Méditation Respire pour prendre du recul

Je suis assis confortablement,

Le dos bien droit,

Légèrement décalé du dossier de la chaise ou d'un autre support.

Mes épaules sont basses et s'étirent légèrement vers l'arrière.

Ma tête,

Elle,

Se tient dans le prolongement de ma colonne,

Comme si un petit fil l'attirait vers le ciel.

Mes pieds sont posés à plat sur le sol et mes mains,

Elles,

Sont libres de reposer sur mes jambes,

De la manière qui leur convienne.

Dans cette posture,

Droite et sans raideur,

Je peux maintenant fermer les yeux,

Baisser le rideau de lumière,

Afin de me tourner en moi-même et de me connecter à cet instant,

Ici,

Maintenant.

Je prends tout d'abord conscience de ma position.

Comment est-ce que je suis assis ?

Je me mets à l'écoute des sensations de mon corps dans cette posture.

Est-ce que je peux ressentir les points de contact entre mon corps et les éléments extérieurs,

Comme la sensation de contact entre mes pieds et le sol,

De la chaise avec mes fesses,

De mes mains avec mes jambes ?

Est-ce que ce contact produit un effet sur moi ?

Puis je tourne lentement mon attention vers ma respiration.

Je me mets simplement à l'écoute des va-et-vient de l'air qui traversent mon corps,

Comme je le ferai pour les ressacs de la mer sur le sable un soir d'été.

Je n'essaie pas de modifier mon souffle,

Même si ça peut s'avérer utile dans certains cas,

Pour me relaxer ou me motiver.

Je suis un simple passager,

Maintenant,

Un observateur de ma respiration.

Je me connecte aux mouvements de mon souffle qui entrent dans mon corps et qui sortent de mon corps.

Peut-être que mon corps réagit au passage de cet air.

Est-ce que je peux observer des mouvements au niveau de ma poitrine et de mon ventre au gré des mouvements de ma respiration ?

Peut-être se gonfle-t-il lorsque l'air entre et se dégonfle-t-il lorsqu'il ressort ?

Qu'est-ce que je ressens lors de ces mouvements ?

Est-ce que je peux observer des différences dans mes sensations entre mon inspiration et mon expiration ?

Peut-être une différence de température entre l'air qui entre et celui qui ressort ?

Je suis pleinement dans l'instant présent.

Je ne m'accroche pas à ma respiration précédente et je n'anticipe pas sur ma respiration suivante.

Je suis pleinement dans cette respiration,

Puis cette respiration,

Puis dans celle-là et celle-là.

Et si des pensées arrivent pendant cet exercice et m'éloignent de mon souffle,

Est-ce que c'est bientôt fini ?

Je ne dois pas oublier de faire ça et ça.

Pense à appeler un tel.

C'est tout à fait normal.

C'est le propre même de l'esprit que de vagabonder.

Il fait ça tout le temps.

Pourtant mes tâches ne s'envoleront pas.

Je pourrai les faire après,

D'ici quelques minutes.

Alors je ne m'en veux pas.

Je peux même m'adresser un petit sourire bienveillant car je m'en rends compte et je peux escorter mon attention à nouveau vers l'objet de ma méditation,

Mon souffle.

Ces allers et retours entre mes pensées et mon souffle sont le cœur même de l'apprentissage de la pleine conscience.

Je peux les faire dix fois,

Cent fois,

Mille fois s'il le faut.

Puis je reviens tranquillement sur les sensations qui parcourent mon corps au gré des mouvements de mon souffle.

J'observe à quel endroit je ressens le plus le passage de cet air.

Dans mon nez ?

Ma gorge ?

Ma poitrine peut-être ?

Je peux même imaginer que l'air entre dans mon corps tout entier.

De mes narines jusqu'à mes orteils,

Mes doigts,

Ma tête.

Puis inversement,

De mes orteils,

Mes doigts jusqu'à mes narines.

Ce qui est magique et pourtant bien réel avec ma respiration,

C'est qu'elle ne me quitte jamais.

Mieux qu'un tapis de sport,

Qu'un chronomètre ou n'importe quel accessoire d'entraînement,

Je l'ai toujours sur moi,

Comme une amie fidèle vers qui je pourrais me tourner dès que j'en ressentirai le besoin.

Aujourd'hui,

Demain ou lorsque la tempête de la vie se lèvera,

Je peux maintenant,

À mon rythme,

Sortir de l'immobilité de ma méditation,

En bougeant mes pieds,

Mes mains,

Ma tête ou en m'étirant si j'en ressens le besoin et lorsque le don du bol retentira,

Rouvrir les yeux.

À bientôt !