Terugblikken op 2023 - meditatie
by Cato Tideman
Sta deze dagen bewust even stil bij jouw reis van dit jaar. Waar ben ik in gegroeid? Wat laat ik met liefde achter dit jaar? Van welke situatie heb ik enorm veel geleerd? Zelfreflectie helpt je om afgelopen jaar niet aan je voorbij te laten gaan, maar om het liefdevol af te sluiten en met vol vertrouwen komend jaar tegemoet te gaan. Om jou hierbij de begeleiden heb ik deze meditatie opgenomen. Een kerst & jaarwisselingscadeau van mij! Drink eventueel vooraf een warm kopje cacao en schrijf na de meditatie op wat je hebt ervaren. Moge dit je veel inzicht en zachtheid naar jezelf brengen. Tot slot deel ik graag de volgende woorden met jou: May the Heart of the Sky be in my heart. May my heart be in the Heart of the Earth.May the Heart of the Earth be in my heart. May my heart be in the Heart of the Sky.
Transcript
Hey lief mens,
Wat fijn dat je dit moment voor jezelf neemt.
Mijn naam is Kato,
Geniet van zijn.
En in deze meditatie neem ik je mee op reis.
Het is een meditatie die je kan doen na het einde van het jaar.
Om bewust even stil te staan en terug te kijken naar waarin ben ik gegroeid.
Hier ben ik trots op.
Wat laat ik met liefde achter dit jaar?
En van welke situatie heb ik enorm veel geleerd?
En om hier bewust bij stil te staan,
Kan je ook het jaar afsluiten.
En weer ruimte creëren voor een nieuw jaar.
Dus vind een plek ergens in je huis waar je niet wordt gestoord.
Als je het fijn vindt kan je lekker gaan liggen.
Steek een kaarsje aan.
Haal een dekentje erbij die je om je heen kan slaan.
En misschien wil je vooraf nog een kopje cacao drinken.
Of heb je een lekker kopje thee.
En als je eenmaal je plek hebt gevonden,
Dan sluit je rustig je ogen.
Dan word je je allereerst bewust van het contact dat je lichaam maakt met de mat.
Voel maar even welke lichaamsdelen rusten.
En misschien kan je nog wat beweging uitnodigen.
Je schouderbladen wat zachter laten worden.
Je beelspieren.
En adem dan een keer diep in door de neus.
En langzaam uit door de mond.
Doe dat maar een paar keer.
In door de neus.
En langzaam uit door de mond.
En zorg dat de uitademing langer is dan de inademing.
En gedurende deze meditatie kan je de adem gewoon laten doen wat het altijd doet.
Wat je ook kan doen is op deze manier ademen.
In door de neus en langzaam uit door de mond.
En visualiseer dan het afgelopen jaar als een reis.
Vol ups en downs.
Licht en schaduw.
Laat elke herinnering,
Elke ervaring als een zachte stroom door je gedachten gaan.
Laat de lichte momenten stralen en de uitdagende tijden rusten.
Wees zacht voor jezelf terwijl je deze momenten omarmt.
Erkennen dat ze allemaal deel uitmaken van jouw unieke reis.
Herinner jezelf aan de groei die je hebt doorgemaakt.
Erken de lessen die je hebt geleerd.
De hindernissen die je hebt overwonnen.
En de liefde die je hebt gegeven en ontvangen.
Laat een gevoel van dankbaarheid in je hart opkomen voor de mensen,
De ervaringen en de momenten die het jaar hebben gekleurd.
Adem erin door je hart.
En langzaam uit door je hart.
En uit door je hart.
En richt je aandacht nu op het heden.
Voel de aanwezigheid van jezelf in dit moment.
En wees vriendelijk voor de persoon die je nu bent.
Begroet de kracht in jezelf.
De veerkracht die je hebt getoond.
En de liefde die je hebt gedeeld.
Omring jezelf maar met een gevoel van waardering voor wie je bent geworden.
En laten we dan nu samen intentie zetten voor het nieuwe jaar,
Terwijl we dit jaar al vonden.
Visualiseer de toekomst.
Zie jezelf groeien,
Bloeien en nieuwe avonturen beleven.
Sta open voor verandering en omarm de mogelijkheden die zich zullen ontvouwen.
Wat wil jij realiseren aankomend jaar?
Waar wil je meer van?
Herhaal die vragen maar in stilte voor jezelf.
Wat wil ik realiseren aankomend jaar?
Waar wil ik meer van?
En terwijl je dan die vragen zo in stilte hebt herhaald,
Adem je weer een keer in door de neus en uit door de mond.
In door je hart.
En langzaam uit door je hart.
En word je dan opnieuw bewust van jouw aanwezigheid in dit moment.
Hoe je hier ligt.
En misschien bepaalde emoties die zijn vrijgekomen terwijl je zo door het afgelopen jaar heen reisde.
Geef dat maar ruimte.
Laat het maar toe.
Adem er mee.
Om deze meditatie af te ronden,
Zijn er een paar woorden die je in stilte mag herhalen.
Als je het prettig vindt kan je een of twee handen op je hart plaatsen.
Of een hand op je hart en een hand op je onderbuik.
Ik ben hier en ik geef mijn zin.
Mag ik meer liefde hebben?
Mag ik meer present zijn met de mensen die ik liefde?
Mag ik een meer wakker en toegankelijker hart hebben?
Mag ik meer opgeven?
Ik ben hier in dit lichaam.
Ik ben thuis.
Ik ben hier in dit lichaam.
Ik ben thuis.
Ik ben hier in dit lichaam.
Ik ben thuis.
Thuiskomen bij jezelf.
Laat al deze woorden maar een plek vinden in jouw hart.
In jouw zijn.
Breng dan nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht zachtjes in en uit stroomt.
Een besef dat je altijd de kracht hebt om te groeien,
Te veranderen en te kiezen voor liefde.
Herhaal de woorden.
Zo vaak als je wilt.
Misschien spoel je het straks even terug om de woorden op te schrijven.
Misschien wil je nog even blijven liggen.
En anders mag je ook bewegingen maken in je vingers,
In je voeten.
Maak je de bewegingen steeds wat groter.
Totdat je jezelf misschien even wilt uitrekken.
Jezelf even lang wilt maken.
Of juist kleiner.
Even je knieën naar je borst brengen.
Breng jezelf dan maar terug op deze plek.
En open je ogen wanneer dat oké voor je voelt.
En als je het fijn vindt kan je nog even schrijven over je ervaring dat je bent tegengekomen.
Dank je wel dat je hier was.
Dat je dit moment voor jezelf hebt genomen om even terug te blikken op afgelopen jaar.
Ik wens je een hele mooie,
Liefdevolle en zachte jaarwisseling.
Veel liefs van mij.
Maak kennis met je leraar
More from Cato Tideman
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app