Construire sa bulle de protection

Je prends conscience de ma position,

Et je me rappelle que la lecture corporelle est une invitation à plus d'éveil pendant quelques minutes,

Et non pas à s'endormir,

Aussi détendue que je sois.

Je reste dans le moment présent,

Le mieux possible avec l'esprit,

La conscience et le cœur ouvert,

À l'écoute de moi-même.

Je prends à présent contact avec le mouvement de ma respiration,

Et toutes les sensations que je ressens dans le corps.

En particulier,

Je ressens les sensations de contact et de pression,

Les points d'appui du corps,

Et à chaque fois que je souffle,

Je me sens profondément apaisée.

Je prends le temps,

Je laisse passer mes pensées,

Mes préoccupations.

Je regarde autour de moi les zones d'ombre,

De lumière,

L'espace autour de moi.

J'entends les bruits à l'extérieur,

Et je les laisse passer.

J'entends les bruits à l'intérieur de moi,

Ma respiration.

Et quand je suis prêt,

Je vais pouvoir fermer les yeux et être en contact avec mon monde intérieur,

Si je le souhaite.

Je sens le contact de mon corps avec le sol,

Et je peux sentir le poids de mon corps,

Ce poids qui peut s'alourdir à chaque fois que je souffle,

Ou tout autre chose.

Je peux peut-être sentir les points de contact de mon corps,

Et je peux sentir mon corps lourd,

Ou tout autre chose.

Je suis à l'écoute de ma respiration,

Je ne la modifie pas.

Je la laisse aller et venir de façon naturelle.

Je laisse la détente s'installer dans mon corps.

Mes pensées se ralentissent,

Mes peurs,

Mes préoccupations glissent.

Glissent encore vers le sol.

Je les laisse de côté,

Et si elles viennent,

Je les accueillerai,

Et je les laisserai s'éloigner naturellement,

Rien qu'en soufflant.

Et à chaque fois que je souffle,

Ma détente est de mieux en mieux.

Et le mieux que je peux aujourd'hui,

Mes muscles se relâchent,

Se détendent,

Ma respiration se calme,

Se ralentit,

Mon cœur bat toujours régulièrement,

Peut-être un peu moins vite,

Et je vais porter mon attention sur mon visage,

Et plus particulièrement sur la peau qui recouvre mon visage,

Au niveau de mon front,

De mes paupières,

De mon nez,

De mes joues.

Je peux délimiter,

Au niveau de mon nez,

La frontière entre ma peau,

Ma muqueuse,

Ma peau intérieure.

Je peux délimiter,

Au niveau de mes lèvres,

La frontière entre ma peau et la muqueuse,

L'intérieur de ma bouche.

Je peux sentir l'humidité de ma bouche.

Je peux sentir la peau qui recouvre mes oreilles.

J'évalue son épaisseur,

Ses formes,

Et je prends conscience de la peau qui recouvre mon cuir chevelu,

Avec l'ensemble de tous les cheveux qui la recouvrent.

La peau derrière mes oreilles,

Sur ma nuque,

Au niveau de mon cou.

La peau au niveau de mon thorax et de mes bras.

La peau au niveau de mon dos.

Toute cette grande surface de peau qui recouvre mon dos,

Mes omoplates,

Mes côtes,

Le bas du dos.

Et je peux peut-être sentir les endroits où ma peau recouvre ma colonne vertébrale,

Cette peau qui glisse à chaque respiration sur mon dos,

Sur les côtés de mon corps,

Sur les flancs.

La peau qui recouvre mon thorax,

Ma poitrine,

Mon sternum.

La peau sous mes bras.

Et je peux prendre conscience du petit duvet qui protège ma peau à tout endroit.

Prendre conscience de toute la vie qui est en dessous de ma peau,

De tout ce monde intérieur qui permet la régulation de la température.

Ma peau qui est cette frontière entre l'intérieur et l'extérieur de mon corps.

Et je prends conscience de cette peau sur mon bassin,

Jusque le long de mes cuisses.

Puis je descends le long de mes tibias,

Sur mes mollets.

Et je prends conscience de la peau qui recouvre mes jambes,

La peau qui recouvre mes chevilles,

La peau qui recouvre mes pieds,

La peau qui recouvre mes orteils,

Ma faute plantaire,

Mon talon.

Je prends conscience de la peau,

La peau qui recouvre toutes les parties de mon corps.

Et je peux,

Si je le souhaite,

Revisiter certaines parties.

La peau qui protège mon corps,

Qui me donne des informations précieuses sur ce qu'il y a autour de moi,

Dans la sensation tactile que ma peau décèle.

Et je me sens maintenant installée confortablement dans ce corps recouvert de ma peau qui me protège,

Car je suis en sécurité et en confiance.

Je me sens agréablement détendue,

Agréablement apaisée,

Confortable dans ce corps recouvert de cette peau qui me protège.

Et dans cet état de détente,

Je vais à présent imaginer un endroit que je choisis.

Un endroit que je choisis pour construire ma bulle de protection.

Je regarde autour de moi cet endroit ressource,

Cet endroit que j'ai choisi.

C'est un endroit agréable pour moi.

Et dans cet endroit agréable pour moi,

Je décide d'explorer mon espace autour de moi.

Celui qui me permet de construire ma bulle autour.

Et pour construire cette bulle,

Je commence par les pieds.

Je construis autour de moi ma bulle,

Avec les matériaux qui me conviennent.

Peut-être des matériaux durs,

Des matériaux souples.

Peut-être des matériaux réels ou imaginaires.

Peu importe.

Je construis ma bulle en commençant par le sol.

Mes mains construisent ma bulle tout autour de moi.

Peut-être que je choisis des matériaux différents,

Devant,

Derrière,

Sur les côtés.

Et je sens,

Je vois ma bulle qui se construit autour de moi.

Je prends le temps.

Je prends le temps et le soin nécessaire pour construire ma bulle autour de moi.

Cet espace où je me sens en sécurité.

J'arrive au niveau du bassin,

Du thorax,

Et je continue à construire.

Je colle,

J'agrafe,

Je cimente ou toute autre chose.

Et je vais monter maintenant au niveau de mes épaules,

Presque au-dessus de ma tête.

Maintenant,

Ma bulle est presque terminée.

Je continue.

Et je termine ma bulle.

Je m'installe dans ma bulle,

Confortablement,

De la plus belle des positions.

J'enlève les matériaux dont je ne me suis pas servi et je peaufine.

Je fais les dernières petites rectifications.

Puis,

Quand j'ai terminé,

Je prends conscience de ma place dans ma bulle.

Cette bulle,

Est-ce qu'elle se déplace ?

Est-ce que cette bulle est fixe ?

Est-ce que je peux entrer ou sortir de ma bulle ?

Quel est le poids de mon corps ?

Quelle est la taille de ma bulle ?

J'observe.

J'observe simplement mon corps à l'intérieur de ma bulle.

Et je peux peut-être sentir les odeurs à l'intérieur de ma bulle.

Je me sens bien.

Je peux peut-être voir des choses,

Voir des couleurs,

Des objets.

Peut-être des décorations ou tout autre chose.

Et je me sens bien.

Je me sens apaisé et relaxé.

Je peux peut-être entendre des sons,

Sentir le contact de la matière de ma bulle avec mes mains.

Identifier la nature du sol sous mes pieds.

Et je profite encore un moment de cet instant de sécurité et de bien-être dans ma bulle.

Cet instant de confiance et toutes les émotions positives que je peux sentir à l'intérieur de ma bulle.

Peut-être que je peux sentir de la chaleur ou des picotements.

Ma bulle est un endroit agréable pour moi.

Je l'ai construit pour moi-même.

Elle est bien pour moi.

Je peux voir l'extérieur de ma bulle.

Je peux regarder ce qui se passe à l'extérieur.

Je peux voir quelle est ma position et comment je suis habillée à l'intérieur de ma bulle.

Et je profite encore un moment de cette détente à l'intérieur de ma bulle.

Et je profite de ce moment apaisé,

Agréable.

Et je sais qu'à tout moment,

Quel que soit l'endroit où je suis,

Je pourrais m'imaginer à nouveau dans ma bulle pour me protéger de toutes les émotions négatives qui pourraient survenir et que je laisse à l'extérieur de ma bulle.

Et je pourrais même,

Si j'en ai envie,

Former une bulle de protection virtuelle.

Simplement en rejoignant le pouce et l'index.

Dès que je ressentirai le besoin.

Et avec ce simple geste,

Je reviendrai directement dans cette bulle.

Cette bulle de protection.

Cette bulle de bien-être et de calme.

Et quand je serai prêt,

Je pourrais garder cet instant agréable pour moi dans ma bulle.

Je peux me remémorer l'endroit où je me trouve.

Et je sais que je pourrais retrouver cette bulle quand j'en aurais envie.

Et que je pourrais en construire une par la pensée.

Ou simplement en rejoignant mon pouce et l'index.

Où que je sois.

Je suis remplie de confiance.

De sécurité.

Et je suis prête à profiter de ma bulle.

Ici.

Encore.

Jusqu'à ce que je revienne,

Ici et maintenant.

Quand je me sentirai prêt.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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