Méditation matinale active : réveil en douceur & confiance

Bonjour et bienvenue dans cette méditation matinale.

Pour cette méditation,

Je vous propose de prendre une posture debout.

Prenez appui sur vos pieds,

Ancrez-les dans le sol et détendez tout votre corps.

Relâchez le cou,

Relâchez les membres,

Les bras,

Les jambes,

Fléchissez un petit peu vos articulations et laissez-les tranquillement fléchir vers l'avant.

Prenez une grande inspiration par le nez et venez redresser tout votre corps,

Membre après membre,

Articulation après articulation,

Pour venir réveiller chaque cellule de votre corps.

Expirez et venez relâcher le corps,

Fléchissez les articulations,

Laissez-vous tomber un petit peu en avant.

Et lorsque vous êtes prêt,

Faites à nouveau une grande inspiration,

Bombez le torse,

Grandissez-vous.

Très bien,

Une dernière fois,

Expirez,

Allez chercher l'énergie en fléchissant,

En relâchant tous les membres et lorsque vous êtes prêt,

Inspirez profondément,

Gonflez le ventre,

Bombez le torse et regardez loin devant vous en hauteur.

Très bien,

Je vous propose de faire quelques petits étirements en pleine conscience.

On peut commencer par les muscles de la nuque,

Les muscles du haut du dos et venez faire des petites rotations de droite à gauche,

Tout doucement.

Venez réveiller chaque muscle,

Chaque tendon,

Tournez de droite à gauche,

Puis de haut en bas,

Tout doucement.

Ressentez s'il y a des points de blocage,

Si certains mouvements vous font du bien,

Si d'autres vous procurent plus de tension,

Et soyez ok avec ça.

Étirez tranquillement vos bras,

Bougez vos épaules,

Tournez vos poignets,

Vos coudes,

Faites des petits mouvements avec vos genoux,

Votre hanche et réveillez tranquillement chaque articulation en douceur.

Prenez ce temps pour vous et essayez d'être toujours en pleine conscience de vos mouvements.

Il est normal d'avoir des pensées qui arrivent,

Dans ce cas visualisez ces pensées comme un nuage qui passe au-dessus de vos têtes et revenez consciemment à chaque mouvement,

À chaque rotation et concentrez-vous sur votre corps.

Pour terminer cette méditation matinale,

Je vous propose de prendre la posture du super-héros.

La posture du super-héros est la suivante,

Ancrez vos pieds droit dans le sol,

Tenez-vous droit,

Bombez le torse,

Mettez vos mains sur vos hanches et regardez loin devant vous,

En hauteur,

Avec un regard fier.

Cette posture vous aide à vous préparer à affronter toute la journée qui va arriver avec sérénité et confiance.

Je vais terminer cette méditation matinale en vous donnant quelques idées de suggestions que vous pouvez renouveler ou même innover chaque jour.

Je vais vous dire une suggestion après une autre et vous pouvez soit simplement les écouter et ressentir leur impact en vous,

Soit les répéter mentalement après moi ou même à haute voix.

Si vous le souhaitez vous pouvez les modifier.

Je vais passer une excellente journée,

Je vais être dynamique,

Je vais être concentrée,

Alerte et performante.

Je m'aime inconditionnellement et je ressens la force nécessaire en moi pour surmonter n'importe quelle épreuve aujourd'hui.

Je fais des choix courageux,

Je fais le choix d'avoir une bonne hygiène de vie,

Boire de l'eau,

Manger des fruits et des légumes,

Marcher.

Aujourd'hui je décide de faire du bien à mon corps et à mon esprit.

Je cultive le calme et la patience.

Je donne partout où je vais,

Que ce soit un sourire,

Un compliment ou ma pleine attention.

Cette journée va être incroyable,

Je vais profiter de chaque instant de cette journée.

Très bien,

Très bien.

Je vous propose pour finir cette méditation matinale de prendre trois grandes respirations et d'aller puiser en vous toute la motivation,

Toute la sérénité et toute la fierté pour accomplir cette journée comme il se doit.

Félicitations à vous d'avoir pris ce temps ce matin et je vous souhaite une excellente journée.

A bientôt.