Un moment pour arriver

Une pratique guidée de 5 minutes pour nous permettre d'arriver pleinement à une réunion ou une conversation. Cette pratique peut précéder un bref échange, style "chek-in", entre les participants sur l'état dans lequel ils arrivent à cette réunion ou conversation.

Transcript

Un moment pour arriver.

Nous pouvons commencer par porter notre attention sur notre posture et faire les quelques ajustements nécessaires afin d'être assis confortablement,

Tout en ayant une posture qui est à la fois alerte et détendue.

Nous pouvons peut-être détendre les épaules,

Ouvrir la poitrine et commencer en prenant quelques cycles d'inspiration profonde et de longue expiration.

Et au moment de la prochaine inspiration,

Nous pouvons suivre notre inspiration au moment où elle descend plus profondément dans notre corps.

Nous pouvons peut-être remarquer comment,

Avec chaque expiration,

Notre corps tend parfois à se détendre un peu.

Et nous pouvons prendre note des sensations corporelles qui sont peut-être présentes en ce moment.

Sensations peut-être agréables ou désagréables.

Simplement prendre note de ce qui est présent maintenant,

Sans chercher à modifier notre expérience.

Nous pouvons prendre note des pensées qui sont particulièrement présentes en ce moment.

Peut-être se dire,

Ah oui,

C'est comme ça maintenant,

En ce moment.

Nous pouvons aussi voir s'il y a des émotions qui sont présentes en ce moment.

Et finalement,

Peut-être prendre note de notre état physique et émotionnel général.

Est-ce qu'il y a un mot qui pourrait le décrire?

Et nous pouvons ramener notre attention à notre respiration et prendre de nouveau une inspiration profonde et une longue expiration.

Et répéter ce cycle d'inspiration profonde et de longue expiration à quelques reprises encore à notre rythme.

Et si nous remarquons que notre attention se disperse,

Simplement ramener notre attention à notre respiration.

Et en terminant,

Nous pouvons prendre un moment pour nous étirer,

Ramener notre attention à la pièce dans laquelle nous nous trouvons et voir qu'est-ce que ce serait maintenant d'amener cette même qualité d'attention que nous portions à notre respiration à une conversation,

Un échange avec les gens avec qui nous avons fait cette pratique,

Simplement pour voir avec curiosité comment chacun ou chacune d'entre nous arrivons à ce moment tous ensemble.