Amour bienveillant pour soi-même

Bienvenue dans cette méditation d'amour bienveillant pour nous-mêmes,

Et pour commencer,

De trouver une posture qui vous soit confortable,

Que ce soit assis ou allongé,

Une posture qui vous permette de rester en éveil pendant toute la durée de cette pratique,

Et de laisser doucement et délicatement vos yeux se fermer,

Entièrement ou partiellement,

Et en vous accordant quelques lentes et profondes respirations,

Afin de vous installer encore un petit peu plus dans votre corps,

Et être dans le moment présent,

Et en demeurant quelques instants encore dans ce moment,

Dans ce petit espace temps,

Rien que pour vous,

C'est votre moment,

Avec la possibilité de vous octroyer un contact de votre main sur votre corps,

En choisissant la partie la plus disponible,

La plus agréable pour vous,

Que ce soit physiquement et mentalement,

Et comme pour vous remémorer,

D'apporter une conscience non seulement présente,

Mais aussi une conscience d'amour,

De chaleur,

De bienveillance envers vous même,

Et envers votre expérience,

En remarquant maintenant votre respiration circulant à travers tout votre corps,

Là où elle est le plus notable pour vous,

De remarquer le flux naturel du souffle,

En le laissant s'exprimer pleinement au travers de l'inspiration,

Et au travers de l'expiration,

La facilité avec laquelle il respire,

Sans que vous ayez besoin d'y participer,

Ou d'intervenir de quelque manière que ce soit,

Laissez le être tel qu'il est,

Comme il est déjà là en ce moment,

Il n'y a rien à ajouter,

Rien à enlever,

Juste le laisser être tel qu'il est,

Et votre attention va probablement s'éloigner de cette pratique,

À un moment ou à un autre,

Distraite par quelques pensées perturbatrices,

C'est un phénomène tout ce qu'il y a de plus normal et naturel,

De ne pas vous inquiéter pour cela,

C'est la nature de l'esprit que de vagabonder,

Et de simplement revenir à cette pratique,

En vous reconnectant aux doux mouvements de votre souffle,

Comme un retour à la maison,

Revenir dans votre chez vous,

Un simple retour en conscience et sans jugement,

Et de permettre à la respiration de se propager à la totalité de votre corps,

Le souffle et le corps s'unissant pour ne devenir qu'un,

En ouvrant votre attention à tout ce qui se répercute physiquement en vous,

Qu'il s'agisse de sensations,

De sentiments,

D'émotions,

Se manifestant probablement à certains endroits de votre corps,

De simplement accueillir l'étendue de ces phénomènes,

Sans les exagérer ou les dégainer,

Et avec toute la bienveillance dont vous avez besoin là,

En ce moment,

Imaginant peut-être qu'il s'agit là d'un être cher,

Une personne qui compte vraiment pour vous,

Et dont vous voudriez prendre soin en cet instant,

Et maintenant de relâcher l'attention à votre respiration et à votre corps,

Les reléguant comme un arrière-plan de votre conscience,

Laissant ainsi toute la liberté pour commencer à vous offrir des mots,

Des phrases,

Dont vous avez besoin d'entendre là,

En ce moment,

Des mots et des phrases emprunts de douceur,

De gentillesse,

De bienveillance,

D'amour,

Vous procurant un soin tout particulier à votre état du moment,

Vous avez peut-être besoin d'encouragement,

De compréhension,

De sécurité ou de tendresse,

Avec des phrases comme que je sois heureux,

Que je sois en sécurité,

Que je sois tendre avec moi,

Que je m'accepte tel que je suis,

Simplement écouter ces quelques mots,

Les laissant entrer en vous,

Sans réflexion ni interrogation,

Les laissant vous toucher pleinement dans votre coeur et dans votre corps,

De juste être avec ces mots,

Et de vous donner cette douceur envers vous même,

Rencontre peut-être là,

En ce moment,

Une certaine forme de résistance,

L'esprit cherchant à s'éloigner,

Se manifestant par un esprit agité,

Dispersé,

De simplement retourner à votre respiration,

Au doux rythme de votre souffle,

L'inspiration,

L'expiration,

Puis de revenir aux phrases quand c'est le bon moment pour vous,

En prenant votre temps avec patience,

Que je sois heureux,

Que je sois en sécurité,

Que je sois tendre avec moi,

Que je m'accepte tel que je suis,

Votre corps,

Votre coeur ont peut-être envie d'entendre des mots plus personnels,

Alors permettez-leur de vous ouvrir à l'inspiration du moment,

À ce qui émerge de votre créativité,

De votre sensibilité affective,

Pour chuchoter à vos oreilles vos propres mots,

Vos propres phrases d'amour bienveillant,

Vous seuls savez ce dont vous avez le plus besoin,

Là,

En ce moment,

Et de laisser entrer en vous ces sons d'amour,

Essayez de vous parcourir,

Vous traverser,

Vous irradier de leur présence et de leur puissance,

De leur pouvoir apaisant et bienfaisant,

Et pour finir de laisser filer ces phrases et ces mots,

Et laisser aller,

Et de vous accorder ces derniers instants pour vous reposer tranquillement et affectueusement dans votre corps,

Juste être là,

Avec vous même,

En sécurité,

Et puis quand ce sera le bon moment pour vous,

De prendre le temps de revenir doucement,

D'ouvrir vos yeux et de reprendre contact avec votre environnement.