Douceur et bienveillance pour soi.

En laissant vraiment cette douceur en fait,

Cette stabilité-là,

Cette fluidité du moment se faire,

Juste amenant le lien avec ce qui se passe,

Amenant une attention,

L'attention du mieux que nous pouvons,

La plus présente possible,

Juste maintenant,

Ce temps de transition,

Ce temps de sas qui nous permet de nous établir dans le présent,

En nous établissant dans la posture.

Sentir,

Ressentir,

Qu'est-ce qui est juste là,

Qu'est-ce qui se présente instant après instant dans mon corps,

Dans mes pensées,

Mes sentiments,

Mes émotions ?

Qu'est-ce qui est là,

À cet instant,

À cet instant,

À cet instant ?

Et dans ce qui est là,

Il y a peut-être des choses douces,

Des choses tranquilles,

Des choses sereines,

Et puis peut-être qu'il apparaît aussi des choses plus difficiles,

Plus tendues,

Plus contractées.

Comment nous sentons ces contractions et ces détentes ?

Comment nous savons qu'elles sont là ?

Et quand nous sentons apparaître une contraction,

Par exemple,

Est-ce que nous pouvons amener une attention douce,

Une attention tendre vers cet endroit,

Une présence aimante,

Bienveillante,

Invitation à la douceur,

Invitation à bien veiller sur nos contractions,

Sur nos tensions ?

Si nous élargissons cette intention de tendresse et de bienveillance,

De cette contraction à l'ensemble de nous-mêmes à cet instant,

Est-ce que nous pourrions amener cette douceur,

Juste là maintenant,

De nous accueillir tels que nous sommes ?

Juste là,

Maintenant,

Avec ouverture ?

Il se peut que le simple fait de poser cette invitation pour nous-mêmes nous mène dans une certaine résistance,

Aussi.

Quelque chose qui nous dirait,

Par exemple,

« Oh mais non,

Mais qu'est-ce que c'est que ce truc ?

C'est trop doux pour moi,

C'est trop bienveillant pour moi,

C'est trop bisounours,

Ou alors c'est trop aimant et j'ai pas le droit »,

Par exemple,

Ou tout autre sentiment qui peut naître de cette simple intention de mettre de la douceur vers nous-mêmes et de nous accueillir tels que nous sommes.

Nous pourrions simplement,

Parce que c'est vraiment l'invitation de la pleine conscience,

Juste reconnaître ces sentiments mêlés,

À la fois d'un élan de douceur et de tendresse et de bienveillance vers nous-mêmes,

Et en même temps,

Peut-être,

S'ils apparaissent,

Ces résistances,

Ces sentiments contraires.

Tant que tout ça fait partie de la dynamique du moment,

Que rien n'est à exclure,

Rien n'est à rejeter,

Mais juste de noter si,

À un moment ou à un autre,

Nous pourrions nous ouvrir un tout petit peu à tous ces sentiments mêlés,

En les laissant apparaître,

Sans les juger,

Et en allant un tout petit peu plus en profondeur dans cette expérience d'amener de la douceur vers nous-mêmes,

D'amener de la bienveillance vers nous-mêmes.

Si nous nous arrêtons un instant sur « je pose l'intention de la douceur et de la bienveillance vers moi-même »,

Qu'est-ce que je ressens,

Juste en nommant cette phrase en moi ?

Je souhaite déposer de la douceur et de la bienveillance vers moi-même,

Et je m'accueille tel que je suis à cet instant.

Comment ça résonne en nous ?

Qu'est-ce que nous ressentons ?

Commencez dans le corps,

En laissant se déployer les sensations,

En laissant vraiment apparaître ce qui apparaît,

Sans changer quoi que ce soit,

Sans amplifier quoi que ce soit,

Sans vouloir quoi que ce soit.

Simplement noter ce qui apparaît lorsque je laisse déposer cette intention en moi.

J'ai l'intention de mettre de la douceur et de la bienveillance pour moi-même à cet instant,

Et notant le mouvement de mon mental qui peut-être à un moment ou à un autre s'agite,

Ou se distrait,

Ou se chamaille,

Ou bavarde.

L'invitation,

Ce serait de noter simplement qu'il y a ces pensées qui apparaissent également dans le champ de l'expérience,

Et que parfois je peux être capturé par ces pensées,

Un peu comme si j'étais kidnappé,

Par toutes ces pensées qui viennent s'opposer finalement à mon intention,

Ou bien qui viennent juste m'éloigner,

Et je peux me sentir parti avec ces pensées.

L'invitation,

C'est à cet instant,

Dès que je constate que je suis parti,

De revenir juste à mon intention de poser de la douceur et de la bienveillance pour moi,

De tourner de nouveau le regard vers moi,

Et d'accueillir tout moi avec douceur et bienveillance.

Les sensations douces,

Les sensations dont la tonalité est agréable,

Les sensations dont la tonalité est moins agréable ou désagréable,

Celles qui sont d'une tonalité neutre,

Ni agréable,

Ni désagréable.

Et puis bien sûr d'accueillir tout ce qui se déploie instant après instant dans le champ de l'expérience,

Les pensées qui arrivent et qui me distraient,

Les sentiments,

Les émotions.

Il ne s'agit pas de s'accrocher absolument à l'idée qu'il faut être doux,

Qu'il faut être bienveillant,

Mais plutôt de voir si simplement je pose l'intention de l'être,

Juste de voir qu'est-ce que c'est ça,

À cet instant,

Sans chercher à arriver à quelque chose.

Je ne dois pas arriver à être doux ou arriver à être bienveillant,

Juste poser l'intention.

Là,

Juste maintenant,

Je pose l'intention d'un regard doux et bienveillant vis-à-vis de moi et de m'accueillir tel que je suis,

Laisser se déployer instant après instant les sensations du corps et tout le champ de l'expérience.

Et si ça me va,

Je pourrais répéter en moi quelques phrases,

Je peux choisir celles qui me conviennent le mieux ou ne pas en choisir du tout et rester simplement avec la façon dont ça résonne.

Et si ça me va,

Je peux aussi en répéter une en moi,

Plusieurs fois,

À l'inspiration ou à l'expiration.

Par exemple,

Que je souhaite être heureux,

Je souhaite être en bonne santé,

Je souhaite vivre en paix.

Et simplement noter comment ces phrases résonnent en nous et si ça nous va,

De les répéter à l'inspiration,

À l'expiration,

De m'offrir,

Si ça me va,

Ce cadeau de me souhaiter le meilleur,

De me souhaiter d'être heureux,

En bonne santé et de vivre en paix,

Laissant cheminer ces mots en moi,

Les laissant infuser tranquillement à leur rythme,

Sans en faire un dogme ou une volonté absolue,

Mais juste de laisser circuler ces souhaits,

De laisser circuler la douceur qu'ils posent en nous,

De laisser circuler cette intention de bienveillance et de prendre soin de moi du mieux que je peux,

Instant après instant,

Et ramenant mon attention vers ma fidèle alliée,

Mon ami de toujours,

Mon souffle,

Ma respiration,

Et sentant peut-être que ces mots circulent encore dans le souffle,

Que ce mouvement du souffle accompagne cette douceur,

Accompagne cette intention,

Pendant quelques instants encore,

De laisser le souffle pour le souffle,

Jusqu'au son de la cloche de méditation.

Prenons juste vraiment le temps de savourer l'instant,

Et l'instant,

Et l'instant.

Peut-être aussi de savourer ces yeux qui s'ouvrent,

Et qui s'ouvrent de nouveau vers le monde que nous voyons,

À la fois sur cet écran et autour de cet écran.