Yoga Nidra: ascension de la montagne

Dirigez-vous doucement,

Restant présente à vous-même,

Vers cette position assise confortable,

Couchée confortable,

Que vous connaissez bien pour la pratique du yoga nidra.

Couché sur le dos,

Les bras le long du corps,

Les jambes étendues,

Dans la position la plus confortable qui vous est possible d'adopter.

Laissez aller tout effort,

Laissez aller toutes tentatives de bien-faire.

La pratique du yoga nidra,

C'est la pratique du repos intérieur.

Tout ce que vous avez à faire,

C'est de suivre la voie qui vous conduit,

De vous laisser aller,

Et observer la position que vous avez adoptée,

Et voyez maintenant si vous pouvez encore faire quelque chose pour qu'elle soit un petit peu plus confortable,

10% plus confortable,

Et faites ces ajustements pour être encore un peu plus confortable.

La pratique du yoga nidra commence.

Sentez votre corps qui se repose dans cette position couchée,

Et sentez comment ce corps est attiré vers le sol par la force de la gravitation.

Sentez comment tous les muscles de votre corps,

Tous les tissus de votre corps sont soumis à cette force de la gravitation,

Qui vous invite simplement à vous laisser aller,

À vous abandonner,

À laisser votre corps se fondre presque dans le matelas ou le support sur lequel vous êtes couché.

Sentez votre corps qui se laisse aller,

Qui s'abandonne entre les bras de la gravitation,

Qui s'abandonne dans les bras de la terre,

De la mère terre,

Et sentez les endroits où votre corps est en contact avec le sol,

Le matelas,

Sentez le contact de votre corps avec la couverture ou les vêtements que vous portez,

Sentez le contact de l'air avec votre peau,

Là où votre peau est en contact avec l'air ambiant,

Sentez peut-être les odeurs ou l'absence d'odeurs.

Prenez conscience des sons qui vous entourent,

De cet univers sonore dans lequel vous êtes baigné,

Qui est peut-être fait de beaucoup de sons ou de beaucoup de silences,

Et en tous les cas d'un mélange des deux à un certain degré,

Plus de sons ou plus de silences,

Et observez comment les sons naissent dans ce grand espace de silence qui les rend possible.

Laissez venir à vous les sons,

Observez les sons,

Prenez conscience des sons qui parviennent à vos oreilles,

Prenez conscience des sons les plus lointains,

Et prenez conscience aussi de ce silence lointain dans lequel ces sons lointains existent,

Et puis prenez conscience des sons plus proches,

Des sons qui sont autour de vous,

Dans l'appartement,

Dans la pièce,

Dans l'immeuble,

Juste derrière la fenêtre,

Et puis voyez que là aussi le silence est présent et ces sons existent,

Naissent,

Existent un moment,

Et puis passent au sein de ce silence,

Puis ramenez votre attention vers les sons qui sont les plus proches de vous,

Et les sons les plus proches de vous sont les sons peut-être de votre respiration,

Les sons de votre propre corps,

Puis observez que ce silence est aussi tout proche de vous,

Puis observez le silence intérieur dans votre corps,

De la même manière que vous avez passé du temps à observer votre corps,

À faire circuler votre conscience à l'intérieur de votre corps,

Observez comme le silence est aussi présent à l'intérieur de votre corps,

Ou peut-être aussi certains sons que vous percevez,

Ou pas,

Prenez conscience de l'espace que votre corps occupe dans la pièce,

Et prenez conscience de l'espace qui entoure votre corps,

De l'espace de la pièce,

Cet espace et puis les quatre murs qui le délimitent,

Le plafond,

Le plancher,

Peut-être les différents objets ou meubles qui vous entourent,

Sentez-les ou prenez-en conscience avec vos yeux fermés et puis tournez votre attention vers l'espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés,

Observez comment vous pouvez jouer un peu avec cet espace et comment en l'observant un moment,

Vous vous rendez compte qu'il y a des différences dans l'intensité de l'obscurité,

Des petits jeux de lumière,

Des petits frémissements ou des brillances,

Des petits mouvements,

Et en gardant une partie de votre attention fixée sur cet espace sombre devant vos yeux fermés,

Répétez avec moi la résolution que je vous propose pour cette pratique,

Répétez-la avec conviction,

En sachant qu'avec la pratique elle va aller s'enraciner de plus en plus profondément à l'intérieur de vous.

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance,

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect,

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance,

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect,

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance,

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Nous allons maintenant procéder à la rotation de la conscience,

Laissez votre conscience aller se poser sur la partie du corps que je vais mentionner,

Puis sauter immédiatement sur la partie du corps suivant au fur et à mesure que je vais mentionner les parties du corps les unes après les autres.

La rotation de la conscience commence avec le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le flanc,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

La conscience se dirige vers le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le flanc,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

La conscience se dirige vers la fesse droite,

La fesse gauche,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos,

L'homoplate droit,

L'homoplate gauche,

La colonne vertébrale depuis le coccyx en montant jusqu'à la nuque,

L'épaule droite,

Le bras,

Le coude,

L'avant-bras,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

L'épaule gauche,

Le bras,

Le coude,

L'avant-bras,

Le poignet,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le pouce,

L'index,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La nuque,

L'arrière du crâne,

Le dessus du crâne,

Les deux côtés du crâne avec l'oreille droite,

L'oreille gauche,

La tempe droite,

La tempe gauche,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

Le point quai entre les sourcils,

L'arrête du nez,

Le bout du nez,

La narine droite,

La narine gauche,

La pommette droite,

La pommette gauche,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

La sensation de contact entre les deux,

L'intérieur de la bouche,

La langue,

Jusqu'à l'arrière de la bouche,

Les dents,

Le palais supérieur,

Le palais inférieur,

La joue droite,

La joue gauche,

Le menton,

La gorge,

La clavicule droite,

La clavicule gauche,

Le côté gauche de la poitrine,

Le côté droit de la poitrine,

Le milieu de la poitrine,

Le plexus solaire,

Tout l'abdomen,

Le nombril,

Tout le bassin,

Tout le corps dans son ensemble,

Tout le corps dans son ensemble depuis le sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds,

Tout le corps dans son ensemble depuis la plante des pieds jusqu'au sommet du crâne.

Reprenez conscience de votre corps et du sol ou du support,

Du matelas sur lequel votre corps repose.

Dirigez votre attention vers votre respiration et vous allez faire un compte à rebours de 10 à 1 en commençant par les narines,

Vous observez la respiration au niveau des narines en comptant 10 à l'inspiration,

10 à l'expiration,

9 à l'inspiration,

9 à l'expiration et vous continuez avec ce compte à rebours à observer l'allée et venue du souffle au niveau des narines.

Si vous perdez le fil,

Vous recommencez à 10,

Ce n'est pas un problème.

Continuez à observer en comptant à rebours votre respiration au niveau des narines.

Avec la prochaine expiration,

Laissez votre attention descendre au niveau de la gorge et reprenez le compte à rebours en observant votre respiration au niveau de la gorge.

10 à l'inspiration,

10 à l'expiration,

9 à l'inspiration,

9 à l'expiration.

Continuez votre compte à rebours en observant la respiration au niveau de la gorge.

À la prochaine expiration,

Ce n'est pas un problème si vous n'êtes pas arrivé à 1.

Laissez descendre votre attention au niveau de la poitrine,

La poitrine qui se soulève à l'inspire,

10,

Qui retombe à l'expire,

10,

Qui se soulève à l'inspire,

9,

Qui retombe à l'expire,

9.

Et continuez le compte à rebours avec l'observation de la respiration au niveau de la poitrine.

À la prochaine expiration,

Laissez votre attention se descendre jusqu'au niveau de l'abdomen et observez l'inspiration à l'abdomen qui se gonfle,

10,

L'abdomen qui se dégonfle à l'expiration,

10,

9,

L'abdomen se gonfle,

9,

Expiration,

L'abdomen se dégonfle.

Et continuez votre compte à rebours.

Ramenez votre attention sur tout votre corps.

Prenez conscience de votre corps,

De la position couchée dans laquelle il est.

Et du mieux que vous le pouvez,

Créez dans ce corps la sensation de lourdeur.

Votre corps est lourd,

Lourd comme si du plomb commençait à couler à l'intérieur de vos membres.

Lourd au point que si même vous vouliez bouger et soulever le bras,

Ou soulever le pied,

Ou soulever la tête,

Vous n'y arriveriez pas tant.

Votre corps se remplit de pesanteur,

De lourdeur,

Est collé au sol par cette sensation de lourdeur.

Puis laissez aller la sensation de lourdeur et créez dans votre corps la sensation de légèreté.

Votre corps est tellement léger qu'il pourrait presque se mettre à flotter dans la pièce si un petit vent venait le pousser.

Votre corps tellement léger que c'est presque comme si vos mains,

Vos pieds allaient se mettre à se lever tout seuls dans les airs et à flotter,

Sans même un effort musculaire de votre part pour cela.

Une sensation de légèreté,

De légèreté d'espace à l'intérieur de tout votre corps.

Puis laissez aller la sensation de légèreté,

Créez la sensation de froid,

Créez dans votre corps la sensation de froid,

Un froid glacial dans tout votre corps.

Comme si vous étiez couché dans la neige,

Comme si vous preniez un bain glacé.

Puis laissez aller la sensation de froid et créez la sensation de chaleur,

Un bain chaud,

Un sauna.

Votre corps couché dans le sable chaud,

Caressé par un soleil d'été sur une plage magnifique,

La sensation de chaleur dans tout votre corps.

Puis laissez aller la sensation de chaleur et créez la sensation de douleur en vous souvenant d'un souvenir précis de douleur ou d'inconfort physique.

Et observez les réactions de votre corps alors que vous recréez en vous cette expérience précise de douleur ou d'inconfort physique à l'aide de vos souvenirs,

À l'aide de tout ce qui vous semblera bon d'invoquer.

Observez cette réaction de votre corps à l'évocation de cette douleur ou de cet inconfort physique.

Puis laissez aller cette sensation de douleur ou d'inconfort pour invoquer en vous,

Pour créer en vous une sensation de plaisir,

D'un moment de plaisir,

De bonheur physique en vous souvenant d'un moment précis de plaisir,

De bonheur physique.

Et observez comment votre corps réagit cette fois à cette nouvelle expérience que vous créez en vous.

Puis ramenez votre attention sur l'espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés.

Imaginez que c'est le petit matin.

Il fait encore noir et vous êtes en train de marcher sur un chemin qui monte en direction d'une montagne.

Vous êtes seul.

Vous marchez vers l'est et si vous vous retournez vous pouvez voir la forme d'une lune croissante en bas dans le ciel.

Bientôt le soleil va se lever au-dessus de la montagne devant vous.

Loin dans la vallée,

Les lumières d'une petite ville scintillent à travers une couche de brume matinale.

Le chemin fait des lacets et la pente s'accentue.

Le chemin serpente entre de gros rochers,

Même par-dessus des ponts suspendus au-dessus de gouffres profonds.

Une échappée entre deux sommets donne une vue d'une grande montagne à l'arrière couverte de neige.

Le ciel balayé annonce l'aube.

Vous montez dans la neige qui craque de manière sonore alors que vos pieds embrisent la surface et s'y enfoncent.

Un glacier se trouve en travers du chemin.

Vous entendez des craquements et des grincements de glace en mouvement alors que vous le traversez rapidement.

Près du sommet de la montagne,

La température devient glaciale.

Le vent hurle autour de votre corps et tire sur vos vêtements.

La neige colle à vos chaussures.

Vous atteignez le sommet et une scène magnifique s'ouvre sous vos yeux.

Vers l'est,

Une vaste étendue de sommets enneigés et de sons revalés.

Vers l'est,

Des collines puis de vastes plaines et la mer.

Intensifiez votre imagination et visualisez cette scène.

Voyez le soleil s'élever comme une boule dorée à l'est,

Diffusant sur la neige des rayons de lumière qui vous éblouissent.

Balayez le ciel de vos yeux.

À l'ouest,

Il est encore gris.

Au-dessus de vous,

Il est bleu.

À l'est,

Il est d'un rose délicat alors qu'il s'approche du soleil.

Regardez la lumière du soleil qui frappe le sommet des montagnes et qui s'étend sur leurs flancs.

Les vallées profondes qui apparaissent alors que l'obscurité recule.

Vous vous asseyez jambes croisées et contemplez cette scène grandiose.

L'aube d'un nouveau jour.

Prenez le temps d'expérimenter cette scène.

Que votre esprit se laisse librement aller avec cette expérience.

Dirigez à nouveau votre attention vers l'espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés.

Répétez avec moi,

Avec résolution,

Avec conviction,

Avec détermination.

Répétez mentalement la résolution que je vous propose.

Chaque jour,

J'ai un peu plus de paix et de confiance.

Chaque jour,

Je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Chaque jour,

J'ai un peu plus de paix et de confiance.

Chaque jour,

Je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Chaque jour,

J'ai un peu plus de paix et de confiance.

Chaque jour,

Je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Reprenez conscience de votre respiration.

Prenez conscience de votre corps allongé et de l'espace qu'il occupe devant vous.

Et de l'espace qu'il occupe dans la pièce où vous vous trouvez.

Sentez autour de vous l'espace de cette pièce.

Sentez,

Prenez conscience des murs,

Du plafond,

Du plancher,

Des objets qui vous entourent.

Et puis reprenez conscience des sensations physiques de votre corps couché.

Reprenez conscience des sensations de contact avec le matelas ou le support sur lequel vous êtes couché.

Reprenez conscience des sensations physiques qui attirent votre attention.

Dirigez votre attention vers vos mains et bougez doucement les doigts des mains.

Sentez ce que ça fait de bouger à nouveau.

Puis dirigez votre attention vers les pieds et bougez doucement les pieds,

Les doigts de pieds,

Les chevilles.

Puis tournez doucement,

Doucement,

Doucement la tête de côté et d'autre en gardant les yeux fermés.

Et puis préparez-vous à sortir doucement de la pratique du Yoga Nidra avec les trois sonneries de la cymbale en sachant que vous emportez avec vous le repos qui s'est déployé pendant cette pratique dans toutes sortes de couches de votre être,

Bien au-delà de votre être seulement physique.

Et sachez que ce repos,

Vous l'emmenez avec vous et qu'il reste avec vous et qu'il continue à déployer ses bienfaits en vous pendant la nuit qui vient et pendant les jours qui suivent.

La pratique du Yoga Nidra est terminée.

Profitez encore de cette relaxation,

Sortez au rythme qui vous convient de votre position couchée pour retourner dans vos activités.

Gardez ces bienfaits avec vous.