Méditation de la respiration calmante

Installe-toi confortablement dans un endroit calme et chaud.

Ferme les yeux,

Allonge ta colonne vertébrale,

Relâche tes épaules,

Détends ta mâchoire et laisse un léger sourire envahir ton visage.

Dépose tes mains sur tes cuisses,

Paume vers le ciel et contemple ton corps dans son ensemble.

Prends conscience de ses contours,

De sa forme,

De son poids,

De son toucher.

Prends une bonne inspiration par le nez et expire par la bouche.

Inspire par le nez et expire par la bouche.

Inspire une dernière fois par le nez et à l'expiration permets-toi de te relaxer pleinement dans l'instant présent.

Concentre-toi maintenant sur ta respiration,

Maintiens une respiration naturelle et fais en sorte qu'elle ne soit ni trop longue ni trop courte.

Garde un rythme régulier pour que chaque inspiration soit égale à chaque expiration.

Prends conscience de la manière dont ta respiration impacte ton corps physique.

Remarque comme l'air qui entre dans tes narines est plus frais que l'air qui sort de tes narines.

Remarque comme ton abdomen monte à chaque inspiration et comme il descend à chaque expiration.

Remarque comme ta cage thoracique est en expansion à chaque inspiration et comme elle se comprime à chaque expiration.

Concentre-toi sur l'attribut physique qui fait le plus de sens pour toi,

L'air dans tes narines,

Les mouvements de ton abdomen ou de ta cage thoracique.

Si des pensées surviennent pendant cette pratique,

C'est normal et c'est pas grave.

Prends conscience de ces pensées,

De ces sensations.

Accueille-les et laisse-leur de l'espace,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Laisse-les partir et ramène ton attention sur l'attribut physique de la respiration que tu as choisi.

Lorsqu'un cycle de respiration se termine,

Un autre commence.

Ces cycles se produisent tout au long de notre vie,

De manière automatique,

Presque inconsciente,

Mais néanmoins vitale.

Le sage Patanjali disait que pour amener la paix à l'esprit,

Il fallait observer et réguler la respiration.

Rappelle-toi que le mental et la respiration sont connectés.

Lorsque l'on est énervé,

La respiration s'accélère.

Lorsqu'au contraire,

On est très concentré,

La respiration se fait beaucoup plus lente,

Presque inexistante.

En régulant ta respiration,

Tu pourras réguler ton mental.

Lorsque tu seras agité,

Stressé ou énervé,

Pense à prendre quelques cycles de respiration,

En faisant en sorte de te concentrer exclusivement sur l'un des attributs physiques de ta respiration.

Laisse-toi bercer par cette respiration profonde pendant encore quelques cycles de respiration.

Permets à ta respiration de te ramener peu à peu à l'instant présent,

Dans le calme et la sérénité.

Remercie-toi d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui,

Et rappelle-toi que le contrôle de la respiration permet de calmer le mental.