Espace de Respiration - 3 Min

Nous allons commencer par ajuster notre posture si nécessaire,

Que celle-ci soit digne et incarne l'éveil et l'attention à nos expériences.

Je vous invite à fermer les yeux.

La première étape consiste à être conscient de ce qui se passe en nous pour le moment,

Prendre conscience de ce qui se passe dans notre esprit,

Des pensées qui sont là en ce moment et du mieux que vous pouvez les considérer comme des événements mentaux.

Notez également les sentiments ou émotions en vous en ce moment,

Qu'ils soient agréables ou désagréables.

Notez peut-être le mélange de sentiments ou peut-être l'absence de sentiments particuliers en ce moment et se dire Ok,

C'est ce qui est là en ce moment et de même pour les sensations corporelles.

Notez celles qui sont présentes en vous en ce moment et ce compris les sensations de tension qui sont peut-être là.

Simplement notez-le.

Nous avons maintenant une idée de l'état dans lequel nous sommes en ce moment.

Nous sommes sortis du pilote automatique.

La seconde étape consiste à rassembler toute notre attention pour être conscient des mouvements de la respiration et des mouvements engendrés par chaque inspiration et chaque expiration.

Il ne s'agit pas de changer la respiration mais simplement de lui accorder toute notre attention et de se servir de la respiration comme d'un ancrage dans l'instant présent pendant environ une minute.

Dès que vous remarquez que votre esprit vagabonde,

Ramenez votre attention de façon bienveillante à la respiration.

Et quand vous êtes prêt,

Après vous être concentré sur vous-même,

En ayant focalisé l'attention sur la respiration,

Permettez à la conscience de s'étendre de la respiration à votre corps comme un tout,

Incluant les sensations générées par votre posture,

Votre dos,

Le cou,

Les épaules et accompagnez cette conscience de votre respiration comme si votre corps entier respirait.

Quand vous êtes prêt,

Permettez à vos yeux de s'ouvrir et continuez simplement l'activité que vous aviez interrompue pour prendre cet espace de respiration de trois minutes.