Méditation guidée pour se libérer des préoccupations

Méditation guidée pour se libérer des préoccupations.

Viens avec moi dans les profondeurs de ton esprit, permet à ton corps et à ton esprit de se détendre profondément, et laisse aller tes préoccupations pour vivre mieux, plus heureusement, plus librement, plus joyeusement.

Transcript

Trouve une position confortable.

Sois assise,

Sois couchée.

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Détends le front.

Les sourcils.

La peau entre les sourcils.

Détends les yeux et laisse-les plonger à l'intérieur du crâne.

Détends la peau du visage.

Relâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules.

Laisse les épaules descendre de plus en plus vers le sol.

Détends le bras,

Avant-bras et mains jusqu'au bout des doigts.

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale.

Vertèbre par vertèbre.

Détends les lombaires,

Le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin,

Les hanches,

Cuisses et derrière des cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique ?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier ?

Observe sans vouloir changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour te connaître.

Observe la longueur de ta respiration.

Est-ce que inspiration et expiration ont la même longueur ?

Ou un des deux phases est naturellement plus long ?

Observe.

Observe vitesse et puissance de ta respiration.

Est-ce que vitesse et puissance sont constantes du début jusqu'à la fin ?

Ou il y a une variation,

Un changement ?

Observe les petites pauses entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration.

Les petits moments où tout s'arrête.

Aussi la respiration.

Deviens conscient des quatre phases de la respiration.

Inspiration.

Suspension.

Expiration.

Suspension.

Là aussi,

Observe.

Est-ce qu'un des deux phases de suspension est plus long par rapport à la deuxième ?

Ou les deux ont la même longueur ?

Observe le passage de l'air dans les narines.

Observe l'air qui touche les narines et même les lèvres.

Observe la température différente entre inspiration et expiration.

Observe le passage de l'air dans les narines.

Descends au niveau de la gorge et observe là aussi le passage de l'air au niveau de la gorge.

Observe le petit mouvement autour de la gorge.

Observe la peau qui bouge très légèrement entre inspiration et expiration au niveau de la gorge.

Essaie d'observer le battement de ton cœur au niveau de la gorge.

S'il y a des pensées,

S'il y a des sensations même physiques au niveau de ton corps,

S'il y a des émotions,

C'est tout à fait normal.

Mais ramène non-stop l'attention au niveau de la gorge.

Deviens présente en chaque moment de ta respiration.

Ramène non-stop l'attention au niveau de la gorge.

Soit pour observer le battement de ton cœur,

Soit pour observer le passage de l'air au niveau de la gorge.

Ramène non-stop l'attention au niveau de la gorge.

S'il y a des pensées qui arrivent,

C'est tout à fait normal.

Mais ramène non-stop l'attention au niveau de la gorge.

Les derniers instants,

Là,

Observe la sensation de calme,

De bien-être,

De détente qui s'est installée dans ton corps.

Et dans cette sensation de calme et de bien-être,

Commence à observer autour de toi.

Tu es dans ton endroit de paix,

Ton endroit où rien de négatif peut t'arriver.

L'endroit où tu es 100% en sécurité.

L'endroit où tu es protégé.

C'est l'endroit à toi.

Observe chaque élément qui te trouve autour de toi.

Observe les couleurs de ton endroit de paix.

Observe les bruits de ton endroit de paix.

Observe les parfums.

Observe chaque petit élément.

En face de toi,

Il y a un chemin qui descend de plus en plus.

Tu te sens appelé vers ce chemin.

Chaque pas que tu fais à l'intérieur de ce chemin,

Ton endroit de paix,

Change petit à petit.

Le chemin descend assez vite en direction d'une plage.

La plage est assez loin encore.

Mais les couleurs,

Les mouvements autour de toi,

Les plantes,

Fleurs,

Changent petit à petit.

Chaque fois que tu fais un pas en direction de cette plage,

Aussi la température augmente très légèrement.

Tu te sens bien,

Calme,

Décontracté.

Et un pas après l'autre,

Tu arrives à cette plage.

Cette plage est déserte.

Il n'y a que toi.

C'est ta plage privée.

L'endroit est juste paradisiaque.

La température est parfaite.

Il y a juste un léger brise,

Toute légère,

Qui rend encore plus agréable tes moments sur la plage.

La sable est agré.

.

.

Agré.

.

.

Est légèrement chaude.

Très agréable.

Tu t'approches de plus en plus à la mer.

L'eau est transparente et le mouvement des légères vagues crée un bruit qui te détend de plus en plus.

Tu profites de ce moment à côté de la mer et tu as l'impression que ton corps se détend de plus en plus.

Tu as aussi l'impression que les pensées,

Les préoccupations,

Les tensions de la journée disparaissent avec le bruit de la mer.

Profite de ce moment pour te libérer de toutes sortes de tensions.

Là,

De plus en plus détendu,

Tu peux observer tes pensées,

Tu peux observer tes préoccupations comme si tu observais les pensées et les préoccupations de quelqu'un d'autre.

Observe tout ça comme témoin.

Observe tout ça de l'extérieur.

Deviens consciente de quels sont vraiment tes préoccupations et tes pensées.

Observe vraiment quelles sont les choses qui augmentent tes tensions et une fois que tu as bien visualisé tout ça,

Tu t'approches encore plus à la mer et tu observes le contre-courant de la mer,

L'endroit où la mer touche la sable avant de redescendre pour revenir de nouveau sur la sable.

Tu observes ce mouvement et tu observes aussi que la mer,

Chaque fois qu'elle redescend vers le bas,

Nettoie la sable.

Tu observes ce mouvement comme hypnotiser le contre-courant de la mer qui touche la sable pour redescendre et remonter non-stop les petites traces que tu peux créer sur la sable qui vont disparaître au passage de la contre-courant.

Chaque trace que tu peux créer sur la sable va être nettoyée par la mer.

Et là tu décides d'utiliser le contre-courant pour faire disparaître tes préoccupations,

Tes tensions,

Tes pensées négatives.

Écris donc la chose que tu veux faire disparaître de ta vie.

Écris ta préoccupation la plus importante.

Une fois que tu as écrit ta préoccupation,

Fais un pas en arrière et observe le travail de la mer.

Observe à chaque passage de la contre-courant de la mer l'écriture diminuer jusqu'à disparaître complètement.

Dès que la mer a fait disparaître complètement ta préoccupation plus importante tu te sens plus légère,

Tu te sens plus libre et là tu peux écrire ta pensée récurrente.

Une fois que tu as écrit ta pensée récurrente,

De nouveau fais un pas en arrière et observe le contre-courant.

Observe la mer faire disparaître tout.

Dès que si les pensées récurrentes sont parties tu te sens calme,

Tu te sens heureuse,

Tu te sens capable de tout surmonter,

De tout résoudre.

Tu te sens bien motivée et confiante.

Les derniers instants Utilise ces derniers instants pour enregistrer les sensations de bien-être,

De calme,

De confiance en toi,

De sécurité,

De gratitude.

Quand tu te sens prête,

Très doucement,

Inspire profondément et expire en soupirant pour trois fois.

Avec chaque expiration ramène la confiance dans ton corps et quand tu veux,

À ton propre rythme,

Ouvre très doucement les yeux et reviens dans le ici et maintenant.