Marche en pleine conscience

Marcher en pleine conscience.

Debout,

Prenons simplement conscience du poids de notre corps,

Du sol sous nos pieds,

De notre posture.

Portons attention à la plante de nos pieds et aux sensations physiques du contact de nos pieds avec le sol,

À la manière dont les sensations sont transmises à nos jambes et au reste de notre corps.

Laissons nos bras détendus le long de notre corps.

Nous pouvons diriger notre regard droit devant nous ou sur le sol,

Un peu plus loin devant.

Doucement,

Commençons à déplacer le poids de notre corps sur la jambe gauche,

Un peu comme si nous versions un sac de sable dans notre jambe.

Nous versons tout le poids de notre corps sur la jambe gauche et observons comment notre jambe droite devient dans le même temps plus légère.

Faisons-le doucement en étant attentifs à toutes nos sensations.

Arrêtons-nous.

Observons.

Ramenons le poids de notre corps vers le milieu du corps.

Ensuite,

Versons tout le poids de notre corps sur l'autre jambe,

Sur la jambe droite.

Observons comment la jambe gauche s'allège.

Prenons conscience de toutes nos sensations,

Des modifications de l'équilibre.

Revenons vers le milieu et reversons à nouveau le poids de notre corps sur la jambe gauche,

De manière consciente,

Jusqu'au moment où le talon de la jambe droite se décolle du sol.

Gardons la pointe du pied droit en contact avec le sol et sentons tout le poids du corps sur la jambe gauche.

Observons les sensations.

Puis doucement,

Repartons de l'autre côté.

Repassons le poids du corps vers le milieu,

Puis vers l'autre jambe.

Soyons totalement conscients de ce mouvement du poids du corps lorsque nous versons le poids du corps d'une jambe à l'autre.

Versons à nouveau le poids du corps sur la jambe gauche,

En étant attentifs aux sensations,

Jusqu'au moment où le talon droit se lève.

Soulevons lentement le pied droit et déposons-le devant nous,

En commençant par le talon.

Permettons au talon,

Puis à la plante du pied de se déposer sur le sol.

Transférons alors le poids du corps sur cette jambe.

Soyons attentifs aux sensations et observons comment le talon de l'autre jambe derrière nous se relève,

Se détache du sol.

Lentement,

Le pied se lève,

Les orteils quittent le sol.

Observons toutes les sensations de ce mouvement du pied,

Qui se décolle à l'arrière et qui vient vers l'avant.

Le contact du talon sur le sol à l'avant,

La plante du pied,

Les orteils.

Le transfert du poids du corps sur cette jambe,

Ce pied,

Et le talon arrière qui se décolle.

De cette manière,

Déplaçons-nous lentement,

En étant attentifs à chacune des sensations présentes dans nos talons,

Plantes du pied,

Orteils.

Apprécions la complexité du mouvement d'une simple marche.

Nous n'allons nulle part,

Nous marchons uniquement pour marcher,

En étant pleinement présents à chacun de nos pas.

Il est possible,

Comme nous marchons,

Qu'à un moment notre esprit s'en aille ailleurs,

Et lorsque nous le remarquons,

Avec douceur,

Ramenons-le à la marche,

Aux sensations de la marche.

Cette marche en pleine conscience nous invite à nous incarner pleinement dans notre corps,

En mouvement,

Pas après pas,

Moment après moment.

Cette marche en pleine conscience nous invite à nous incarner pleinement dans notre corps,

En mouvement.

Pas après pas,

Moment après moment.

Soyons attentifs à notre souffle comme nous marchons,

Et à toutes les sensations,

Les sensations globales de la marche,

Les sensations plus précises,

Dans les pieds,

Dans les jambes.

Si nous remarquons que notre esprit est parti,

Revenons doucement à la marche.

S'il est trop agité,

Arrêtons-nous un moment,

Concentrons-nous sur la respiration,

Puis reprenons notre marche,

Pas après pas,

Moment après moment.

Arrêtons-nous et regardons de manière ouverte ce qui se présente à nos yeux.

Attentifs à chacune de nos sensations,

Recommençons à marcher.

Marchons,

Et soyons pleinement conscients que nous marchons.

Voyons comment nous pouvons par la suite amener un peu de cette conscience à notre marche quotidienne.