Méditation assise de Pleine Conscience avec Centrage sur la Respiration

Dix minutes de méditation assise avec centrage sur la respiration.

Souvent au courant d'une journée,

Il peut nous arriver de nous sentir un peu agités,

Un peu troubles,

Comme de l'eau dans un lac après que la vase a été remuée.

Nous avons alors besoin de nous poser pour nous retrouver,

Pour permettre aux particules de se déposer avec douceur,

Pour que l'eau de notre conscience redevienne claire et limpide.

Nous pouvons aussi souhaiter au lever,

Le matin,

De démarrer une journée avec une plus grande clarté,

Plus grande sérénité.

Il peut nous arriver également,

Le soir,

De nous sentir encore encombrés par notre to-do list dans notre corps,

Dans notre tête.

Alors,

Je vous propose de suivre cette méditation de dix minutes.

Si à la fin,

Vous avez envie de continuer,

Évidemment,

Vous pouvez prolonger le temps.

Pour démarrer,

Trouvez une place qui vous convient.

Une place où vous vous sentez bien.

Parfois,

Il peut nous arriver de ne pas avoir le choix de la place.

Et c'est très bien aussi.

Nous pouvons être dans les transports en commun,

Dans un endroit bruyant.

C'est également un entraînement très intéressant,

De garder notre présence à nous-mêmes intacte,

Malgré le chahut en dehors.

Il n'y a pas de méditation parfaite.

Notre attention partira et tout notre travail est de ramener notre attention avec le plus grande douceur et bienveillance possible.

À présent que vous avez trouvé un endroit,

À vous laisser vous asseoir en étant conscient de votre corps,

À laisser vos yeux se fermer,

Prenez quelques instants pour réajuster votre posture et pour trouver cette posture qu'on appelle droite et digne.

Puis dirigez votre attention vers les sensations de votre corps dans sa globalité.

Comment sont mes pieds aujourd'hui ?

Comment est mon dos ?

Tout en gardant la conscience de votre corps,

De votre présence,

Observez les sensations liées à l'inspire et à l'expire.

Ce doux va et vient qui vous fait soulever votre poitrine.

Vos épaules se soulèvent jusqu'à dans votre abdomen et à l'expire.

L'abdomen se contracte,

Les épaules retombent,

La poitrine s'affaisse.

Centrez votre attention le plus finement possible sur ces sensations liées à la respiration.

Chaque inspire prend naissance au niveau des narines.

L'air emprunte les voies respiratoires,

Descend dans la gorge,

Emplit le poumon en poussant sur la poitrine,

Le diaphragme,

Faites une petite pause avant que la contraction de l'abdomen vide les poumons et laisse l'air sortir.

Ne cherchez pas à modifier le cours de votre respiration.

Si c'est une respiration courte,

Laissez-la être courte.

Si c'est une respiration ample,

Laissez-la être ample.

Juste développez votre conscience,

Votre attention à l'égard de chaque sensation liée à votre respiration,

Instant après instant après instant.

Évidemment,

Il ne vous a pas échappé que de temps en temps,

Notre attention s'en va.

Elle s'en va suivre une pensée,

Une image,

Un son.

C'est exactement ça l'entraînement,

Observer que notre attention s'en va et la ramener avec beaucoup de douceur et de bienveillance,

Simplement,

Sans attente.

C'est également une belle occasion pour entendre ce qu'on pourrait se reprocher.

« Pourquoi est-ce que tu ne fais pas bien ?

» et lâcher tout ceci,

Simplement ramener l'attention vers les sensations les plus intimes de la respiration qui vient et qui part à chaque instant.

Chaque départ de notre attention,

C'est une occasion pour nous entraîner à observer que l'attention est partie et à ramener notre attention vers l'endroit de notre méditation,

De notre centrage,

Qui pour l'instant est notre respiration.

Si vous souhaitez à présent ouvrir vos yeux,

C'est la fin de la méditation.

Si vous souhaitez continuer,

Prenez votre temps et à votre rythme,

Quand vous le souhaitez,

Laissez vos yeux s'ouvrir.