Body Scan | 10 min

Body Scan breve di 10 min per favorire l'ascolto dei messaggi che il corpo ci invia costantemente. In ogni momento della giornata possiamo trovare 10 minuti che ci permettono di recuperare quella profonda connessione che favorisce un momento di ricentratura e riequilibrio.

Transcript

In qualsiasi momento della nostra giornata possiamo portare l'attenzione al corpo.

In primo luogo concentrandoci per qualche istante sul respiro,

Ovunque lo percepiamo,

Proprio attraverso il nostro corpo,

Attraverso quel movimento che accompagna il nostro respiro,

Che sia nel naso,

Nel petto o nell'addome.

Scegliamolo liberamente,

In maniera autonoma ed eleggiamolo come punto di riferimento quando arriverà una distrazione a portare la nostra attenzione altrove.

Nel momento in cui siamo centrati con il nostro respiro possiamo dirigere la nostra attenzione verso il basso,

Verso gli arti inferiori,

In particolare i piedi,

Esplorando i nostri piedi,

I punti di contatto che siano la pianta o il tallone.

Con il pavimento,

O con le calzature,

Con l'abbigliamento possiamo esplorare se i nostri piedi ci inviano segnali di fatica,

Di disagio,

Oppure se ci appaiono distesi,

Rilassati.

Possiamo risalire lungo le caviglie,

Le tibie,

I polpacci.

Proviamo a sentire se ci sono differenze tra una parte ossea e dura,

Come la tibia,

E una parte molle,

Muscolosa,

Come il polpaccio.

Risaliamo alle ginocchia,

Portiamo la nostra attenzione a queste articolazioni così complesse,

Delicate,

Così spesso utilizzate dal nostro corpo,

Per camminare,

Per flettersi.

E spostiamoci nuovamente verso le cosce,

I punti di contatto che in questo momento abbiamo con le nostre cosce,

Per via della sedia o del supporto che stiamo utilizzando.

Passiamo all'area del bacino,

Dirigiamoci verso la schiena,

Verso la parte lombare della schiena,

Osservando eventuali segnali di affaticamento,

Di stanchezza,

E possiamo esplorare se ci sono questi messaggi da parte del nostro corpo,

Anche risalendo lungo la colonna vertebrale,

Arrivando alla parte alta della schiena,

A parte dorsale,

Alle spalle,

La regione delle spalle,

Dove spesso accumuliamo tensione.

Portiamo ora la nostra attenzione alle braccia,

Che saranno sciolte,

Appoggiate in grembo,

Sulle ginocchia.

Andiamo a percepire quali sensazioni di contatto,

Innanzitutto con i polpastrelli,

Con il palmo della mano,

Stiamo andando ad esplorare e ripercorriamo il nostro braccio ritroso,

Fino al gomito e poi ancora la spalla.

E dalla spalla scendiamo verso il petto,

Se vogliamo possiamo posare una mano sul petto,

Ascoltare il movimento del nostro respiro,

Il movimento del nostro respiro possiamo ascoltarlo anche spostando questa mano sull'addome,

Osservando l'addome che si gonfia quando inspiriamo,

L'addome che si sgonfia quando espiriamo.

Possiamo dirigere ora la nostra attenzione al collo,

Sentire il peso della testa sul collo,

Ascoltare eventuali messaggi,

Anche qui di stanchezza,

Di tensione,

Di disagio,

Oppure anche di rilassamento,

Di distensione,

Di benessere.

E qualora durante questo percorso all'interno del nostro corpo la mente sia distratta da un evento esterno,

Un suono,

Un rumore improvviso,

Oppure un pensiero,

Una sensazione fisica,

Possiamo accogliere questa distrazione qualunque essa sia,

E gentilmente riportare la nostra attenzione alla parte del corpo che stiamo esplorando,

In questo caso il nostro collo e la testa,

Che andiamo ad osservare partendo dalle mascelle,

Osservando attentamente se sono serrate,

Se sono tese,

O se sono distese.

Possiamo staccare la lingua dal palato,

Socchiudendo leggermente la bocca.

In questo modo le nostre mascelle dovrebbero rilassarsi,

Così come dovrebbe rilassarsi il mento,

La bocca,

I denti.

Esploriamo la regione del naso,

Delle guance,

Degli zigomi.

Portiamo attenzione alla regione oculare,

Se i nostri occhi sono chiusi in maniera distesa,

O in maniera sforzata,

Affaticata.

Infine osserviamo la nostra fronte,

Se è corrugata o rilassata.

E sempre attraverso il respiro possiamo distendere qualsiasi muscolo del viso,

E non solo del viso,

Di tutto il corpo,

Prendendo consapevolezza di quello che è il nostro corpo,

Dalla testa ai piedi,

Percorso il lungo e il largo dal nostro respiro.

Ascoltiamo il nostro corpo,

Impariamo a entrare in relazione con i messaggi che ci invia costantemente,

Quotidianamente.

Impariamo ad ascoltare,

A comprendere la sua saggezza.

E avviamoci alla conclusione di questa pratica,

Ringraziando il nostro corpo per questa sua saggezza e per tutti i messaggi che ci invia,

Momento per momento.

Ed estendiamo questo senso di gratitudine a noi stessi che stiamo svolgendo un percorso di pratica,

Di consapevolezza,

Che ci permette di prenderci cura di noi stessi e di chi ci sta vicino.