Йога Нидра - Встреча с Внутренним Ребенком

Намасте.

Сегодняшняя медитация направлена на восстановление контакта и исцеление вашего внутреннего ребенка.

Внутренний ребенок – это часть нашей личности,

Которая отвечает за эмоции,

Спонтанность,

Творчество и желание.

Она дает новые идеи,

Мотивирует и пробуждает любопытство.

Она же заставляет капризничать,

Лениться и дурачиться.

Для начала я попрошу вас устроиться как можно удобнее,

Лежа на твердой поверхности.

Йога-нидра практикуется в позе шавасана,

То есть лежа на спине.

Все тело оцентрировано и выпрямлено.

Ноги и руки слегка раскинуты в стороны от тела,

Ладони смотрят в небо,

Голова на одной прямой линии с позвоночником.

Мягко закройте глаза и убедитесь,

Что вам комфортно и ничто не мешает.

Постарайтесь избегать любых движений до конца практики.

Сделайте несколько глубоких и медленных дыханий.

Наблюдайте,

Как на вдохе ваше тело наполняется свежей энергией,

А на выдохе расслабляется все больше и больше.

Почувствуйте,

Как ваше тело наливается тяжестью и проваливается в поверхность под вами.

Расслабьте лицо,

Глаза,

Лоб,

Расслабьте челюсть и язык.

И снова глубокий медленный вдох и медленный выдох,

Наблюдая,

Как ваши мышцы обмикают и как ваше тело растекается,

Как кусочек масла на солнце.

Расслабьте свои мысли.

Если мысли будут приходить,

Просто разрешите себе подумать их после медитации.

Расслабьте свои ожидания от этой практики.

И еще один вдох и выдох.

Во время этой медитации ваше тело будет оставаться полностью неподвижным и функционировать только на уровне слуха.

Мой голос будет служить проводником в волшебный мир вашего подсознания.

Просто следуйте за моим голосом,

Временно отключив аналитическое и критическое мышление.

Отпустите контроль своего дыхания и позвольте дыханию расслабиться.

Просто наблюдайте,

Как воздух течет в ваши легкие и покидает ваше тело без каких-либо усилий.

Дышите через нос.

Дыхание спокойное,

Естественное и спонтанное.

Перенесите свое внимание на звуки вокруг вас.

Мысленно путешествуйте от звука к звуку.

Сначала отметьте самые отдаленные звуки.

Звуки за пределами этой комнаты.

И переходите от звука к звуку,

Постепенно приближаясь к ближайшим к вам звукам.

Один за одним.

Не анализируйте звуки,

Просто отмечайте.

Они не хорошие и не плохие,

Это просто звуки.

Вернитесь к ощущению своего дыхания,

Входящего и выходящего из вашего тела.

Вы больше не контролируйте свое дыхание,

Просто отметьте,

Что вы дышите естественным и легким образом через ноздри.

Не форсируйте,

Просто наблюдайте,

Как немного более прохладный воздух медленно поступает в ваше тело и распространяется до легких,

Достигает живота и как он возвращается назад.

Из живота,

Через легкие и,

Наконец,

Немного более теплый воздух выходит через ноздри.

Просто следите за дыханием вашего тела некоторое время.

Не спите,

Находитесь в сознании и следуйте моим инструкциям.

Подумайте о том,

Что вам необходимо,

Что вы ищете в своей жизни прямо сейчас.

Мысленно сформулируйте свою санкальпу или свое намерение для этой практики.

Создайте свою санкальпу с помощью фразы,

Которая является позитивной,

Краткой и сформулированной в настоящем времени.

Например,

«Я наслаждаюсь жизнью в согласии со своим предназначением» или «Внутри меня имеется все для создания стабильных отношений» и так далее.

Позвольте вашему сердцу подсказать вам,

Что именно является наиболее желаемым на данном жизненном этапе.

Пусть это придет к вам.

После того,

Как вы определитесь со своей санкальпой,

Повторите ее мысленно три раза.

Санкальпа или намерение,

Созданное во время практики йога нидра,

Обязательно сбудется,

Даже если вы забыли о нем.

Это как семечко,

Брошенное в плодородную землю,

У него нет шанса не прорасти.

Будьте уверены в исполнении задуманного.

Теперь мы начнем погружение в очень глубокое расслабление посредством вращения сознания по разным частям вашего тела.

Как можно быстрее,

Переносите свое внимание из части в часть,

Следуя моим инструкциям.

Не проваливайтесь в сон и не шевелитесь.

Просто переносите внимание на те части тела,

Которые я буду называть.

Приступим.

Перенесите свое сознание на правую руку.

Большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы правой руки одновременно.

Ладонь руки.

Тыльная сторона кисти.

Запястье.

Нижняя часть руки.

Локоть.

Верхняя часть руки.

Плечо.

Подмышечное впадино.

Правая сторона талии.

Бедро.

Колено.

Голень.

Щиколотка.

Подошва стопы.

Верхняя часть стопы.

Большой палец ноги.

Второй палец ноги.

Третий.

Четвертый.

Пятый палец ноги.

Все пальцы правой ступни одновременно.

Перенесите свое сознание на левую руку.

Большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.

Ладонь руки.

Тыльная сторона кисти.

Запястье.

Нижняя часть руки.

Локоть.

Верхняя часть руки.

Плечо.

Подмышечное впадино.

Левая сторона талии.

Бедро.

Колено.

Голень.

Щиколотка.

Подушва стопы.

Верхняя часть стопы.

Большой палец ноги.

Второй палец ноги.

Третий.

Четвертый палец ноги.

Пятый.

Все пальцы левой ступни одновременно.

Правая лопатка.

Левая лопатка.

Верхняя часть спины.

Средняя часть спины.

Нижняя часть спины.

Весь позвоночник.

Вся спина одновременно.

Правая ягодица.

Левая ягодица.

Правое бедро.

Левое бедро.

Правая икроножная мышца.

Левая икроножная мышца.

Правая пятка.

Левая пятка.

Вся правая нога.

Вся левая нога.

Верхняя часть головы.

Лоб.

Правая бровь.

Левая бровь.

Пространство между бровями.

Правый глаз.

Левый глаз.

Нос.

Верхняя губа.

Нижняя губа.

Подбородок.

Горло.

Правая ключица.

Левая ключица.

Правая грудь.

Левая грудь.

Живот.

Область промежности.

Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.

Все тело.

Визуализируйте свое тело на полу,

Лежащее совершенно неподвижно и расслаблено.

Не спите.

Оставайтесь в сознании.

Развивайте однородное осознание всего тела.

Осознайте пространство,

Занимаемое телом.

Осознайте тело и это пространство,

Занимаемое вашим телом.

Тело и пространство.

Осознайте все тело и пол.

Все тело по отношению к полу.

Почувствуйте точки соприкосновения между телом и полом.

Это очень тонкие физические точки соприкосновения тела и пола.

Почувствуйте точки встречи между задней частью головы и полом.

Лопатки и пол.

Локти и пол.

Тыльная сторона рук и пол.

Ягодицы и пол.

Икры и пол.

Пятки и пол.

Осознание всех точек встречи между телом и полом.

Ощущение всех точек одновременно,

Равномерно.

Продолжайте чувствовать эти точки ясно и отчетливо.

Не проваливайтесь в сон.

Продолжайте.

Перенесите свое внимание на веки.

Почувствуйте ту лоскую линию,

Где встречаются верхние и нижние веки.

Усильте свое осознание в точке соприкосновения век.

Теперь губы.

Сосредоточьте свое внимание на линии между губами,

На пространстве между губами.

С губ перейдите к дыханию.

Верните внимание к естественному дыханию.

Почувствуйте,

Как воздух движется по проходу между животом и горлом.

Просто осознавайте свое дыхание от живота в горло,

С горла в живот.

Не пытайтесь форсировать дыхание.

Просто практикуйте осознанность.

Перенесите свой разум и сконцентрируйтесь на пространстве перед закрытыми глазами.

Представьте перед собой прозрачный экран,

Сквозь который вы можете видеть бесконечное пространство.

Пространство,

Которое простирается в бесконечность.

Сконцентрируйтесь на этом темном пространстве и осознайте любые явления,

Которые в нем проявляются.

Все,

Что вы видите,

Является проявлением вашего ума.

Продолжайте осознание этого пространства,

Но не вовлекайтесь.

Практикуйте только отстраненное осознание.

Перенеситесь в сказочный сад на берегу океана.

Вокруг вас пышные кусты роз и жасмина.

Вдохните их аромат.

Неподалеку вы слышите шум океана и вы чувствуете,

Что воздух немного солоноват.

Вы идете по дорожке посреди аккуратно подстриженных кустов и изысканных клумб с цветами.

Под ногами хрустит гравий,

Которым посыпана дорожка.

Не торопитесь,

Рассматривайте,

Что вы видите вокруг.

Вдыхайте различные ароматы.

Солнце близится к закату,

И все освещено его золотистыми мягкими лучами,

Которые приятно ласкают вашу кожу.

Вы идете дальше,

Вглубь сада,

Проходя мимо высоких деревьев,

В тени которых раскинулся пруд с красивыми белыми лилиями.

Остановитесь,

Полюбуйтесь,

Как переливаются стрекозы в завораживающем танце,

Перелетая от лилии к лилии.

Вы чувствуете себя в полной безопасности и чувствуете,

Как состояние счастья и благодарности растекается в вашем теле.

Впереди,

Между верхушек деревьев,

Вы замечаете ажурный белый дом,

Которому ведет тенистая аллея статных дубов.

Направляйтесь к этому дому,

Рассмотрите его.

Это очень красивый дом с широкой лестницей,

Ведущей на террасу,

На которой размещается входная дверь.

Поднимитесь по лестнице,

Откройте эту дверь и зайдите внутрь.

Вы внутри просторной комнаты,

Наполненной мягким предзакатным солнечным светом,

Который проникает через высокие окна.

Из соседней комнаты выглядывает ребенок.

Мягко пригласите его подойти.

Когда он приближается к вам,

Вы понимаете,

Что этот ребенок – это вы,

Когда вам было около пяти лет.

Присядьте так,

Чтобы ваши глаза были на одном уровне с глазами ребенка и посмотрите ему прямо в глаза.

Обратите внимание,

Во что вы в образе ребенка одеты.

Какие чувства вас переполняют?

Что вы хотите сказать себе,

Взрослому?

Или,

Может быть,

Спросить.

Позвольте ребенку поделиться всем,

Чем ему хочется.

Помогите ему ободрением и улыбкой.

Услышьте его страхи,

Его радости,

Его мечты.

Спросите его,

Что вы можете для него сделать,

И услышьте ответ.

Спросите его,

Какое его любимое времяпровождение,

Какие игры ему нравятся,

Или какой у него любимый вкус.

Откройтесь ответом.

Они могут приходить как в форме слов,

Так и в форме картинок или даже просто чувств.

Просто позвольте себе услышать.

Не анализируйте.

Подумайте,

Что бы вы хотели сказать себе в том возрасте,

Уже имея свой опыт сейчас.

Расскажите себе о том,

Что впереди.

Возможно,

Объясните что-то,

Что вас беспокоило тогда,

Но стало понятно по мере вашего взросления.

Или просто скажите слова любви этой маленькой версии себя перед вами.

Теперь откройте свои объятия и обнимите ребенка перед вами.

Почувствуйте,

Как вы сливаетесь с ним в одно целое.

Почувствуйте безусловное принятие своего внутреннего ребенка.

Этот ребенок является частью вас.

Помните про него.

Помните,

Что ему нравится.

И позволяйте это себе.

Теперь поднимитесь и,

Не торопясь,

Выйдите из дома,

Направляясь обратно тем же путем,

Как и пришли.

Прогуляйтесь по тенистой аллее,

Обратив внимание на изменения ваших ощущений.

Остановитесь перед прудом.

Охватите взглядом лилии,

Которые уже начинают закрываться на ночь.

И возвращайтесь дальше по дорожке,

Усыпанной гравием,

Через сад.

Остановитесь,

Чтобы вдохнуть аромат роз и жасмина.

Услышьте шум океана неподалеку.

Прочувствуйте свое новое состояние связи со своим внутренним ребенком.

Верните свою осознанность в темное пространство,

Находящееся перед закрытыми глазами.

Следите за темнотой,

Которую вы видите перед собой очень внимательно,

С отрешенностью.

Не вмешивайтесь.

Ощутите покой в этой теплой,

Дружественной тьме.

Любые тонкие явления,

Например,

Цвета или узоры,

Просто запоминайте их и продолжайте наблюдать.

Если мысли возникают,

Разрешите им приходить и уходить.

Продолжайте наблюдать за темным пространством с отрешенным осознанием.

Пришло время возвращаться.

Представьте себе все тело,

Лежащее на полу,

Полностью расслаблено и спокойно.

Расслабьте все усилия,

Позвольте своему разуму вернуться и осознайте свое дыхание.

Сделайте глубокий вдох и медленный глубокий выдох.

Настало время повторить вашу санкальпу или намерение.

Повторите то же намерение,

Которое вы приняли в начале практики,

Не меняя его.

Повторите свою санкальпу три раза с полным осознанием и чувством.

Через минуту вы вернетесь к своей привычной жизни,

Но благодаря этой практике вы будете более чутким по отношению к себе.

Вы понимаете себя лучше и принимаете себя безусловно.

Окружите себя заботой сегодня.

Помните о желаниях вашего внутреннего ребенка.

Постарайтесь их исполнить и обращайте внимание на его улыбку внутри вас в течение всего дня.

Мысленно перенесите свое осознание в эту комнату.

Обратите внимание на звуки вокруг вас.

И когда вы будете готовы,

Не спеша пошевелите пальцами ног,

Пальцами рук.

Протянитесь во весь рост и медленно откройте глаза.

Практика йога-нидры завершена.

Откройтесь творческой энергией этого дня и творите вместе.

Намасте.