Accueillir l'Incomfort

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Accueillir l'inconfort ».

L'exercice qui suit m'a été inspirée par une toute petite phrase.

« La résistance à l'inconfort augmente toujours l'inconfort.

» Cette phrase si simple est porteuse de tant de sagesse.

Nous résistons devant l'inconfort en se répétant que les choses ne devraient pas être ainsi.

Que la situation est intolérable ou insupportable.

Non seulement cette résistance augmente l'inconfort,

Elle crée de la souffrance.

Tant physique que mentale.

Et si c'était possible d'apprendre à accueillir ce qui est inconfortable avec un peu plus de souplesse,

D'ouverture et de bienveillance envers soi-même.

Avant tout,

C'est important de faire la distinction entre inconfort et danger.

Je peux être inconfortable tout en étant parfaitement en sécurité.

Si je dois attendre longuement assise sur une chaise trop dure,

Je suis inconfortable sans être en danger.

Porter un masque pour des raisons de santé quand il fait déjà chaud.

Risquer d'être imparfaite devant nos collègues.

Languire dans une salle d'attente ou dans un embouteillage.

Avoir une conversation difficile avec quelqu'un que nous aimons.

Demeurer alerte durant un cours ennuyant sont tous des exemples de moments inconfortables.

La pleine conscience et la compassion envers soi-même ne feront pas disparaître l'aspect désagréable de la situation.

Mais nous permettrons plutôt de ne pas amplifier la difficulté jusqu'à ce qu'elle se transforme en souffrance.

L'exercice qui suit est court et simple.

Et il est conçu pour vous aider à accueillir l'inconfort avec compassion.

La résistance à l'inconfort augmente toujours l'inconfort.

Il en est de même pour la résistance à la douleur.

Plus nous souhaitons que nos circonstances soient différentes,

Et plus nous souffrons.

Il est impossible de se réconforter sans tout d'abord accepter la présence de l'inconfort.

L'autocompassion,

C'est l'antidote parfaite à cette résistance.

L'autocompassion nous permet de remarquer notre inconfort,

Notre douleur,

Sans l'amplifier à travers nos pensées qu'on pourrait qualifier de pensées catastrophisantes.

L'autocompassion nous mène à prendre soin de nous tout en tenant compte de la réalité.

Alors je vous invite,

Si ce n'est pas déjà fait,

À adopter une position confortable selon les circonstances où vous écoutez cet enregistrement.

Soit une position où il vous sera possible de détendre vos muscles et respirer librement.

Commencez tout simplement en inspirant et en expirant quelquefois.

Si vous en ressentez le besoin,

Offrez-vous la permission de soupirer en relâchant la tension accumulée.

Respirez profondément et laissez la tension se dissiper tranquillement.

Attention ici de ne pas demander à votre souffle l'impossible.

La respiration à elle seule ne fera pas disparaître l'inconfort,

Mais elle calmera votre corps et votre esprit pour que ceux-ci cessent d'augmenter cet inconfort.

Respirez profondément et relâchez ce qu'il vous est possible de relâcher.

Une pensée,

Une contraction musculaire,

Une émotion désagréable.

Respirez et relâchez.

Si vous en ressentez le besoin et si c'est accessible pour vous,

Vous pouvez effectuer des mouvements agréables comme tourner les chevilles et les poignets,

Étirer le cou,

Le dos ou les jambes.

Du mieux que vous pouvez,

Détendez les muscles tendus et endoloris.

Et n'hésitez pas à changer de posture au besoin.

Si c'est agréable,

Commencez à approfondir vos inspirations et à ralentir vos expirations.

Ramenez toute votre concentration sur les sensations reliées à votre souffle,

À votre ventre qui se gonfle et se dégonfle,

À votre poitrine qui monte et qui descend,

À votre cage thoracique qui s'ouvre et qui se ferme.

Si vos pensées se retournent vers la source de votre inconfort,

Ramenez-les tout doucement mais fermement vers votre corps et votre souffle.

Remarquez,

Quand vous respirez,

Les mouvements dans vos épaules et votre gorge,

Les sensations dans votre nez et votre bouche,

Toujours en libérant un peu plus l'attention qui vous habite.

Encore une fois,

Si vos pensées essaient de vous ramener dans le tourbillon d'émotions et de prédictions provoquées par l'inconfort,

C'est normal.

Tout ce qu'il y a à faire,

C'est de ramener les pensées doucement vers votre souffle.

Nous allons maintenant répéter ensemble des affirmations pour nous permettre d'accueillir l'inconfort dans un esprit d'autocompassion et de bienveillance envers nous-mêmes.

Je vais répéter les affirmations deux fois et je vous invite à les répéter avec moi,

Mentalement ou de vive voix.

Nos affirmations seront suivies d'une question très importante.

Alors on commence.

Répétez avec moi.

Je suis inconfortable en ce moment.

C'est normal d'être inconfortable et tous les humains connaissent cette expérience.

Ce moment ne durera pas toujours.

Même si ce moment est difficile,

Je suis capable de le tolérer.

Je suis inconfortable en ce moment.

C'est normal d'être inconfortable et tous les êtres humains connaissent cette expérience.

Ce moment ne durera pas toujours.

Même si ce moment est difficile,

Je suis capable de le tolérer.

Et maintenant la question.

Que puis-je faire pour prendre soin de moi en ce moment?

Laissez monter en vous les réponses.

S'il n'est pas possible de se soustraire à cette situation inconfortable,

Que puis-je faire qui m'apporterait un peu de bien-être?

Peut-être que vous pouvez continuer à pratiquer la pleine conscience,

À rester connecté à votre souffle ou en sollicitant vos autres sens.

Peut-être que c'est possible de vous distraire en lisant ou en jouant à un jeu,

Par exemple.

Peut-être que vous pouvez parler à un ami.

Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous en ce moment?

Si la résistance à l'inconfort revient,

Répétez-vous les affirmations et la question que nous avons utilisée plus tôt.

Je vais répéter les affirmations et la question une dernière fois.

Je suis inconfortable en ce moment.

C'est normal d'être inconfortable.

Tous les êtres humains connaissent cette expérience.

Ce moment ne durera pas toujours.

Même si ce moment est difficile,

Je suis capable de le tolérer.

Que puis-je faire pour prendre soin de moi en ce moment?

Alors,

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.