Développer la compassion

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Prenez le temps d'ajuster votre position et de faire toutes les modifications nécessaires à votre confort pour pouvoir vraiment vous détendre.

Relâchez vos membres,

Fermez les yeux,

Posez votre attention sur le poids de vos paupières et de la sensation de repos qui se déplace doucement sans effort vers les bras et les jambes.

Chaque inspiration donne de l'énergie et de la force de vie à chaque partie de votre corps.

Chaque expiration calme et redonne de la tranquillité à votre esprit et à votre mental.

Observez ce que la compassion signifie pour vous.

A quoi la compassion se ressent-elle ?

Quelle est la dernière fois où vous avez exprimé de la compassion ?

Quand avez-vous reçu de la compassion pour la dernière fois ?

Peut-être avez-vous ressenti de la compassion en observant un parent qui essayait de consoler son enfant.

Peut-être avez-vous ressenti de la compassion envers une personne sans-abri.

Peut-être qu'un ou une inconnue vous a remarqué et vous a offert un mot gentil ou un sourire qui vous a fait du bien.

Un jour vous ne vous sentiez pas très bien.

À présent,

Sélectionnez un souvenir lié à la compassion et plongez de plus en plus profondément dans ce souvenir.

Observez les ressentis,

Les pensées,

Les sensations,

Vos réactions.

Imaginez votre capacité à offrir de la compassion envers vous-même la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux,

Anxieuse.

Repensez à présent à un moment où quelqu'un vous a offert de la compassion.

Peut-être un ami,

Proche,

Vous a offert de la tendresse et de la compréhension lorsque vous avez traversé quelque chose de difficile et vous a permis de ressentir un peu moins le poids de ses émotions.

Visualisez cette compassion qui vous est offerte par les autres.

Imaginez que cette compassion arrive vers vous dans un flux d'énergie constant à chaque fois que vous en aurez besoin.

Gardez près de vous cette sensation de compassion,

Cette possibilité de vous y reconnecter lorsque vous en aurez besoin dans les heures qui viennent,

Dans les jours qui viennent.