Petite méditation - Respiration (nez)

Petite méditation de 5 minutes centrée autour de la respiration et des sensations de l’air au niveau du nez.

Méditation inspirée par le programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR) de John Kabat-Zinn.

Idéal lorsque l’on a un petit moment devant soi ou bien avant de se lancer dans une méditation plus longue pour se reconnecter à soi.

Transcript

Méditation de cinq minutes sur le souffle,

Sur la respiration,

Pour être dans l'instant,

Pour être dans l'ici avec vous-même.

C'est un espace pour vous.

Vous êtes installé dans une position confortable,

Assis,

Couché ou même debout.

Vos yeux se ferment.

Prenez conscience de votre corps et s'il y a des gènes,

Des tensions,

Ou même de légères douleurs,

Vous repositionnez pour être le mieux possible.

Inspirez et expirez.

Vous laissez guider par le souffle,

Par votre respiration,

Tout en étant conscient qu'il y a encore peut-être des ajustements à faire sur votre position.

Faites-les maintenant et une fois que vous êtes bien installé,

Prenez peut-être la décision de ne plus bouger,

De rester jusqu'au bout de ces cinq minutes avec votre souffle,

Avec vous-même.

Concentrez-vous maintenant sur l'air qui rentre par vos narines et maintenant sur l'air qui ressort.

Observez les sensations,

Peut-être une différence de température alors que vous inspirez,

Peut-être le souffle caressant la paroi nasale.

Chaque respiration est différente.

Essayez de noter les subtilités d'une inspiration à l'autre.

C'est possible que vous n'en volonté se lient aucune.

Ce n'est pas important.

Concentrez-vous sur l'air qui rentre par votre nez,

Sur l'air qui ressort.

Il peut être qu'entre deux respirations,

Vous prenez conscience d'une pensée.

C'est bien.

C'est ce que font les pensées.

À la manière de la respiration,

Elles apparaissent et disparaissent.

Si vous avez noté une pensée,

Laissez-la peut-être partir dans l'expiration et reportez votre attention dans l'air qui rentre par votre nez et l'air qui ressort.

Vous percevez peut-être des sensations au niveau de votre corps.

Essayez de respirer dans ces sensations,

Puis de revenir à la sensation de l'air qui rentre par votre nez et de l'air qui ressort.

Cette méditation touche bientôt à sa fin.

Dans la journée,

Vous pouvez à tout moment revenir à votre respiration pour vous retrouver là,

Avec vous-même,

Dans l'ici et le maintenant.

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Amazing 🥰

Super, merci beaucoup Franck!

🙏 merci