Korte verbonden adem

Ervaar de liefdevolle kracht van de verbonden ademhaling. In deze sessie neem ik je mee op reis. We nemen even de tijd om aan te komen in het moment en veilig je plekje te creëren. Vervolgens beginnen we met de verbonden ademhaling, in door de neus uit door de mond

Dit is een zachtere vorm van deze techniek, om rustig te beginnen en de verbonden ademhaling te ontdekken. De verbonden ademhaling is een transformerende techniek die je begeleidt om oud zeer, stress, emoties te doorvoelen en te transformeren.

Transcript

Welkom.

Vind even een plekje waar je niet wordt gestoord.

Ga bij voorkeur lekker liggen.

Tijdens deze oefening zullen we een korte verbonden ademhaling doen.

Houd in dat je de pauzes tussen de in- en de uitademing weggaat.

Dit worden ook wel de circular breathing genoemd.

Je kan hem op verschillende manieren doen,

Maar de essentie blijft hetzelfde.

Een continue stroming van zuurstof in en uit.

Energie die door je hele lijf kan stromen.

We zullen de inademing door de neus doen en de uitademing door de mond.

De inademing is actief en de uitademing is ontspannen.

Je laat de uitademing vanzelf uit het lichaam vallen.

Door op deze manier te ademen activeer je het lichaam.

Er komt steeds meer energie in je lijf.

Onderdrukte emoties,

Spanning,

Stress.

Je krijgt eindelijk de ruimte om losgelaten te worden.

Deze ademhalingstechniek helpt je om je meer in je kracht te laten staan.

Het leven ten volgste te ervaren.

Omdat je letterlijk meer ruimte inademt.

Door uiteindelijk die onderdrukte emoties,

Die stress,

Die zwaarte te kunnen verwerken,

Komt er ook meer ruimte voor licht.

Voor lichte emoties,

Voor vertrouwen,

Voor jouw unieke kracht die verborgen zit in je onderbuik.

Dus gun jezelf ook om al die ruimte in te ademen die jij verdient.

Weet dat je veilig bent.

De adem is het ankelpunt in jouw leven.

Verander je adem,

Verander je leven.

Het kan zijn dat er tintelingen,

Prikkels,

Misschien kou of warmte vrijkomt gedurende deze ademoefeningen.

Dat is heel normaal.

Je ademt dus meer in,

Meer zuurstof.

Dus dat zorgt ook dat er veel meer sensaties vrijkomen in het lijf.

Het is volledig veilig.

Maar zorg dat je lekker gaat liggen en dat je jezelf gemakkelijk maakt.

Eventueel een dekentje om je heen.

Als je zo je plekje gevonden hebt,

Likt je uit nodig om je ogen lekker te sluiten.

Misschien jezelf nog wat heen en weer te bewegen in deze liggende positie.

Je schouders nog wat meer te ontspannen,

Te laten zakken in de aarde.

Je benen lekker wijd van elkaar,

Je voeten ontspannen naar buiten laten vallen.

Je kaken van het slot.

Adem dan een paar keer bewust wat langzamer in en uit.

Kijk op hoe de adem wat ruimte inneemt.

In het borstgebied en misschien ook in de buik.

Laat dan vervolgens de ademoefening weer los.

En richt dan je aandacht even op alle delen die contact maken met de aarde.

De achterkant van je hoofd.

De schouderbladen.

De rug en billen.

De benen.

Stel je maar voor dat je een beetje in die aarde zakt.

Gedragen door de stille aanwezigheid van de aarde.

En richt dan je aandacht op je ademen.

Zonder daar iets aan te veranderen.

Je zal waarschijnlijk merken dat de adem zich toch een beetje aanpast.

Omdat je je aandacht richt op de adem.

En dat is oké,

Laat dat maar gebeuren.

Maar wees eens nieuwsgierig waar de adem begint.

Welk lichaamsdeel misschien wat omhoog gaat op een inademing.

In de buik misschien,

Op het borstgebied.

En volg dan ook die uitademing.

Merk op welke delen weer dalen.

En waar de adem het lichaam verlaat.

Misschien dat je ook opmerkt dat er wat spanning in je ademhaling systeem is.

Ik wil je uitnodigen om gedurende deze ademhalingssessie.

Jezelf toestemming te geven om de ruimte in te nemen die jij verdient.

Elke inademing,

De liefde in te ademen.

Of elke uitademing,

Misschien de controle los te laten.

Om je te vertrouwen in jezelf.

En voordat we beginnen met de verbonden ademhaling.

Doen we nog een ademhalingsoefening.

Die je helpt om wat meer in het kalmeringssysteem te komen.

Het parasympathische stelsel van het zenuwstelsel te activeren.

Ik ga hem zo voor je tellen.

Maar het is drie tellen in door de neus.

En zes tellen uit door de mond.

Je kan ook kiezen om je lippen wat getuid te maken.

En de lucht uit te blazen.

Dus adem maar eerst een keer in.

En blaas het helemaal uit.

Adem je in.

Twee.

Drie.

En blaas het uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Vijf.

Zes.

Adem je in.

Twee.

Drie.

En blaas het uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Vijf.

Zes.

Adem weer in.

Twee.

Drie.

En blaas het uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Vijf.

Zes.

Adem in.

Twee.

Drie.

En blaas het uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Vijf.

Zes.

Adem in.

Twee.

Drie.

En blaas het uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Vijf.

Zes.

Adem in.

Twee.

Drie.

En blaas het uit.

Twee.

Drie.

Zes.

Laatste keer.

Adem in.

Twee.

Drie.

En uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Vijf.

Zes.

Adem vanzelf weer even in.

En uit.

En dan gaan we nu beginnen met de verbonden ademhaling.

In door de muur.

En je mag mijn ademhaling volgen.

Als we allereerst beginnen met de verbonden ademhaling.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

In door de muur.

Blijf nog even liggen,

Geniet nog even na van de muziek,

Van het moment,

En ik wens je vast een hele fijne dag,

Drink genoeg water na deze zesdaagse,

En misschien vind je het fijn om nog even te schrijven over wat je bent tegengekomen,

Zorg goed voor jezelf.

Reviews

wow, dit voelde heel bijzonder. Ik tintelde van mijn hoofd tot vingertoppen en onderbuik
Ik vond het eerst een beetje eng, maar heb erop vertrouwd dat het goed is. Ik ga hier meer over lezen en opzoeken. dank je wel voor deze bijzondere en fijne ervaring

Heel fijn, geeft me rust en helderheid