Méditation pour jeune parent en marchant

Des méditations guidées,

Créées par des mamans,

Pour tous les parents.

Devenir mère,

Être en postpartum.

Devenir parent,

S'occuper d'un nouveau-né.

Un des moments de la vie où l'on prend conscience que le temps est précieux.

Nous vous proposons ici de créer des espaces dans votre quotidien de jeunes parents,

Pour se recentrer sur l'ici et le maintenant.

Vous n'avez pas à chasser vos pensées,

À faire de l'introspection ou à vous détendre impérativement.

Vous êtes actuellement en train d'égoutter et rien d'autre.

Ce que vous ferez tout à l'heure ne vous intéresse pas,

Ne vous concerne pas.

L'instant présent est votre demeure.

Pour entrer dans cette méditation,

Je vais vous lire des extraits des propos de Christophe André sur la marche méditative.

De toutes les activités humaines,

La marche est celle qui nous ouvre le mieux à la vie intérieure.

Il s'agit d'une marche qui ne nous mène pas à un endroit précis,

Mais qui se suffit à elle-même.

C'est une marche sans but qui lie notre âme à notre corps.

La marche élague les pensées trop lourdes,

Tarie les bavardages de notre esprit.

Marcher empêche que la pensée ne se fige.

L'esprit cesse de tourner en rond.

Un silence se fait.

Commencez tout d'abord par marcher à votre rythme sans l'influencer.

Est-ce que vous marchez vite ?

Est-ce que vous marchez lentement ?

Essayez de trouver une harmonie entre le rythme de vos pas,

L'alternance entre votre pied droit et votre pied gauche et celui de votre inspiration et de votre expiration.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Trouvez le rythme qui vous convient,

Ni trop rapide ni trop lent,

Selon vous.

Prenez conscience de l'ensemble de votre corps.

Détendez vos épaules.

Gardez votre dos bien droit.

Relâchez votre mâchoire,

Puis votre front.

Une fois le rythme pris,

Concentrez-vous peu à peu sur la sensation dans vos pieds.

Concentrez-vous sur le déroulé de vos pieds.

Comment se posent-ils sur le sol ?

Du talon aux orteils.

Puis sentez le contact de vos pieds avec le sol.

Harmonisez le rythme de vos pas avec votre respiration.

Prenez également peu à peu conscience du reste de votre corps.

Quelles sont vos sensations dans votre bassin ?

Comment est votre colonne vertébrale ?

Comment sont vos épaules ?

Votre nuque ?

Vos bras ?

Comment est votre visage ?

Votre mâchoire ?

Vos yeux ?

Votre front ?

Comment sentez-vous votre ventre ?

Votre cage thoracique ?

Prenez peu à peu conscience des tensions au sein de votre corps.

Vous pouvez imaginer qu'elles expirent.

Vous laissez partir l'excès de tension dans ces zones.

Une zone après l'autre.

Imaginez que vous vous libérez peu à peu de ces tensions.

Ressentez peu à peu ces tensions disparaître.

S'envoler.

Dans votre bassin.

Dans votre dos.

Dans vos épaules.

Dans votre nuque.

Dans votre mâchoire.

Sur votre front.

Sentez peu à peu que votre ventre se détend.

Que votre respiration est plus libre.

Que votre visage est plus détendu.

Reconcentrez-vous à présent sur la sensation de vos pieds qui touchent le sol.

Le pied droit.

Puis le pied gauche.

Sur votre inspiration.

Puis votre expiration.

Présent que vous avez trouvé votre rythme.

Profitez de cet état en vous concentrant que sur vos pas et votre respiration.

Des pensées peuvent jaillir.

Des pensées positives.

Des pensées négatives.

Laissez-les repartir comme elles sont venues.

Acceptez cette interruption.

Puis revenez au rythme de votre marche et de votre respiration.

Pour terminer cette méditation en marchant,

Sentez l'air sur votre visage.

Observez comment votre mental est plus calme,

Plus clair,

Plus serein.

Ouvrez peu à peu votre attention sur l'environnement qui vous entoure.

Ressentez la saison dans laquelle vous êtes.

Quelle température fait-il ?

Quelles sont les odeurs de cette saison ?

Les couleurs ?

Vous pouvez à présent ressentir de la gratitude pour ce moment.

Ressentez les bienfaits de cette méditation sur votre corps,

Sur votre esprit.

Partagez à présent ce que vous avez reçu.

Visualisez la respiration comme un lien d'amour qui vous lie à tous les êtres.

Pensez à vos enfants,

À votre famille,

À vos amis,

Aux autres parents,

À tous les êtres humains,

À tous les êtres vivants.

Souhaitez-leur la cessation de toute souffrance.

Puissent tous les êtres être heureux.

Essayez de prendre quelques minutes pour sortir de la méditation,

En ne faisant rien si c'est possible.