Prácticas del Corazón – Mettā (Amor Bondadoso)

Metta, o amor bondadoso, es el primero de los brahma-viharas (prácticas del corazón). Se refiere a un deseo genuino de que todos los seres, incluidos nosotros mismos, seamos felices. Es un amor incondicional, generoso, abierto, que no espera nada a cambio.

Esta meditación fomenta la compasión, la alegría por la felicidad de los demás, y nuestro propio sentido de paz y equilibrio.

Transcript

Meta,

O amor bondadoso,

Es el primero de los cuatro Brahmaviharas,

O estados del corazón,

Y consiste en un deseo sincero,

Sin avidez o apego,

De buenas intenciones y deseos de bienestar hacia todos los seres vivos,

Incluidos nosotros mismos.

Es un amor incondicional,

Generoso,

Abierto,

Que no espera nada a cambio.

Es el deseo genuino de que las personas,

O nosotros mismos,

Seamos felices.

Es una práctica que nos ayuda a cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso.

Puedes estar sentado o recostado,

Con los ojos abiertos o cerrados.

Cualquier posición en la que te encuentres relajado y a gusto,

Con una atención suave y amable hacia tu cuerpo y tu respiración,

En este momento,

Aquí y ahora.

Respira profundo un par de veces,

Solo para ayudarte a llegar plenamente a este momento,

Pero luego deja que la respiración vuelva a un ritmo natural.

Y mientras te sientas en silencio,

Piensa en alguien que amas,

Una relación fácil y poco complicada.

Puede ser un ser querido de tu familia,

Un benefactor,

Alguien que ha sido amable o amoroso contigo.

Puede ser una figura a quien admiras,

Que te inspira,

Una figura espiritual.

Incluso puede ser tu mascota,

Cualquier ser que ames y que toque tu corazón.

Alguien que te hace sonreír tan pronto lo piensas.

Y cuando aparezca en el ojo de tu mente,

Acércate a su imagen,

Susurra su nombre,

Y siente el cariño y la amabilidad que naturalmente surgen cuando piensas en cuánto te importan y cómo los amas.

Mientras los imaginas y recuerdas,

Comienza a recitar frases internas con la intención de enviarles deseos amables y cariñosos,

Tales como que te sientas segura y protegida,

Libre de peligros internos y externos,

Que te sientas bien y fuerte,

Que sientas amabilidad y amor,

Que puedas vivir en paz y ser feliz.

Una frase a la vez,

Con toda tu atención enfocada allí.

Eventualmente puedes cambiar las palabras o el ritmo,

De manera que sea una práctica significativa y agradable para ti.

Y mientras recitas,

Siente tu deseo genuino por su seguridad y bienestar,

Y siente lo maravilloso que se siente desearle buenos deseos a esa persona o ser que amas.

Que te sientas segura y protegida,

Libre de peligros internos y externos,

Que te sientas bien y fuerte,

Que sientas amabilidad y amor,

Que puedas vivir en paz y ser feliz.

Y siente el placer de esa conexión amorosa,

De ese deseo de bienestar,

Y ahora deja que esa persona te enseñe a practicar para ti mismo.

Imagina que te mira,

Ve su mirada,

Sus ojos,

Llenos de esa misma amabilidad y amor.

Que desea para ti,

Te mira y te dice,

Que tú también sientas seguridad y protección,

Y te sientas a salvo de peligros internos y externos.

Que tú también te sientas bien y fuerte,

Que tú también sientas amabilidad y amor,

Que puedas vivir en paz y ser feliz.

Y mientras recibe sus buenos deseos,

Quizás te resulte útil poner una mano en tu corazón.

Puedes hacerlo mientras continúas recitándote a ti mismo las frases.

Que puedas sentirme segura y protegida,

Libre de peligros internos y externos,

Que me sienta bien y fuerte,

Que sienta amabilidad y amor,

Que pueda vivir en paz y ser feliz.

Y si te distraes o surgen dificultades mientras recitas las frases,

También puedes sostener eso con amor y compasión.

Lo que sea que esté presente,

Recibelo con un corazón abierto y amoroso y vuelve a empezar.

Que pueda sentirme segura y protegida,

Libre de peligros internos y externos,

Que me sienta bien y fuerte,

Que sienta amabilidad y amor,

Que pueda vivir en paz y ser feliz.

En esta meditación,

El ancla de la atención no es tu respiración sino las frases.

Y cuando esa amabilidad profunda se abre en ti,

Puedes extenderla a otros seres queridos,

Amigos,

Familiares,

A tu comunidad,

A tu país,

Al mundo que te rodea,

Seres jóvenes y viejos,

Humanos y animales,

Cercanos o lejanos,

Presentes,

Pasados.

Que todos los seres,

Sin excepción,

Podamos sentirnos seguros y protegidos,

Libres de peligros internos y externos,

Que todos nos sintamos bien y fuertes,

Que todos sintamos amabilidad y amor,

Que todos podamos vivir en paz y ser felices.

Puedes dirigirle estos deseos a todos los seres y todas las formas de vida en frente de ti,

A todos los seres,

A todas las formas de vida a tus lados.

A todos los seres y formas de vida detrás de ti,

A todos los seres y formas de vida arriba de ti,

A todos los seres y formas de vida debajo de ti.

Que todos los seres podamos sentirnos seguros y protegidos,

Libres de peligros internos y externos,

Que nos sintamos bien y fuertes,

Que sintamos amabilidad y amor,

Que podemos vivir en paz y ser felices.

Que todos podamos sentirnos seguros y protegidos,

Libres de peligros internos y externos,

Que todos podamos sentirnos bien y fuertes.

Que todos sintamos amabilidad y amor,

Que todos podamos vivir en paz y ser felices.

Y en este último minuto,

Descansa en ese espacio de expansión y amor,

Aprendiendo a vivir con el espíritu de amabilidad como tu intención más profunda a medida que te mueves por el mundo.

Un poema de Daniel Mead.

Si llegarás a ser tu mejor yo,

Sé paciente,

No exigente.

Acepta,

No condenes.

Nutre,

No retengas.

Maravíllate,

No menosprecias.

Guiando suavemente,

Sin empujar ni castigar.

Porque eres más sensible de lo que crees.

La humanidad es tan dura como la guerra,

Pero delicada como las flores.

Podemos soportar las agonías,

Pero nos abrimos completamente solo al calor y la luz,

Y nuestra necesidad de crecer es tan frágil como una fragancia dispersa por tormentas de voluntad.

Regresamos solo cuando esas tormentas están quietas.

Entonces,

Acepta,

Respeta y atiende tu sensibilidad.

Una flor no puede abrirse con un martillo.

Entonces,

Acepta,

Respeta y atiende tu sensibilidad.

Una flor no puede abrirse con un martillo.