Calmer l'Anxiété par la Bienveillance

Laissez-vous guider dans cette pratique douce qui vous aidera à vous offrir de la bienveillance pour diminuer l'anxiété. Prenez un moment rien que pour vous, un moment où il n'y a rien à faire, et nulle part où aller, loin de la performance, de la pression et des tensions du monde extérieur.

Transcript

Prenez un moment pour vous poser,

Même si vous êtes en train de passer un moment difficile.

Posez-vous du mieux que vous pouvez,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous n'allez pas être dérangé.

Posez votre corps,

Laissez votre respiration se faire naturellement et autorisez-vous à simplement exister,

À être là pour vous-même.

Lorsque vous vous sentez en colère,

Effrayé,

Lorsque vous vous faites du souci,

Que vous vous inquiétez,

Une des choses qui peut vous aider,

C'est de donner un nom à ce qui vous préoccupe,

À l'émotion qui vient et d'émettre l'intention de travailler avec cette émotion de manière différente,

De d'habitude,

De changer les choses,

De ne plus obéir à de vieux automatismes.

Prenez quelques bonnes respirations jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus centré,

Un peu plus concentré.

Posez une attention bienveillante sur votre corps tout en observant les endroits du corps où vous sentez les tensions,

Les sensations liées à des émotions désagréables ou difficiles.

Observez les sensations qui correspondent à ces émotions et vous allez autoriser ces sensations à exister.

Vous allez vous adoucir et vous ouvrir tout doucement pour pouvoir contenir et autoriser ces sensations à exister.

Autorisez-les à être ressenties,

Créez de l'espace pour qu'elles puissent exister,

Pour pouvoir les cajoler,

Leur faire du bien,

Les rassurer.

Observez combien d'espace il existe en vous et combien ce grand espace peut contenir toutes ces sensations difficiles,

Peut les accueillir,

Les bercer avec bienveillance.

Observez si vous avez des pensées de colère ou des jugements contre vous-même ou contre vos émotions et lâchez prise de ces pensées.

Laissez-vous tranquille,

Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez.

Lâchez prise de cette colère et de ces jugements,

Accueillez qui vous êtes et toute votre expérience émotionnelle en cet instant,

Offrez-lui la bienvenue.

Continuez à rester dans cet espace,

Dans cette ouverture envers vous-même tout en continuant à respirer en pleine conscience.

Prenez votre temps,

À votre rythme et lorsque vous aurez terminé,

Remerciez-vous pour cette pratique et retournez à une attention vers le monde extérieur.

Reviews

C’est ce dont j’avais besoin aujourd’hui

Merci 🙏🏻 pour cette merveilleuse méditation guidée. Votre voix, la musique et vos paroles étaient très apaisantes et réconfortantes.

Très bon moment de lâcher-prise, belle voix douce et apaisante. Juste ce dont j'avais besoin ce soir après une journée difficile. Merci ! 🙏

Merci pour ce lâcher prise!

Merci pour la douceur et cette belle connexion à soi 🙏🙏