Salir Del Piloto Automático

Gran parte de nuestra vida transcurre en piloto automático, mindfulness nos ofrece una forma simple de volver al presente. Esta práctca te ayuda a reconocer cuándo la mente se va y a regresar con amabilidad, transformando momentos cotidianos en oportunidades de pausa y presencia.

Música, "Cloud meditation", Leigh Robinson

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta breve práctica de Mindfulness para salir del piloto automático.

Busca una postura cómoda para tu cuerpo,

Sentado o recostado.

Permite que tu cuerpo se acomode y permite que el cuerpo sea sostenido por esa superficie en donde estás realizando esta práctica,

La silla,

La mat o colchoneta o cualquier superficie en donde estés.

Lleva la atención ahora hacia la respiración.

Simplemente como una manera de llegar al cuerpo,

De estar en el cuerpo a través de sentir la respiración.

Ahora comienza a recorrer el cuerpo lentamente.

Empieza por tus pies,

Notando sensaciones,

El contacto,

Con qué están haciendo contacto tus pies.

Siente ese contacto,

Quizás con los zapatos,

Con el suelo,

Con las medias,

Simplemente sentir.

Nota ahora la temperatura de tus pies.

Sube la atención por las piernas,

Sin apurarte,

Sin cambiar nada.

Si notas tensión,

Incomodidad o incluso ausencia de sensación,

Está bien.

Mindfulness es darse cuenta,

Pero no es corregir.

De todas maneras,

Es muy probable que al darte cuenta de ciertas sensaciones,

Al darte cuenta de ciertas partes de tu cuerpo,

Estas zonas comiencen a relajarse o se sientan de manera agradable,

Aunque no necesariamente,

Y cualquier sensación que percibas está bien.

Continúa por el abdomen,

Qué sensaciones puedes percibir allí.

El pecho.

Nota cómo tu cuerpo respira.

Lleva ahora la atención a los hombros.

El cuello.

Y el rostro.

Estos son lugares donde suele manifestarse el piloto automático,

Mediante tensiones.

Es muy común sentir tensionada esta zona.

Quédate unos momentos más,

Habitando el cuerpo tal como está,

Sin cambiar,

Sin corregir y evitando hacer juicios.

Ahora para cerrar,

Toma una respiración un poco más profunda.

Mueve tu cuerpo con suavidad y con movimientos agradables.

Si quieres,

Puedes despresarte,

Estirarte.

Y cuando estés listo o lista,

Abre suavemente tus ojos.

Percibe el entorno que te rodea.

Y de esta manera vamos llegando al final de esta breve práctica.

Gracias y hasta la próxima.