Réduire le stress et l'anxiété | Méditation guidée

Sat Nam,

Ici Wakan.

Bienvenue à cette méditation guidée,

Le stress et l'anxiété.

Le stress et l'anxiété sont souvent en grande partie dus à la machine à penser qui tourne à plein régime,

Au mouvement incessant de la pensée conditionnée.

Des pensées qui sont soit tournées vers le passé,

Vers des ruminations,

Des regrets,

Des jugements concernant des événements passés dont on estime qu'ils auraient pu être différents.

Soit vers des projections concernant le futur,

Par s'il sera conforme à ce que nous espérons.

En d'autres termes,

Nous sommes soit en train de réécrire mentalement l'histoire de situations que nous avons mal vécues,

Soit d'élaborer des scénarios purement spéculatifs concernant le futur.

Nous nous racontons des histoires qui finissent par nous stresser,

Par nous angoisser,

Alors qu'elles ne reposent sur rien de vraiment réel.

Le passé ne peut être changé,

Il n'existe plus si ce n'est dans notre mémoire,

Et le futur n'existe pas encore.

Ils sont simplement tous les deux contenus dans une illusion fabriquée par notre mental.

Installez-vous confortablement,

De préférence allongés sur le dos,

Jambes décroisées,

Bras le long du corps,

Paume de main ouverte,

Tournez vers le haut.

Fermez vos yeux et oubliez tout ce que vous avez fait pendant la journée,

Ou ce que vous avez encore à faire.

Abandonnez l'attachement aux pensées,

Aux soucis,

À l'agitation mentale,

En amenant votre conscience,

Votre pleine conscience sur votre respiration,

Sur le mouvement de votre souffle,

Et réalisez que vous êtes là,

Ici et maintenant,

Et que plus rien d'autre n'a d'importance que l'attention que vous portez à votre respiration,

Au va-et-vient régulier de votre souffle.

Sentez la pleine présence de la respiration en vous.

À présent,

Inspirez profondément et à la fin de l'inspire,

Bloquez le souffle,

Gardez l'air dans les poumons pendant que vous comptez jusqu'à 4,

Puis expirez à fond et bloquez le souffle sans air dans les poumons pendant que vous comptez 4,

Puis inspirez à nouveau et recommencez le cycle 3 fois en tout,

3 inspire bloc et 3 expire bloc.

À présent,

Relâchez,

Laissez la respiration se faire naturellement en restant simplement conscient,

Simplement consciente de la présence du souffle en vous.

Maintenant,

Vous allez compter pour mesurer la durée de votre inspire,

Et ensuite,

Allongez l'expire de 2 de plus que le temps d'inspire.

Si votre inspire dure 4,

Votre expire sera de 6.

S'il dure 6,

L'expire sera de 8.

Pour allonger la durée de l'expire,

Il suffit d'expirer plus lentement et plus doucement,

En réduisant le volume d'air que vous expirez,

Puis à nouveau vous inspirerez,

Puis vous expirez plus longuement.

Poursuivez ce cycle de respiration avec un expire plus long.

Laissez les tensions physiques et émotionnelles,

Laissez le stress s'en aller à chaque fois que vous expirez.

Avec une expiration plus longue,

Votre respiration ralentit et votre corps se relaxe,

Vos émotions et votre esprit se calment.

Laissez maintenant votre respiration reprendre son rythme naturel.

Vous êtes là,

Ancré dans le présent,

Parce que la respiration n'a rien à voir avec le passé,

Ni avec le futur.

Elle se produit et se déroule dans un éternel présent.

Si des pensées réapparaissent,

Laissez-les passer comme de l'eau qui coule.

Regardez-les comme un observateur,

Une observatrice extérieure.

Dès que votre mental tente de vous entraîner quelque part,

Revenez au souffle,

Au va-et-vient de la respiration.

Notez que dès que vous êtes présent au souffle,

Les pensées disparaissent instantanément.

Vous relaxez les muscles et les articulations de votre corps tout entier et votre corps se relâche en profondeur.

Vous ressentez des sensations d'apaisement,

De bien-être se diffusent dans tout votre organisme.

Vous pouvez accompagner ces sensations d'énergie lumineuse.

Vous inspirez de la lumière,

Vous expirez le stress et les tensions.

Plus rien d'autre n'a d'importance que le relâchement,

Le lâcher-prise,

L'abandon,

Avec lesquels je vous laisse pendant quelques minutes.

Vous êtes là,

Calme et profondément relaxé.

Vous retrouvez la conscience de votre respiration.

Maintenant,

Vous savez que dans toutes les situations stressantes,

Vous suffit de revenir au souffle,

L'éternel présent du va-et-vient de la respiration.

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Prenez une grande inspiration profonde,

Puis expirez doucement en remuant vos doigts et vos orteils.

Si besoin,

Étirez-vous et reprenez conscience de votre environnement immédiat en ouvrant les yeux.

C'était Natobie Wakan,

Prenez soin de vous et à bientôt.