Yoga Pour Mettre La Switch À Off

Bonjour,

Namasté.

Je vous souhaite la bienvenue à cette pratique de yoga restaurateur.

Que nous allons commencer en position allongée sur le dos.

En s'allongeant sur le dos,

On amène les genoux à la poitrine.

On exerce une pression légère sur les genoux d'abord tout en sentant le bas de notre dos demeurer en contact avec le tapis.

Puis on peut se bercer un peu de droite à gauche.

On peut également faire quelques rotations avec nos genoux.

Pour entrer doucement et à notre rythme dans cette pratique de yoga.

Le yoga restaurateur qui est un yoga doux.

Qui nous donne une occasion extraordinaire de ralentir.

Et de calmer,

D'apaiser.

Le système nerveux.

Alors allons-y,

Chacun avec quelques mouvements spontanés.

Qui nous permettent d'entrer en contact avec notre corps.

De commencer à mieux habiter notre corps,

Donc de quitter graduellement.

Notre tête.

On peut ajouter quelques mouvements de chevilles et de poignets.

Alors,

Dans un monde présentement où on est toujours en train de faire,

Où c'est toujours go,

Go,

Go.

Une pratique de yoga restaurateur nous permet.

De ralentir.

Nous permet de nous retrouver.

Laissons maintenant les pieds au sol.

À la largeur de notre tapis.

Et appuyons nos genoux l'un contre l'autre de façon à ce que la position soit très confortable.

On peut ensuite laisser notre bassin basculer vers l'arrière pour bien plaquer et déposer le bas du dos sur le tapis.

Et poser les mains sur notre ventre ou encore poser une main sur le ventre et une main sur la poitrine.

On respire tranquillement.

On respire,

Bien sûr,

Consciemment.

Et du mieux que nous pouvons,

Nous essayons que ces respirations soit complète.

Alors on utilise la respiration yogique à trois paliers.

Dans chacune de ces respirations.

L'inspiration débute par le gonflement du ventre.

Se poursuit par l'ouverture des côtes.

Se termine par un léger soulèvement de la poitrine.

Les expirations,

Tant qu'à elles,

Sont libres.

La.

Complète sans ordre particulier.

Et on répète tout simplement.

À l'inspiration,

Le ventre se gonfle doucement.

Les côtes se déploient,

La poitrine se soulève.

Ces trois paliers sont franchis dans un seul et même grand souffle.

Puis on prend le temps d'expirer lentement,

Complètement,

Consciemment.

Continuons ainsi.

Encore un peu.

Ce moment de respiration consciente.

Nous permet de passer du mode faire ou mode H.

Et on se donne le temps de faire cette transition doucement.

Plaçons nos bras en cactus.

Pour inviter.

.

.

Une ouverture au niveau de la poitrine.

Les bras pourraient aussi être placés en croix ou en T si c'est plus confortable pour nous.

Séparons les genoux pour placer les pieds bien à plat sur les bords de notre tapis.

Inspirons en descendant les deux genoux vers la droite.

Expirons en ramenant les genoux au sein.

Inspirons en descendant les genoux à gauche.

Expirant en ramenant les genoux au centre.

Inspirons genou à droite.

Expirant Juno au sang.

Inspirons genou à gauche.

Expirangéosa.

Encore une fois de chaque côté.

Descendons à nouveau les genoux à droite.

Et restons dans la position.

On tourne la tête loin des jambes,

À l'opposé des jambes,

Soit vers la gauche.

La torsion vertébrale est maintenant complète.

On lâche prise,

On laisse le corps se rapprocher du sol,

On se détend complètement.

Et on revient vers la respiration pour l'observer,

Pour la sentir,

Pour l'apprécier.

On inspire lentement et complètement.

Et on expire lentement et complètement.

Pour augmenter la sensation d'étirement le long de notre côté gauche.

Il est possible de placer la cheville droite juste au-dessus du genou gauche.

De laisser aller la gravité,

Laisser aller le poids des jambes aller vers la terre.

On ressent plus d'étirement,

Plus d'ouverture au niveau de notre hanche gauche.

Si c'est trop haut,

Replaçons simplement le pied droit sur le sol.

Retrouvons notre respiration yogique profonde à trois paliers.

Ventre,

Côte,

Poitrine,

Sur chaque inspiration.

Conscience,

Présence,

Au moment de chaque expiration libre et sans ordre précis.

Nous replacerons les pieds droits sur le sol s'il y a lieu.

Remontons les genoux et recentrons la tête,

Le regard.

On prend un petit instant ici,

Laissant notre corps revenir au point neutre.

Puis on descend les deux genoux vers la gauche en versant les pieds.

Et nous tournons la tête maintenant vers la droite.

Et on relâche.

Et on les salue.

Et on relaxe.

Si l'esprit cherche à s'éloigner.

Choisissons pour le moment de revenir vers le corps.

Vers le souffle.

Vers le moment présent.

Où règne le calme ?

Où règne la paix.

Possibilité ici également de placer la cheville gauche sur le genou droit ou juste au-dessus du genou droit pour accroître cette sensation d'ouverture,

D'allongement et d'étirement sur le côté droit du corps.

On choisit ce qui est bien pour nous.

Nous n'avons pas à répéter exactement ce qui a été fait sur le côté opposé.

Puisque nous y allons et nous nous ajustons selon le ressenti du moment.

S'il y a lieu,

Replaçons le pied gauche sur le sol,

Remontons tranquillement nos genoux et ramenons la tête.

Encore une fois faisons une pause.

Laissons notre corps revenir à la neutralité.

Puis on rapproche les jambes et on amène à nouveau les genoux vers la poitrine.

Tirons-les légèrement vers nous tout en gardant le bas du dos sur le sol,

Les épaules descendues et détendues.

Et maintenant,

Donnons-nous un petit élan.

Pour s'asseoir.

Croisant nos jambes.

Prenons un petit moment pour accueillir cette nouvelle position du corps.

Tout est conscient.

À partir de cette posture du tailleur,

Replions vers l'extérieur notre jambe gauche.

Et descendons vers notre genou droit en allongeant notre dos.

On peut d'abord poser les avant-bras.

Si le corps le permet,

On peut aller un peu plus bas pour poser le front sur les mains superposées.

Ou encore sur les points superposés.

Ce pourrait être également une meille à plat et un point seulement.

Alors,

On s'ajuste.

Une fois que le front est appuyé,

On détend complètement et consciemment le haut du corps.

Et on respire.

On revient vers ce souffle qui nous habite.

Avec la douce sensation que nous revenons à l'intérieur de nous.

Que nous revenons à la maison.

Relaxons.

.

.

Prenons une dernière respiration lente et profonde ici.

Puis tranquillement,

Redressons-nous.

Et lorsque le corps est un peu plus allongé,

Nous tournons davantage vers la droite.

Et nous redescendons pour nous positionner à nouveau sur les avant-bras ou encore le front appuyé sur les mains.

Alors on ajoute un peu de torsio maintenant à cette position.

Sensation différente au niveau des hanches.

On relaxe.

Mon lait salé.

Et on respire.

Une dernière respiration lente et profonde ici.

Puis,

Tranquillement,

Nous nous redressons.

Revenons à la posture du tailleur.

On étire bien la colonne vertébrale.

On laisse descendre les épaules.

On sent ce calme et cette lenteur qui nous habitent de plus en plus.

Plaçons maintenant notre jambe droite sur le côté.

Et descendons vers notre genou gauche en allongeant bien le dos.

Restons sur les avant-bras ou descendons un peu plus pour poser la tête,

Le front sur les mains.

On respecte ce qu'on ressent dans notre corps.

On s'ajuste,

On se place.

Selon ce qui est bon pour nous.

Cette pratique lente et remplie de bienveillance à notre égard.

Ou la vie.

On l'arrête sans.

On prend soin de nous.

On prend ici une dernière respiration lente et profonde et bien sentie.

Et tranquillement on se redresse.

Pendant que le corps est allongé,

On bouge un peu plus vers la gauche.

Et réondez sans On se pose,

On relâche,

On respire.

On continue à utiliser la respiration yogique profonde.

Les trois paliers sont visualisés et ressentis à chaque inspiration.

L'expiration est libre.

Et complète.

Prenons une dernière respiration ici.

Et tranquillement redresse mon ombre.

On prend le temps de ramener les jambes dans la posture du tailleur.

Bien étirer la colonne vertébrale,

Relaxer les épaules loin des oreilles.

Le visage est calme,

Détendu.

Puis de nouveau,

Nous nous allongeons sur le dos.

En amenant les genoux vers la poitrine.

Puis allongeons-nous complètement en dirigeant les pieds vers les coins de notre tapis.

On dégage les bras du corps,

Les paumes ouvertes.

Shavasana.

Quelques moments,

Quelques instants de détente complète encore pour le corps.

On peut ici reprendre la respiration abdominale seulement.

À un seul palier.

Et on sent notre ventre se gonfler chaque fois qu'on inspire.

Et on observe et on ressent le ventre.

Qui se retirent à chaque fois que l'on expire.

Et on est bien.

Et on est calme.

On est ici et maintenant.

Nous sommes nés dans le passé à ressasser.

Nous sommes nés dans le futur à nous projeter.

Nous sommes ici.

Dans le moment présent.

Tu n'es qu'une dame qui est sacré.

Commençons tranquillement à bouger les extrémités de notre corps.

On peut s'étirer un peu très doucement si on en ressent le besoin.

Puis c'est en passant sur le côté de notre choix que nous allons amorcer notre retour.

A l'aide de nos bras et de nos mains,

Aidons-nous pour nous asseoir.

Plaçons nos mains en prière,

Fermons nos yeux.

Puis,

Plaçons nos mains jointes.

Sur notre front.

Appuyons assez fermement les pouces contre notre front.

Pour nous rappeler d'avoir des pensées claires et aimantes.

Plaçons nos pouces sur nos lèvres.

Pour nous rappeler d'avoir des communications.

Clair et aimant.

Descendons les mains sur notre cœur pour nous rappeler.

D'avoir des intentions claires et aimantes.

J'espère que cette pause,

Que ce temps d'arrêt vous a été bénéfique.

À très bientôt.

Namasté.