Méditation de marche consciente

La pratique ici entreprise va différer dans le sens où on ne va pas chercher à rester dans une position assise,

Mais justement à réaliser des mouvements et essayer de ramener de la conscience dans un exercice facile et pratiqué chaque jour,

Celui de la marche.

Je vous invite pour cela à vous placer dans un lieu,

En intérieur,

En extérieur,

De préférence à l'abri des regards pour éviter toute peur du jugement,

Quoique ça puisse éventuellement être un bon exercice.

Je vous invite à marcher de façon plus lente,

Beaucoup plus lente que d'habitude,

En restant relâché,

Surtout au niveau des bras,

Pour laisser la marche être la plus naturelle possible.

Lorsque vous faites un pas,

Je vous invite à sentir ce qui se passe au niveau de la plante du pied,

Le contact,

La pression qui change au fur et à mesure que le pied se soulève du talon à la pointe des pieds.

Il est tout à fait possible d'accentuer le mouvement de la marche au début pour augmenter les sensations dans les pieds,

Sentir ensuite peut-être la contraction du mollet,

Certaines sensations peut-être jusque dans les genoux,

Jusque dans les cuisses,

Puis lorsque vous êtes prêt à basculer sur l'autre jambe,

Sentez le transfert du poids,

Une jambe qui se libère et se relâche alors que l'autre se contracte peu à peu pour recevoir le poids.

Se connecter à ce qui se passe justement dans toute la jambe,

Surtout au niveau des muscles,

Des mollets,

Des cuisses,

Lorsque l'on change à nouveau de jambe,

Sentir le mouvement dans son entier,

Dans son intégralité,

Du pied qui se déroule au sol jusqu'à la contraction des cuisses en observant les différences entre les deux jambes.

Pour se permettre d'intérioriser un peu plus la pratique,

Il est tout à fait possible de fermer les yeux en ligne droite et même en cas de changement de direction,

Sentir ce qui se passe encore,

Peut-être des mouvements très légers auxquels nous ne prêtons même pas attention,

Le buste qui se tourne légèrement pour s'orienter vers la nouvelle direction choisie.

L'encre,

Cette fois,

Est différente de d'habitude.

Souvent,

C'est une encre que l'on choisit en rapport avec la respiration.

Là,

L'encre,

C'est celle des sensations dans le corps liées à la marche.

Et si votre esprit s'évade dans les pensées,

Ramenez-le aux sensations ressenties dans le corps.

Sentir la pression dans le talon,

Le talon qui vient de se poser peut-être au sol,

Le poids qui se transfère vers l'avant du pied,

La pointe des pieds,

Le mollet qui commence à se contracter,

Le pied qui se soulève,

La cuisse qui se contracte elle aussi,

Puis la jambe qui se soulève,

Qui devient légère et transfère tout le poids vers l'autre jambe avec le talon de l'autre jambe qui accueille désormais tout le poids qui commence à se dérouler avec la voûte plantaire qui se déroule au sol jusqu'à la pointe des pieds où le mollet commence à nouveau à se contracter,

La cuisse,

Le transfert de poids.

La marche est tellement naturelle que l'on a tendance à ne plus y prêter aucune attention.

Ramenez-y une conscience ouverte de l'attention dans ce que vous faites,

Comme si vous étiez en train de marcher pour la première fois.

Découvrez tout ce qui se passe dans votre corps,

L'harmonie,

La coordination que cela nécessite.

Et si vous êtes à l'aise avec cette marche,

Vous pouvez même choisir de synchroniser la marche avec votre respiration.

De trois inspirations,

Les trois autres pas suivants.

Essayez justement de synchroniser la marche et la respiration,

Si vous êtes confortable.

Sinon,

Restez juste centré sur les sensations liées à la marche.

Si c'est confortable,

Sentez peut-être combien de pas vous faites sur l'inspiration,

Peut-être trois pas.

Combien de pas vous faites sur l'expiration,

Peut-être trois pas également.

L'idée n'est pas de changer sa respiration,

Comme on ne cherche pas non plus à modifier sa marche,

Juste à essayer de synchroniser les deux si c'est possible et confortable.

Vous pouvez également sentir le contact du corps avec l'environnement,

Ouvrir votre conscience pour y intégrer les sons environnants,

La sensation peut-être du soleil sur votre peau s'il y a du soleil,

Du vent qui caresse la peau,

Le visage.

Percevez cette activité comme avec une âme d'enfant,

Avec une attention pleinement ouverte,

Avec une grande curiosité.

Sentez dans la marche à la fois les différences de pression dans les différentes zones du corps et les modifications d'équilibre qui se font,

Le poids basculant d'une jambe sur l'autre.

Alors que cette pratique touche à sa fin,

Je vous invite à rester debout le temps de quelques respirations,

Sentir justement comment votre corps est posé,

Comment votre équilibre se fait.

Est-ce qu'il y a plus de pression sur l'avant du corps,

Vers la pointe des pieds ou plus vers les talons ?

Peut-être que vous penchez plus du côté droit,

Du côté gauche,

Peu importe.

Vous ne cherchez pas à rectifier la posture,

Juste à voir comment vous êtes positionné en ce moment même.

Je vous invite maintenant à ouvrir les yeux et à chaque fois que cela sera possible,

Je vous invite à réaliser une marche en pleine conscience,

Peut-être pour aller travailler,

Pour aller prendre un transport en commun ou conduire les enfants à l'école.