Méditation pour se Recentrer

Bienvenue dans cette méditation guidée qui,

J'espère,

Te fera beaucoup de bien.

Commence par t'installer dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.

Prends une posture assise confortable,

En tailleur,

Et n'hésite pas à surélever ton bassin à l'aide d'un coussin ou d'une brique de yoga.

Si cette position est inconfortable pour toi,

Tu peux aussi choisir de t'installer sur une chaise.

Installe-toi avec la plus grande bienveillance envers toi-même.

Commence ici par ressentir le poids de tes jambes,

De ton bassin sur le sol.

Détends tes pieds,

Tes jambes,

Et sens ton bassin s'ancrer solidement dans la terre.

Prends une grande inspiration par le nez pour redresser et grandir ton dos.

Sens ta colonne vertébrale s'allonger jusqu'au sommet du crâne.

Amène légèrement le menton vers la gorge pour allonger ta nuque.

Inspire à nouveau profondément par le nez,

Et à l'expiration,

Laisse tes épaules se détendre et s'éloigner de tes oreilles.

Laisse tes bras s'alourdir,

Se relâcher,

Et pose le dos de tes mains sur les genoux.

Paume vers le ciel.

Détends les traits de ton visage et relâche ta mâchoire.

Je vais t'inviter à présent à fermer les yeux si ce n'est pas déjà fait.

Prends un moment ici pour te poser.

Trouve le calme et l'immobilité dans ta posture.

Commence par placer ton attention sur tous les sons autour de toi.

Laisse ton attention capter les bruits les plus lointains.

Remarque ces sons,

Sens-y accrocher et laisse-les s'éloigner progressivement.

Ton attention se dépose à présent sur des sons plus proches de toi.

Les sons de ta maison et de la pièce dans laquelle tu es.

Laisse ton attention noter tous ces sons sans chercher à les analyser.

Puis,

Porte ton attention sur les sons de ton propre corps.

Le son de ta respiration,

Les battements de ton cœur,

La pulsation du sang dans tes veines.

Tu perçois à présent le bruit de tes pensées.

Observe-les sans chercher à les modifier.

Tes pensées sont-elles désordonnées ou se succèdent-elles tranquillement l'une après l'autre ?

Observe ces pensées émerger une par une et s'éloigner petit à petit jusqu'à disparaître.

Laisse les pensées passer sans t'y accrocher comme tu laisserais passer des nuages dans le ciel.

Laisse à présent ton souffle s'installer un peu plus en profondeur.

Respire uniquement par le nez en veillant à allonger tes inspirations et tes expirations.

Sens l'espace se créer dans ta cage thoracique,

Ton ventre.

Essaye de faire voyager ton souffle dans tout ton buste.

Tes côtes s'espacent à chaque inspiration et se rejoignent à chaque expiration.

Laisse l'air descendre jusqu'au fond de ton ventre.

Chaque souffle est une invitation au calme et à la sérénité.

Chacune de tes respirations t'invite à te recentrer sur l'instant présent.

Je vais t'inviter ici à inspirer sur 4 temps et expirer sur 4 temps.

Laisse-moi compter pour toi.

Inspire,

1,

2,

3,

4.

Expire,

1,

2,

3,

4.

Inspire,

1,

2,

3,

4.

Expire,

1,

2,

3,

4.

Continue sur ce même rythme,

Laissant les inspirations et les expirations s'harmoniser.

Si tu es distrait par des pensées,

C'est tout à fait humain et naturel.

A chaque fois que tu es distrait par une pensée,

Essaye juste de diriger à nouveau ton attention vers ta respiration.

Focalise-toi sur les sensations de ton corps et les flux de ta respiration.

Inspire et expire.

Inspire,

1,

2,

3,

4.

Expire,

1,

2,

3,

4.

Je te laisse continuer encore un peu à ton rythme.

Bien et maintenant,

Laisse ta respiration revenir à un rythme naturel,

Non contrôlé.

Garde les yeux fermés,

Prends un moment ici pour te féliciter de t'être accordé ce moment de méditation.

N'oublie pas que tu peux retrouver cette pratique à tout moment de la journée,

Lorsque tu auras besoin de te recentrer ou de t'apaiser.

Commence à bouger tout doucement tes doigts,

Tes pieds.

Prends tout ton temps pour remettre ton corps en mouvement.

N'hésite pas à t'étirer,

À bailler et ouvre les yeux quand tu seras prêt,

Pour te reconnecter à ton environnement.

Laisse un petit sourire se dessiner sur le coin de tes lèvres.

Tu es prêt à affronter le reste de ta journée sereinement.

Namasté