Respiration pour Harmoniser ton Système Nerveux
by Tom & Inga
Cette pratique mélange la respiration carrée et la respiration 4-4-8, afin d'offrir en 5 minutes seulement une expérience profonde et régénérante. En rythmant ton souffle et en t'offrant ces courts temps d'apnée, tu rééquilibres ton système nerveux autonome et stimule ton nerf vague, t'offrant recentrage, détente et récupération.
Script
Cette pratique est un mélange entre respiration carrée et respiration 4-4-8.
On va faire des temps d'apnée assez courts pour permettre à ton organisme et à tes pensées de se poser.
Trouve une posture confortable,
Assis ou allongé,
Et laisse tes yeux se fermer.
On commence par vider les poumons sur une belle expiration,
Et sur 4 temps par le nez.
Inspire,
2,
3,
4.
Retiens,
2,
3,
4.
Et expire,
2,
3,
4.
Retiens,
2,
3,
4.
Inspire,
2,
3,
4.
Retiens,
2,
3,
4.
Expire,
2,
3,
4.
Retiens,
2,
3,
4.
Inspire,
2,
3,
3,
4.
Expire,
2,
3,
4.
Pose,
2,
3,
4.
Inspire,
2,
3,
4.
Pose,
2,
3,
4.
Expire,
2,
3,
4.
1,
2,
3,
4.
3,
4.
Expire,
2,
3,
4.
Pose.
On passe au 4,
4,
8.
Inspire,
2,
3.
Pose,
2,
3,
4.
Et sur 8 temps,
Expire,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Super.
Inspire,
2,
3,
4.
Pose,
2,
3,
4.
Et peut-être par la bouche,
Expire,
2,
3,
4.
Voilà.
Inspire,
2,
3,
4.
Décharge,
6,
7,
8.
Inspire,
2,
3,
4.
Avec plaisir,
6,
7,
8.
1,
2,
3.
Pose,
2,
3,
4.
Avec un grand sourire,
4.
Expire,
2,
3,
4.
Et laisse ta respire devenir naturelle et sans effort.
Et depuis le siège du spectateur ou de la spectatrice,
Accueille et ressens les bienfaits de ta pratique.
Rencontrez votre professeur
4.9 (519)
Avis récents
Bodil
September 6, 2026
<3
Eloïse
July 22, 2026
J'ai adoré ! Une vrai petite bulle de bien être 😊 merci
Fanny
June 7, 2026
Très apaisant, j'aime beaucoup la voix douce et la musique en arrière plan qui permet de se laisser porter et guider. Une séance à faire et à refaire
Rita
June 4, 2026
Merci pour ce moment de douceur et d'apaisement. Un espace pour se retrouver.
Mathilde
June 1, 2026
Magnifique respiration. Avec le rythme de la musique et de ta voix , c’est très agréable! Merciii !
Marine
May 30, 2026
C’était très apaisant, merci 🤩
Nadège
May 26, 2026
Très efficace ! Je me sens boostée. Merci
Nico
May 17, 2026
🌻 Merci beaucoup pour votre travail 🙏
Pat
May 16, 2026
Une super pratique courte et très efficace, musique parfaite pour dynamiser puis revenir , j adore vos accompagnement Tom et Inga : merci infiniment 🙏✨️🪷
karine
May 5, 2026
Excellent !
