Einfache Meditation für Beginner

Hier ist eine 5-minütige Meditation für Dich, wenn Du gerade begonnen hast zu meditieren und Dich die vielen Gedanken irritieren. Wir warten zusammen, dass sie weniger werden. Du kannst die Meditation auch machen, wenn Du morgens oder abends nur wenig Zeit hast. Probier es einfach mal aus, ich hoffe es tut Dir so gut wie mir.

Transcript

Hallo.

Willkommen bei einer einfachen Meditation.

Sitz gemütlich,

Finde deinen Platz,

Der jetzt für dich passt.

Das kann auf dem Stuhl sein,

Auf dem Sofa,

Vielleicht willst du auf dem Boden sitzen.

Hauptsache du hast es gemütlich.

Wenn du deine Beine überkreuzt hast,

Dann ist das super,

Wenn es nicht wehtut.

Wenn es irgendwo schmerzt oder zwickt,

Dann setz dich anders hin.

Schließ deine Augen,

Wenn du magst und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Vielleicht stellst du kurz fest,

Wie es dir geht.

Schau,

Wie dein Atem fließt.

Atmest du ganz tief oder ist er ganz flach?

Stell das einfach nur fest,

Ohne das weiter zu bewerten.

Und wenn du jetzt gleich in der Stille bei deinen Gedanken bist und die ganz viel spazieren gehen mit dir und dich das nervös macht,

Dann wisse einfach,

Dass das normal ist.

Sie verschwinden mit der Zeit.

Du kannst einfach sitzen bleiben und farten.

Arme tief ein durch die Nase und lang durch den Mund aus.

Noch zweimal tief ein und lang aus.

Tiefer einatmen und lang aus.

Spann deine Schultern,

Alles was du gerade anspannst.

Lass alles los,

Was du nicht brauchst.

Und wir bleiben hier für ein paar Augenblicke.

Du hörst mich gleich wieder.

Es ist ganz normal,

Dass deine Gedanken spazieren gehen.

Hab einfach ein bisschen Geduld und bleib sitzen.

Wenn irgendwas nicht richtig sich gut anfühlt,

Dann setz dich nochmal kurz anders hin.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit wieder nach innen.

Atme nochmal ganz tief durch die Nase ein.

Und ganz lang durch den Mund aus.

Öffne langsam deine Augen,

Wenn du magst.

Ich hoffe,

Das hat dir gut getan.

Du hast fünf Minuten still gesessen.

Ich finde,

Du kannst ganz stolz auf dich sein.

Reviews

Sehr angenehme Stimme und gut für den Einstieg

Eine wunderbare Einführung für Anfänger_Innen - 🙏