Transforma la Autocrítica en Amabilidad, Calidez y Ternura

Los sentimientos más profundos del sufrimiento humano son la culpa, la vergüenza, el miedo, la desesperanza y el aislamiento. Cuando nos perdemos en la autocrítica, la pregunta clave es: “¿Puedo darme amor a mí mismo/a tal como soy en este momento?”

Transcript

Bienvenido a Rincón de Serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y hoy voy a guiarte a través de una meditación para que sepas darte amor cuando tu crítico interior te esté atormentando.

Para ello te voy a pedir que te pongas en una posición cómoda y relajada y respires profundamente,

Inhalando y soltando.

Por unos momentos,

Concéntrate en tu respiración y despeja tu mente de preocupaciones,

Concentrando tu atención en el momento en que inhalas y exhalas.

Permítete experimentar y ser consciente de las sensaciones de respirar.

Si no has cerrado tus ojos,

Es momento de cerrarlos y traer a tu mente la imagen del cuarto o lugar donde estás,

El color de sus paredes,

La textura de su piso,

La temperatura que tiene,

El olor.

Conforme cada inhalación vas sintiendo como tu cuerpo al llenarse de aire se vuelve más ligero.

Haz una pausa de dos segundos y en cada pausa de dos segundos vas sintiendo como con la ligereza te vas elevando,

Como si tu cuerpo se fuera elevando del piso ligeramente.

Inhala,

Pausa,

Te elevas,

Exhala,

Empiezas a flotar.

Inhalas,

Pausa,

Te elevas,

Al exhalar flotas cada vez más hacia arriba,

Perdiendo gravedad.

Vas elevándote y puedes ver desde arriba el cuarto en el que estás.

Mientras sigues respirando imagina cómo puedes traspasar las paredes para seguirte elevando y ver la colonia donde está ese cuarto.

Puedes ver la casa o el espacio donde esté ubicado,

Los vecinos.

Conforme vas subiendo puedes ir ampliando tu perspectiva a la colonia.

Sigues subiendo y puedes ver el estado o ciudad.

Más arriba puedes ver el país,

El continente y así hasta que llegas arriba y puedes ver el planeta en ti,

Con zonas luminosas,

Zonas oscuras,

Con su agua y su tierra,

Con todos los millones de gentes que habitamos en él.

Y estando ahí,

Fuera del planeta visualizándolo,

Trae a tu mente a alguien cercano que sabes se puede beneficiar de tu protección,

De tu cariño.

Puede ser un niño,

Un amigo,

Un familiar,

Un empleado,

Hasta una mascota muy querida.

Alguien porque sientes una gran cantidad de amor.

Y cuando lo tengas claro en tu mente,

Vas a comenzar a descender hasta poder verlo desde arriba pero más de cerca.

Cuando lo encuentres obsérvalo.

Fíjate cómo se siente el amor que sientes por ese ser en tu corazón.

Nota las sensaciones alrededor de tu corazón.

Y ese ser puedes ver que está ahora en un momento en que ha cometido un error.

Comienzas a ver las expresiones de su rostro,

Su movimiento,

Que te dicen si estás sintiendo culpable,

Avergonzado y temoroso por haberse equivocado.

Estás sufriendo dentro de sí mismo.

Obsérvalo.

Y ahora lleva la conciencia a ti y date cuenta cómo se siente verlo sufrir en tu corazón.

Cambian las sensaciones que tenías antes.

Desde dónde está.

Crea un campo de luz amorosa,

Lleno de ternura,

Calidez,

Franqueza.

Y desde tu corazón envíalo al corazón de ese ser querido con la intención de que esa luz que tú has creado alivie su sufrimiento.

En cada inhalación fortalece el campo de luz.

En cada exhalación extiéndelo hacia ese ser con el fuerte y sincero deseo de que pueda liberarse del sufrimiento que le está causando su propia autocrítica.

Mándale el amor que necesita para hacer las fases con la voz dentro de sí que lo está atormentando.

Busca hacerlo sentir que no está solo.

Busca hacerlo sentir la aceptación de que cometer errores es humano.

Busca ayudarlo a ver a través del humo que probablemente los pensamientos negativos no le están permitiendo encontrar el camino de regreso a saber y sentir el increíble ser que siempre ha sido.

Y ahora nota cómo se siente esto en su corazón y nota qué pasó ahora con tu corazón.

¿Cambiaron de nuevo las sensaciones?

¿Hay alguna sensación nueva?

Deja a tu ser querido cubierto del campo de luz amorosa que le enviaste.

Comienza a inhalar de nuevo con la intención de volver a elevarte,

Flotar y volar hasta llegar arriba de tu casa.

Cuando estés ahí puedes ver de lejos en tu cuarto tu figura,

Tu rostro.

Te puedes ver a ti en un día en que por haberte equivocado,

Por haber cometido un error,

Te sentiste lleno de culpa,

Vergüenza y temor.

Un momento en el que te encuentras atrapado en una lluvia de autocrítica,

En que tu cabeza está llena de rumia negativa y ve a tu corazón cómo te sientes cuando te ves a ti sufriendo de esa manera.

¿Qué sensaciones hay alrededor de tu corazón?

Y al igual que lo hiciste con tu ser querido,

Crea un campo de luz amorosa lleno de ternura,

Calidez,

Franqueza y extiende esa luz dorada desde este corazón que vuela a ese corazón que está atormentado por la autocrítica.

Envíale el sincero y fuerte deseo de que se libere de ese ciclo de pensamientos negativos.

Envía en esa luz paciencia,

Amabilidad,

Bondad y comprensión sin prejuicio de este corazón que vuela a este corazón que está en la tierra.

Mándale el amor que necesitas para hacer las paces con la voz dentro de sí que lo está atormentando.

Busca hacerlo sentir que no estás solo y cometer errores es humano.

Ayuda a ese tú que está en la tierra a ver a través del humo de los pensamientos negativos para que pueda encontrar el camino de regreso al increíble ser que siempre has sido.

Y ahora nota cómo se siente esto en tu corazón.

¿Qué sensaciones te rodean?

Así como deseamos que el sufrimiento de nuestros seres queridos termine,

También debemos desear que nuestro propio sufrimiento termine.

Tú puedes darte a ti la presencia amorosa,

Tierna y cariñosa para que te rodee y empate cuando lo autocrítico de tu juicio y te haga sentir culpa,

Vergüenza y temor.

Y ahora deja este ser lleno de esta energía amorosa a este tú en la tierra.

Conforme inhalas y exhalas empieza a sentir que en tu cuerpo empieza a entrar la gravedad.

Cada inhalación haces una pausa,

Exhalas,

En cada exhalación vas bajando y vas de regreso al cuarto donde iniciaste esta meditación.

Puedes sentir el piso que te sostenía de nuevo sosteniéndote,

Cargando tu gravedad y puedes descansar en esta nueva verdad.

De nuevo trae a tu mente el color de las paredes de este cuarto,

La textura del piso,

Los olores y la temperatura.

Y sin abrir tus ojos mientras mueves tus manos recuerda ser amable contigo mismo siempre que cometas errores.

Reconocer que el sufrimiento,

El dolor es parte de la experiencia humana,

La imperfección,

Los errores son parte de la experiencia humana.

Que siempre puedes observar tus emociones sin pensamientos,

Sin juzgarte,

Porque todo ello te llevará a transformar la autocrítica en el amor que necesitas darte para tomar responsabilidad,

Reparar y seguir conectado con el ser increíble que sigues siendo.

En momentos de dificultad invoca esta luz amorosa en tu corazón,

A la velocidad que tú quieras.

Yo te agradezco que me hayas acompañado,

Te invito a que nos veamos pronto en otro rincón de serenidad.

Reviews

Toda una magica experiencia, Gracias, es justo lo que necesitaba. Crees que pueda repetir esta ejercicio? Si es asi, Cuantos dias recomendarias hacerlo? Mi autocritica me ha estado afectando mucho... quedo atenta. Bendiciones para ti por crear esta valiosa herramienta! 🍃

Muchas gracias

Hermosa meditación. Me ayudó mucho a recuperar ese amor por mi misma. Gracias 🙏