Balayage corporel relaxant

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé et laissez le corps s'installer,

Prendre ses marques et maximiser votre confort avec tous les ajustements nécessaires.

Vous pouvez fermer les yeux ou les garder légèrement ouverts.

Prenez votre temps,

Laissez votre colonne vertébrale être bien alignée et autorisez vos épaules à se relâcher.

Prenez une bonne inspiration et une longue expiration.

Posez votre attention tout doucement sur la respiration,

Observez l'inspiration et l'expiration.

Observez les espaces entre les respirations.

Posez votre attention sur le sommet de la tête et observez toutes les sensations ou le manque de sensation,

L'absence de sensation.

Posez à présent votre attention sur l'arrière de la tête et les côtés de la tête.

Posez l'attention sur le front,

Le visage.

Déplacez votre attention vers la nuque,

La gorge et les épaules.

Observez toutes les sensations que vous pouvez remarquer.

Déplacez l'attention vers les bras,

Le haut des bras,

Les avant-bras,

Les mains,

Les doigts.

Posez votre attention à présent sur le dos,

Le haut du dos,

Le milieu du dos et descendez vers le bas du dos.

Posez l'attention sur la poitrine et descendez vers le ventre.

Observez de quelle manière votre corps se déplace avec chaque respiration.

Observez vos jambes,

Vos cuisses,

Les sensations du poids des cuisses,

Des jambes,

Sur le lit,

La chaise,

Le fauteuil.

Observez les genoux,

Les mollets.

Observez les chevilles.

Observez les pieds et les orteils.

Observez les points de contact entre les pieds et la surface.

Et à présent,

Posez votre attention sur tout le corps dans son entièreté,

Du sommet de la tête jusqu'au pied.

Observez le corps tout entier.

Soyez conscient de votre sensation d'être assis,

Assise ou allongé ici et maintenant.

Et on va clôturer l'exercice en prenant une bonne respiration et en expirant lentement.

À votre rythme,

Posez votre attention à nouveau sur le monde qui vous entoure.

Ouvrez doucement les yeux,

Autorisez votre corps à remuer un peu.

Voyez comment vous vous sentez.

Voyez si vous pouvez amener avec vous cette connexion à votre corps dans les heures qui viennent,

Dans les jours qui viennent,

À votre rythme.