Anclaje P.N.L

Siéntate en una postura cómoda y empieza a relajarte.

Vas cerrando los ojos poniendo la atención en tu respiración.

Empieza a relajar tu cuerpo,

A aflojar las partes donde hay tensión.

Céntrate en tu respiración como entra y sale el aire por tu nariz.

En cada inspiración vas a inspirar luz y en cada expiración vas a expirar estrés,

Ansiedad,

Depresión.

Vas a centrarte y a mantenerte consciente al mismo tiempo.

Estás despertando y conectando.

Respira.

Conecta con tu respiración que está siempre presente.

Pon atención a tu columna.

Siente el alineamiento de tu columna.

Siente tu columna suave y luminosa.

Imagina un hilo que tira suavemente de ti elevando tu coronilla hacia el cielo.

Abre el pecho.

Quédate aquí.

No entres en ensoñación.

Mientras respiras incluye estas palabras para ti y autocompasión.

Y ahora siente tu energía que sube y baja dentro del tubo de la columna.

No hay nada que hacer excepto relajarme.

No hay nada que hacer excepto relajarme.

Suelta todas las tensiones en cada expiración.

Nada a lo que la mente se pueda agarrar.

Respira dejando ir todos los pensamientos.

No hay nada a lo que apegarse.

No hay nada a lo que apegarse.

Y ahora deja que tu mente traiga esas situaciones de tu vida en las que te sentiste plenamente feliz.

En paz.

Sentir la vitalidad.

La fuerza de la vida.

Ese momento en que te sentías en un estado de bienestar.

En un ser excelente.

En el que eras plenamente tú.

En todo tu esplendor.

Visualiza ese lugar.

El sitio exacto.

¿Dónde estás?

¿Qué puedes ver a tu alrededor?

¿Qué hay?

¿Qué lugar es?

Tómate tu tiempo para visualizar ese lugar con todo lujo de detalles.

¿Qué es lo que veían tus ojos en ese momento?

Y desde ese momento donde te sentías plenamente feliz.

Conectado contigo.

Ese momento tan especial.

¿Tenía algún sonido?

¿Se podía oír algo?

¿Qué escuchabas en ese momento?

Tal vez algún sonido de la naturaleza.

La voz de alguien.

¿Había alguien más?

Transportate a ese lugar.

Tómate tu tiempo para reproducir esos sonidos tan agradables que habían ahí.

Y ahora quiero que te vayas a las sensaciones.

¿Cómo te sentías en ese momento?

¿Cómo era ser tú en ese estado de bienestar?

¿De felicidad?

¿Qué sensaciones había?

¿Qué emociones?

Y cuando sientas ese momento que está en el punto más álgido de la emoción.

Nota en qué parte de tu cuerpo lo sientes con más intensidad.

Puede ser en el corazón.

Puede ser en el pecho.

En tu vientre.

Presta atención en qué parte de tu cuerpo sientes esa sensación de felicidad con más intensidad.

Y a medida que lo vayas sintiendo coloca tu mano en ese lugar.

Y respira.

Respira esas sensaciones conectando con tu centro.

Recréate en ese momento.

En esa visualización.

Ese momento en que te sentías tú en un estado de bienestar y de excelencia.

Respíralo.

Tómate unos momentos para conectar y anclarlo.

Quédate ahí contigo.

Desde ese lugar maravilloso que es tu centro,

Tu casa.

Sabes que estás seguro.

Tú lo puedes abandonar pero él nunca te abandonará a ti.

Sabes que en cualquier momento puedes volver a tu casa,

A tu centro.

A estar contigo.

Y así cuando quieras revivir esas sensaciones puedes tocar tu centro para activarlas.

O cuando quieras vivir un momento en el que las emociones no sean agradables y quieras poner otras sensaciones,

Puedes tocar tu centro,

Tu ancla para vivir ese momento con unas sensaciones de felicidad,

De bienestar.

Y esa es tu ancla que puedes utilizarla cuando quieras,

En el momento que más lo desees,

Solo tocando ese lugar.

Y aquí acaba el primer ejercicio de centramiento,

De despertar y de anclaje.