Méditation pour réchauffer le coeur

Prenez le temps de vous installer confortablement pour cette méditation sur une chaise ou sur un coussin.

Veillez à ce que votre posture soit confortable pour y rester une dizaine de minutes.

Fermez les yeux ou baissez simplement le regard vers le sol.

Relâchez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses.

Nous allons prendre ensemble trois grandes respirations avant de débuter.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Encore une fois,

Prenez une grande inspiration par le nez et expirez tout par la bouche.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Retrouvez une respiration naturelle pour la suite de la méditation.

Doucement,

Venez placer vos mains en prière à la poitrine et frottez les l'une contre l'autre pour faire venir la chaleur.

Placez votre attention sur vos paumes de main et sentez petit à petit la chaleur qui se crée entre vos mains.

Une fois que la chaleur est suffisante,

Déposez vos paumes de main sur votre poitrine,

Au niveau du coeur,

Et laissez la chaleur infuser en vous.

Ressentez cette douceur qu'elle apporte et ressentez vos muscles se détendre.

Vos épaules se relâchent loin des oreilles,

Vos mâchoires se décrispent.

Reposez doucement vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses et continuez à ressentir la chaleur au niveau de votre coeur.

Petit à petit,

Vous allez sentir cette chaleur et cette douceur grandir en vous et vous apaiser.

Elle se diffuse doucement,

Mais sûrement,

À tout votre corps.

Elle prend toute la place dans votre cage thoracique,

Dans votre buste.

Elle s'insinue jusque dans vos bras,

Jusqu'au bout des doigts,

Dans vos jambes,

Jusqu'à l'extrémité des orteils.

Elle remplit votre cou et toute votre tête.

Elle est juste à la bonne température pour continuer à vous détendre et vous relaxer.

Conservez votre attention sur le ressenti de cette douce chaleur qui vous imprègne.

Si votre esprit s'égare,

Ramenez-le doucement sur cette sensation de chaleur qui vous détend toujours un peu plus.

Est-ce que peut-être vous pouvez ressentir cette chaleur un peu plus forte au niveau du coeur et un peu plus diffuse au fur et à mesure qu'elle s'éloigne du centre de ce coeur ?

Voyez si par la force de votre esprit,

Vous pouvez réharmoniser cette chaleur en vous afin de raviver une dernière fois cette chaleur.

Placez à nouveau vos mains en prière en face du coeur et frottez les lunes contre l'autre.

Une fois que la chaleur est à nouveau bien présente,

Posez les paumes de main sur votre poitrine au niveau du coeur et laissez une dernière fois la douce chaleur se diffuser en vous.

Relâchez vos mains sur vos cuisses ou sur vos genoux.

Pour terminer cette méditation,

Nous allons à nouveau prendre trois grandes respirations ensemble.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

À nouveau,

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Une dernière fois,

Prenez une grande inspiration profonde par le nez et laissez tout aller par la bouche.

Revenez à votre respiration naturelle.

Laissez doucement vos yeux s'ouvrir s'ils étaient fermés.

Revenez doucement à vous dans la pièce où vous êtes.

Merci d'avoir suivi cette méditation et à bientôt.