Revenir À Soi | Ralentir Et Revenir Au Moment Présent

Bienvenue dans cette méditation.

Prends quelques instants pour t'installer confortablement.

Tu peux être assis,

Allongé,

Dans n'importe quelle position qui te permet de te déposer un peu.

Il n'y a rien à réussir ici.

Rien à forcer.

Rien à prouver.

Seulement quelques minutes pour revenir doucement à toi.

Fermez les yeux.

Si c'est confortable pour toi.

Sinon,

Tu peux simplement adoucir ton regard et fixer un point devant toi.

Prend une première grande respiration par le nez.

Et laisse l'expiration sortir lentement.

Encore une fois,

Inspire doucement.

EXP Laisse ton corps comprendre qu'il peut ralentir un peu.

Peut-être que ta journée a été remplie.

Peut-être que ton esprit est encore en mouvement.

Peut-être que tu arrives ici avec de la fatigue,

De l'agitation ou simplement le besoin d'une pause.

Tout ça peut être là.

Tu n'as pas besoin de te sentir calme pour méditer.

Tu as seulement besoin d'être ici,

Comme tu es.

Ramène maintenant ton attention vers ta respiration.

Sans essayer de la changer tout de suite.

Observe simplement l'air qui entre.

Et l'air qui sort.

Le corps inspire.

Le corps expire.

Doucement.

À chaque expiration,

Imagine que tu relâches un tout petit peu la pression.

Pas toute la pression d'un coup,

Juste un peu.

Relâche le front.

L'espace entre les sourcils,

Les paupières.

Elle lâche la mâchoire.

Tu peux laisser un petit espace entre les dents.

Et l'âche lisible.

Comme s'il n'avait plus besoin de tout porter en ce moment.

Laisse les bras devenir un peu plus lourds.

Un peu plus détendu.

Et sans le contact de ton corps avec ce qui te soutient.

La chaise,

Le lit.

Les seules C'est ceci.

Peut-être déposer.

Maintenant.

Pose doucement une main sur ton cœur ou sur ton ventre.

Si cela te fait du bien.

Sens la chaleur de ta main.

C'est simple contact.

Qu'une façon de dire à ton corps.

Je suis là.

Je reviens à moi.

Inspire doucement.

Et expire lentement.

Répéter intérieurement si tu le souhaites.

J'arrive ici.

Je ralentis.

Je reviens à moi.

Encore une fois.

J'arrive ici.

J'ai ralenti.

Et je reviens à moi.

Si ton esprit part ailleurs,

C'est normal.

Il n'y a rien de mal à ça.

Quand tu remarques une pensée,

Tu peux simplement la reconnaître,

Puis revenir à la sensation de ta respiration.

Comme si chaque respiration était une petite porte vers le moment présent.

Inspire.

Expi !

Ici.

Maintenant.

Tu n'as pas besoin d'être une meilleure version de toi-même.

Tu n'as pas besoin d'être plus productif,

Plus calme,

Plus fort ou plus avancé.

Tu peux seulement être toi.

Avec douceur.

Avec NTT.

Avec présence.

Prends encore quelques respirations lentes.

Et à chaque respiration.

Laisse ton corps descendre un peu plus vers le calme.

Même si c'est calme et petit.

Même s'il dure seulement quelques secondes.

C'est ainsi.

Peut-être que tu peux remarquer une chose simple autour de toi ou en toi.

Une sensation,

Une chaleur,

Un son.

Le mouvement de ta respiration.

Une seule chose qui te ramène ici.

Tu es ici.

Tu respires.

Et pour cet instant,

C'est suffisant.

Prend une dernière grande inspiration.

Et expire doucement.

Commence tranquillement à sentir ton corps un peu plus.

Tépis.

Ton visage.

Je peux bouger légèrement les doigts.

Les épaules.

La tête.

Et quand tu seras prêt,

Tu pourras ouvrir les yeux,

Doucement.

Merci d'avoir pris du moment pour revenir à toi.

Garde avec toi cette intention simple.

J'ai pu revenir à moi,

Une respiration à la fois.