.

Centra tu atención en tu respiración.

Recuerda que tu respiración es tu ancla al momento presente.

La respiración te libera de la tensión acumulada en tus músculos provocada por el estrés o la ansiedad.

Siente como el aire fresco llena tus pulmones y sale templado.

Inhala en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sosténlo en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y exhala en uno,

Dos,

Tres y cuatro.

Espeja tu mente y procura percibir cada sensación que se produzca durante este movimiento.

Si tu mente se distrae con algún pensamiento,

Hazlo consciente,

Obsérvalo,

No lo juzgues o rechaces y solo regresa tu atención a tu respiración.

Visualízalo como si estuvieras viendo nubes en el cielo que vienen y se van.

Pensamientos que llegan y así como llegan se van.

Ahora,

En ese estado profundo de relajación,

Sientes como cae tu cuerpo,

Como se relaja cada vez más y ahora siente la gratitud por algo en particular que hace posible todo lo demás,

Que es el hecho de existir,

De estar vivo o viva.

Siente gratitud por el increíble milagro que eres,

Por tus cualidades y tus virtudes,

Por estar aquí en este momento,

Por ofrecerle al mundo ese talento que solo tú tienes.

Agradece porque eres un ser único e irrepetible,

Porque por el simple hecho de existir y eres un regalo para todo lo que te rodea.

¿Crees que es casualidad que entre millones de posibilidades existas tú así,

Tal y como eres?

Te aseguro que no lo es.

Tú existes por una razón y estás aquí para cumplir un propósito único que solo tú puedes lograr.

Eres parte de un todo,

Eres parte del colectivo,

De los animales,

De las plantas,

Del planeta y del universo.

Eres un eslabón clave en esta existencia.

Tampoco es casualidad que estés aquí y ahora conectando contigo mismo contigo misma.

Confío en que estás en el momento preciso y perfecto para tu camino evolutivo.

Siente profundo agradecimiento por lo que eres,

Por la vida y por tu existencia.

Vas a repetir tres veces en tu mente el siguiente mantra.

Gracias por todo lo que soy,

Gracias por todo lo que tengo,

Gracias por todo lo bueno que ahora fluye hacia mí.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Una vez más.

Gracias por todo lo que soy,

Gracias por todo lo que tengo,

Gracias por todo lo bueno que ahora fluye hacia mí.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Y una última vez.

Gracias por todo lo que soy,

Gracias por todo lo que tengo y gracias por lo bueno que ahora fluye hacia mí.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Siente como tu corazón y tu espíritu se desbordan de gratitud.

Inhala.

Exhala.

Inhala gratitud.

Exhala gratitud.

Inhala gratitud.

Exhala gratitud.

Conecta con tu respiración.

Ahora reflexiona lo siguiente.

Si con todo lo que eres,

Todo lo que haces y todo lo que tienes ahora no eres feliz,

¿crees que con lo que te falta lo serías?

Lo cierto es que tienes todo para ser feliz.

Valóralo y agradécelo.

No esperes a que te falte para realmente apreciarlo.

Permítete un momento de silencio y de profunda relajación.

Vuelve a momento presente,

Inhalando profundo,

Exhalando.

Recuerda que tu felicidad es tu responsabilidad y es una decisión de todos los días.

El poder está dentro de ti.

Cuando estés listo o lista,

Abre los ojos lentamente.

Tómate tu tiempo.

Gracias por permitirme acompañarte.

Namasté.