Trouver le réconfort

Bonjour à toi et bienvenue dans cette nouvelle méditation pour trouver davantage de réconfort.

Le réconfort ce n'est pas faire disparaître ce qui fait mal,

C'est rester présent à ce qui est difficile avec douceur.

Nous sommes des mammifères et notre système nerveux ne se régule pas uniquement par la pensée ou la volonté mais aussi par la sécurité relationnelle,

Le toucher et la proximité.

C'est pour ça que dans cette méditation nous allons pratiquer ce qu'on appelle un toucher apaisant,

Se prendre dans les bras.

C'est quelque chose qui peut paraître peut-être bizarre pourtant il a été étudié par une dame qui s'appelle Christine Neff dans les recherches qu'elle a fait en psychologie sur l'autocompassion.

Et quand on pratique ce type d'exercice et ben on a moins de honte,

Moins d'autocritique,

Ça nous permet une meilleure régulation émotionnelle mais aussi une plus grande capacité à faire face aux difficultés sans les éviter.

Et je trouve cela très important parce que certaines pratiques spirituelles ou de d'aides personnelles je trouve nous amènent dans une réalité illusoire.

Ici non,

On fait face à la réalité mais en l'acceptant avec beaucoup de douceur.

Pour moi ce type de pratique a vraiment changé les choses,

Elle m'a permis de m'accepter comme je suis avec beaucoup plus d'amour mais aussi d'accepter les autres,

De davantage poser mes limites.

Je vous invite donc à pratiquer ce type d'exercice le plus souvent que vous pouvez et je l'espère comme moi cela vous apportera beaucoup de paix et de sécurité intérieure.

Je vous invite donc pour commencer à vous installer confortablement.

Vous pouvez vous asseoir,

Vous pouvez vous allonger,

Peut-être qu'être assis pour ce type de pratique est tout de même le mieux.

Et puis progressivement bien ancré dans le sol,

Nous allons prendre trois grandes inspirations et trois grandes expirations.

Et vous pouvez inspirer et expirer.

Inspirer et expirer.

Une dernière fois,

Inspirer et expirer.

Juste pour annoncer à notre corps que ça y est,

Nous pouvons nous détendre et nous relâcher.

Et je vais vous inviter à mettre votre main droite sous votre bras gauche,

Un peu en dessous de l'aisselle et de mettre votre bras gauche un peu entourant votre épaule droite.

Un peu comme si vous faisiez un câlin et c'est l'objectif.

Vous faire vraiment un câlin,

Faites ce qui est le plus juste pour vous.

Cela peut paraître peut-être un petit peu étrange au début mais je vous invite simplement à respirer dans cette sensation.

Juste être là,

Vous prendre dans les bras,

Vous apporter du réconfort et respirer dans les sensations qui sont présentes.

Il n'y a rien à faire,

Juste sentir ce réconfort,

Sentir qu'on est en sécurité et respirer dans les sensations qui sont présentes.

Peut-être que des choses agréables surgissent,

Peut-être des sensations,

Des pensées ou des images désagréables.

Peu importe,

Juste rester présent avec tout l'amour,

La compassion et le réconfort dont vous savez faire preuve.

Et sans parler maintenant,

Je vais vous laisser avec ce geste de réconfort vivre votre expérience.

Juste inspirer,

Expirer dans les sensations qui sont là.

Être présent pour vous-même avec amour,

Compassion,

Réconfort.

S'il y a des émotions qui surgissent,

Laissez-les arriver avec le plus d'amour,

De compassion et de réconfort.

Il n'y a rien à faire,

Juste être.

Votre respiration comme un crache pour vous rappeler que vous êtes pleinement en sécurité.

Vous êtes là pour vous,

Présent.

Vous ne vous abandonnez pas,

Vous ne vous abandonnez plus.

Vous êtes là,

Présent pour vous.

Et doucement inspirer et expirer par la bouche et relâcher progressivement vos bras.

Remerciez-vous d'avoir pratiqué cet exercice aujourd'hui.

N'oubliez pas que vous pouvez refaire ce geste à n'importe quel moment de la journée.

Si pour une raison ou une autre vous ne pouvez pas le faire car vous êtes dans les transports ou un endroit dans lequel vous vous trouvez,

Vous pouvez tout simplement vous imaginer le faire.

Cela peut fonctionner également.

Et je vous invite à refaire cette pratique le plus souvent que possible.

Juste être là dans l'acceptation de votre réalité avec le plus d'amour,

De compassion et de réconfort possible.

Prenez soin de vous et à bientôt !