Meditación Amorosa

Esta meditación está diseñada para ayudarnos a cultivar sentimientos de amor, compasión y amabilidad hacia todos aquellos que nos rodean, comenzando por nosotros mismos. En esta versión de la meditación metta no pretendemos disfrazar o fingir emociones sino ayudarnos a conectar con ellas mediante la práctica constante. Tal vez no sientas su efecto inmediatamente, muchas veces recogemos los frutos fuera de ella. Muchas gracias por practicar conmigo y espero la disfrutes.

Transcript

Hola,

Hoy te invito a que practiquemos juntos una meditación de la tradición budista llamada meditación metá que está diseñada para inspirar y atraer sentimientos de amor,

De compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Si quieres practicar conmigo te invito a encontrar un lugar donde puedas estar cómodo y en lo posible libre de distracciones por unos minutos.

Encuentra tu posición de meditación más cómoda ya sea sentado en el piso o en una silla,

Lo que se sienta mejor para ti en este momento.

Si gustas puedes sentarte sobre un cojín o una almohada para elevar las caderas y reducir un poco la tensión en la espalda baja,

Esto nos ayuda a mantener nuestra posición un periodo de tiempo más largo y en cualquier caso si estás sentado en el piso,

Sobre el cojín o si estás sentado en una silla siéntate alargando la columna,

Imagina que el tope de tu cabeza está buscando hacia el techo,

Lleva tus hombros hacia arriba,

Hacia atrás y hacia abajo,

Las orejas,

Permite que tus manos descansen suavemente sobre tus muslos o rodillas,

Si se siente bien para ti puedes cerrar suavemente tus ojos y comenzar a llevar la atención a la respiración,

Se consiente del aire que entra y sale a través de tu nariz,

Observa por unos instantes tu respiración siguiendo su ritmo natural sin tratar de modificar nada,

Solo eres un observador,

Observa las sensaciones de tu cuerpo,

Tal vez cómo se mueve tu pecho,

Tu abdomen con cada inhalación y cada exhalación,

Que te haga sentir amado,

Tal vez el recuerdo de un ser querido diciéndote te amo,

Tal vez esa oportunidad en que alguien hizo algo muy especial por ti,

Te hizo sentir apreciado,

Amado y observa las sensaciones,

Emociones que vienen a tu cuerpo gracias a ese recuerdo,

Tal vez te sonrojas,

Tal vez sientes en tu pecho o quizás no sientas ningún cambio y eso también está bien,

Solo observa,

Deja ir ese recuerdo y trae a tu mente una imagen de ti,

Una imagen de ti donde estés contento,

Con una sonrisa en los labios y ahora integra esa imagen a una persona que ames,

Una persona que quieras muchísimo,

Junto a esa persona está una persona que tal vez no conoces mucho,

Puede ser la persona que te ayuda en el mercado,

Puede ser un vecino que no conozcas mucho y ahora intenta llenar el espacio restante con tu familia,

Compañeros de la escuela o del trabajo,

Tus vecinos,

Tu comunidad,

La gente que conoces,

Que te importa y aquellos que forman parte de tu vida indirectamente y que no conoces tan bien.

Mantén esa imagen en tu cabeza mientras repites para ti mismo esta frase,

Que ustedes y yo seamos felices,

Que ustedes y yo tengamos salud,

Que ustedes y yo siempre estemos rodeados de personas que nos amen y cuiden.

Trata de no enfocarte en ninguna persona en particular,

Obsérvalos como un todo,

Envía estos buenos deseos a todos y cada uno.

Repetimos nuevamente para todos que ustedes y yo seamos felices,

Que ustedes y yo tengamos salud,

Que ustedes y yo siempre estemos rodeados de personas que nos amen y cuiden.

Unos segundos más en tu cabeza,

Hazla de nuevo y repite conmigo una vez más,

Que ustedes y yo seamos felices,

Que ustedes y yo tengamos salud,

Que ustedes y yo siempre estemos rodeados de personas que nos amen y cuiden.

Mantén tus ojos cerrados por un par de minutos más,

Deja ir la imagen en mente y trata de notar las sensaciones en tu cuerpo,

Si se siente igual o en algo después de esta práctica,

Nuevamente sólo observa sin tratar de modificar nada,

Escanea tu cuerpo,

Queda de cualquier sensación o emoción.

Cuando te sientas listo para reincorporarte,

Comienza invitando movimientos suaves y sutiles a tus dedos de manos y dedos de pie,

Mueve suavemente tu cabeza de un lado al otro.

Espero que te haya gustado y una vez más gracias por meditar conmigo.

Reviews

Excelente para conectar con las emociones

una práctica muy amorosa 🙏🧡

Gracias por esta meditación.
Namasté 🙏

Excelente, gracias 🙏