Pratique avec la souffle, simplement !

Bonjour et bienvenue dans cet enregistrement.

Bienvenue dans cette pratique de méditation de pleine conscience pour une durée de 15 minutes pendant laquelle notre objet d'attention sera la respiration.

Bienvenue comme vous êtes.

Vous avez probablement déjà constaté que dans une grande partie de notre journée,

Nous sommes occupés,

Préoccupés même,

Par des pensées qui prévoient l'avenir,

Qui résolvent des problèmes,

Ou alors qui ressassent,

Qui ruminent le passé.

Nous pourrions dire qu'une grande partie de notre temps,

Nous ne sommes pas là.

Alors certes,

Nous sommes peut-être physiquement présentes,

Présents,

Mais d'une certaine manière,

Nous sommes absentes,

Absents.

Et les témoignages et la science nous montrent combien cette absence a un impact sur notre vie,

Nos décisions,

Notre santé.

La pratique de la pleine conscience est un entraînement à devenir présente et présent à notre souffle,

Ici par exemple,

Et aussi à notre vie.

C'est une magnifique opportunité de développer plus de présence à l'expérience que nous sommes en train de vivre présentement.

Méditer,

C'est rencontrer notre vie,

C'est en devenir acteur,

Actrice.

Au-delà d'éventuels sentiments d'apaisement qui peuvent apparaître et qui d'ailleurs sont documentés par la science,

Cette pratique est une magnifique invitation à devenir consciente de nos vies,

De nos pensées,

De nos émotions,

Des phénomènes,

Des expériences que nous vivons moment après moment.

Et avec cette plus grande conscience de soi,

Des autres et du monde,

Nous pouvons agir avec une plus grande compréhension de ce qui se passe,

Une plus grande sagesse,

Plus de discernement,

De lucidité.

On pourrait même parler de liberté.

Dans cette pratique qui va suivre,

Nous allons être invités à nous intéresser délicatement à notre respiration.

Ce sera notre encre,

Comme l'encre du bateau qui permet au bateau de ne pas être emporté par la houle,

Par les vagues,

Par le vent.

L'attention au souffle va nous permettre de rester un peu plus présent dans cet instant dans notre vie.

Avant de nous engager délicatement dans cette pratique,

Merci de garder à l'esprit votre propre souveraineté.

Nous pourrions nommer cela comme un devoir de désobéissance.

Chacune et chacun dispose de sa propre sagesse,

Notamment dans ce qui est juste de faire ou de ne pas faire dans ses pratiques méditatives.

Alors si à un moment vous sentez que la pratique vous submerge,

Vous avez ici le devoir de désobéir.

Il sera peut-être plus juste pour vous de changer d'obli d'attention,

Peut-être en choisissant le poids de votre corps sur votre support,

Ou même d'arrêter cette pratique et d'aller vers des activités qui vous ressourcent,

Qui vous offrent plus de stabilité.

Alors en prenant un instant pour arriver très simplement à l'endroit où nous sommes déjà,

En prenant conscience de la pièce autour de nous,

De l'espace qui nous entoure,

Peut-être pourrions-nous ajuster notre posture.

Il y a une invitation à trouver du confort.

Les pieds pourraient être posés à plat au sol,

Si vous êtes sur une chaise,

En cultivant le dos droit sans qu'il ne soit raide,

En cultivant une forme de vigilance qui s'incarne par une forme de verticalité,

D'élégance.

Les yeux peuvent être fermés ou ouverts,

Comme c'est plus juste.

En prenant un instant pour sentir le corps,

Posez-le sur la chaise ou sur votre support,

En sentant comment ce support vous soutient,

Sans qu'il n'y ait quoi que ce soit à faire dans cette posture,

En ressentant le poids du corps sur les zones de contact,

En remarquant la gravité qui peut être perçue au niveau des fesses par exemple,

Au niveau des mains,

Des pieds,

Peut-être des mâchoires,

En scannant tranquillement le corps et en découvrant si des tensions étaient présentes,

Éventuellement si elles accepteraient de recevoir un peu de détente,

Un peu de relâchement.

À présent,

Nous pourrions apporter notre attention sur notre respiration et sur les sensations qui y sont liées,

En découvrant présentement où les sensations sont les plus claires en ce moment-là,

Les plus distinctes.

Il peut s'agir de l'air qui glisse dans les narines,

À l'inspiration ou à l'expiration,

Cela pourrait être les sensations dans la poitrine,

Dans la cage thoracique ou encore au niveau du ventre,

De l'abdomen qui se gonfle et se dégonfle,

En prenant un moment pour détecter où le souffle peut être remarqué et alors en y posant notre attention avec curiosité et délicatesse,

En rencontrant la respiration présentement,

Instant après instant.

À ce stade de notre séance ou à d'autres moments,

Il est très probable,

Voire inévitable de constater que notre attention a été kidnappée,

Kidnappée par des pensées,

Des bruits,

Des préoccupations.

Peut-être constatons-nous notre esprit en train de résoudre des problèmes,

D'anticiper des situations à venir,

Ou en train de ressasser un événement délicat que nous avons vécu il y a quelques heures ou quelques jours.

Bienvenue au club.

Ceci est très naturel et très normal.

Au moment précis où nous remarquons cette forme d'absence,

Alors nous sommes de nouveau présents.

Ceci n'est pas une erreur,

Nous n'avons rien raté.

L'esprit humain,

L'esprit des huit milliards d'humains sur terre fonctionne ainsi.

À vrai dire,

Ce n'est pas un problème.

Il s'agit plutôt d'une magnifique opportunité pour cultiver cette capacité à revenir à notre souffle,

À notre encre,

Au moment présent.

Alors lorsque nous constatons l'absence,

Nous pouvons nous remercier et réorienter notre attention de nouveau vers notre souffle.

Bravo !

En remarquant l'inspire,

En remarquant l'expire,

Alors que nous détectons de plus en plus le processus du souffle,

Alors que nous savons que nous respirons en temps réel,

Nous pourrions de notre mieux apporter un deuxième ingrédient à cette pratique,

Qui est le simple fait de demeurer avec le souffle.

Le rencontrer et demeurer avec le souffle.

De la même manière que nous pouvons nous asseoir sur un banc,

Épaule contre épaule,

Avec une amie,

Nous pouvons nous asseoir épaule contre épaule avec notre souffle,

En demeurant présent à l'ensemble du processus du souffle.

Le début de l'inspiration,

Le milieu de l'inspiration,

La fin de l'inspiration.

Le début de l'expiration,

Le milieu de l'expiration,

La fin de l'expiration.

Les transitions,

Les moments de pause entre l'inspire et l'expire,

Entre l'expire et l'inspire suivante.

Voyez pour vous-même comment vous pouvez rencontrer et demeurer avec votre souffle,

En prenant tout notre temps pour rencontrer la respiration,

Demeurer avec elle,

Souffle après souffle.

Peut-être remarquons-nous comme une forme d'insatisfaction,

Comme un élan à modifier le cycle de la respiration pour la rendre peut-être plus courte,

Plus longue,

Plus douce ou plus profonde.

Ici la proposition qui nous est faite,

C'est d'intégrer un troisième ingrédient à notre pratique.

Nous remarquons la respiration,

Nous demeurons avec la respiration et enfin nous permettons à la respiration d'être telle qu'elle est.

Il n'y a rien à modifier dans cette pratique,

Il n'y a rien à changer.

Nous pouvons baisser les armes de l'amélioration,

Du changement,

Sans chercher à contrôler quoi que ce soit.

Est-ce que je peux être ok avec ce souffle tel qu'il est ?

Notre pratique consiste simplement et de notre mieux à devenir l'observateur,

L'observatrice de cette respiration qui coule moment après moment.

En cultivant de l'intimité,

Avec la respiration,

Puissions-nous rencontrer ce souffle tel qu'il est,

Puissions-nous rencontrer ce moment tel qu'il est,

Puissions-nous rencontrer la vie qui passe à travers nous tel qu'elle est,

Instant après instant.

Et en reprenant contact doucement avec notre environnement,

En voyant comment le reste de notre journée peut être colorée par cette plus grande présence et en prenant le temps de nous remercier d'avoir pris du temps pour nous,

À nous rencontrer délicatement dans ce souffle,

Dans cette vie.

C'est un acte précieux pour nous,

Pour nos proches,

Pour le monde.

Belle journée,

Prenez soin de vous.