Lâcher prise du stress et des pensées négatives

Voilà,

Je vous invite à vous installer dans votre posture de méditation favorite afin de prendre un instant pour vous,

Un instant de méditation,

Un instant de calme,

De calme intérieur et de bien-être.

Enfin,

De laisser s'en aller,

De laisser glisser sur vous et au loin les soucis,

Les pensées négatives,

Toutes les choses qui sont hors de votre contrôle.

Mais pour ceci,

Vous pouvez vous installer en tailleur ou assis,

Couché peut-être même si vous le souhaitez.

Je vous invite à ressentir votre corps dans vos points d'appui,

Ressentir votre assise où le poids de votre corps se répartit,

Sentir les parties de votre corps qui sont extrêmement lourdes alors que d'autres sont beaucoup plus légères,

Quasi imperceptibles et sentir en vous se mouvoir ces différentes sensations,

Sans amener de jugement ni de qualificatif,

Dans une posture d'observation.

Vous pouvez ressentir également les sensations de chaleur dans différentes parties de votre corps,

Sentir où cette chaleur se loge,

Au contraire dans quelles zones est-ce qu'elle laisse place à de la fraîcheur.

Laissez ces différentes sensations se mouvoir,

Se déplacer dans le corps de manière naturelle et agréable.

Vous pouvez également remarquer les parties de votre corps qui accueillent de la tension et celles qui accueillent de la détente.

Mais vous pouvez simplement les observer sans chercher à modifier quoi que ce soit,

Car toutes ces émotions sont nécessaires,

Elles sont toutes présentes.

Sans froid on ne pourrait jamais sentir le chaud,

Sans lourdeur on ne pourrait jamais sentir de légèreté,

Et sans tension on ne pourrait jamais sentir la détente.

Toutes ces sensations ont leur place dans votre corps,

Laissez-vous les accueillir sans jugement.

Je vais vous inviter,

À présent que vous êtes bien ancré dans l'issier maintenant,

À vous installer dans un lieu féerique,

Dans une forêt,

Où passe un petit ruisseau.

Peut-être que c'est un lieu que vous connaissez,

Peut-être pas,

C'est peut-être un lieu imaginaire,

Peu importe,

C'est un lieu magnifique.

Je vous invite à vous installer près de ce ruisseau,

Sur une pierre par exemple,

Ou confortablement dans la mousse,

Pour sentir la mousse qui fait comme un coussin agréable.

Lorsque vous regardez en l'air,

Vous voyez la canopée,

Tous ces arbres qui vous surplombent,

Les différences dans la couleur de leurs feuilles,

Dans leur forme,

Chacun ayant sa particularité.

Vous voyez également le vitrail naturel que créent les jeux d'ombre et de lumière,

De la lumière du soleil traversant les feuilles,

Créant des magnifiques nuances de vert.

Vous observez les rayons de lumière qui traversent,

Créant des éclairages magnifiques.

Vous vous connectez aux odeurs de la forêt,

De la mousse,

Du bois,

Cette fraîcheur,

Cette humidité agréable qui rafraîchit et qui apaise.

Le ruisseau que vous avez devant vous est un ruisseau magique qui permet de lâcher prise,

De lâcher prise des pensées,

Des pensées négatives,

Anxieuses,

De la culpabilité.

Et vous allez pouvoir l'utiliser pour lâcher prise de toutes les choses qui sont hors de votre contrôle,

Des jugements,

Des pensées,

Des anticipations.

Et agir avec ces pensées comme avec des feuilles mortes qui voguent sur ce ruisseau.

Et à chaque pensée que vous allez observer,

Vous verrez une feuille morte passer devant vous sur le ruisseau,

Voguer entre les cailloux,

Suivre le courant.

Vous la suivrez des yeux,

Puis la verrez disparaître.

Et de la même manière que lorsque vous observez une feuille qui vogue sur ce ruisseau,

Vous ne vous y accrochez pas.

Vous ne vous demandez pas pourquoi est-ce qu'elle est passée devant vous,

Quelle était la raison de sa présence.

Ne cherchez pas à la faire disparaître,

Vous l'observez simplement arriver et repartir.

Et vous l'oubliez aussi rapidement que vous y avez pensé.

Et vous allez faire exactement pareil avec vos pensées.

Vos pensées ne sont rien d'autre que des feuilles qui apparaissent dans votre champ de vision,

Voguant sur ce ruisseau,

Et qui disparaissent quelques instants plus tard.

Pas besoin de s'y accrocher,

Vous pouvez simplement lâcher prise.

Vous pouvez simplement profiter de tous ces sons,

De vous laisser bercer,

Vous laisser apaiser votre corps comme votre esprit,

En répétant simplement cet exercice,

Transformant chaque pensée en une feuille,

En la laissant passer devant vous sur ce ruisseau.

Chaque fois qu'une feuille passe,

Eh bien,

Vous vous sentirez de plus en plus calme,

De plus en plus apaisé.

Plus les feuilles passent,

Mieux vous vous sentez.

Chaque expiration,

Le corps s'apaise un petit peu plus.

Très bien,

Continuez comme ça.

Tout va bien.

Vous lâchez prise de ce qui est hors de votre contrôle,

Vous vous focalisez uniquement sur ce qui est entre vos mains.

Chaque muscle,

Chaque nerf,

Chaque fibre se détend.

Vous vous sentez de mieux en mieux.

Profitez de cette atmosphère enchantresse magnifique.

Laissant ce ruisseau emporter tous les soucis,

Tous les doutes,

Toutes les craintes.

Vous vous sentez extrêmement bien.

Voilà.

Et à tout moment,

Vous pourrez retrouver ce bien-être,

Cet apaisement,

Simplement en prenant le temps de fermer les yeux,

De vous reconnecter au moment présent à votre respiration,

De vous reconnecter à ces sensations d'apaisement.

Voilà.

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein et rempli d'une belle énergie.

1,

Vous prenez une grande inspiration.

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

Très bien.

2,

Vous rajeunez gentiment le mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes.

Vous accueillez à nouveau la souplesse dans le corps et dans l'esprit.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous vous sentez ressourcé,

Rempli d'une belle énergie.

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein et prêt à passer une magnifique journée.

5,

Voilà,

Revenez à votre rythme.