Pranayama Sama Vritti - La respiration carrée
Cette technique de respiration consciente consiste à équilibrer chaque phase du souffle — l’inspiration, la rétention, l’expiration et la pause — sur une durée égale. Elle permet de calmer le système nerveux, d’apaiser le mental et de ramener plus de présence dans l’instant. Idéale en début de journée pour s’ancrer, ou le soir pour relâcher les tensions, cette respiration vous aidera à retrouver un état de calme et d’équilibre intérieur.
Script
Je m'appelle Adriana et aujourd'hui je vous propose de faire avec moi quelques minutes de respiration.
Respiration consciente et respiration aussi pour pouvoir retrouver l'équilibre.
La respiration,
Quand.
.
.
Je vous propose aujourd'hui,
Elle s'appelle Samavriti.
C'est le Pranavayama qui nous permet.
.
.
De libérer les ruminations.
Des pouvoirs reconnectés avec ces pouvoirs qu'on retrouve à l'intérieur de nous.
Et pour pouvoir aussi apaiser les systèmes nerveux.
C'est une respiration que vous pouvez réaliser soit le matin,
Soit les soirs.
En pleine journée,
C'est vraiment à vous de décider.
Elle peut être faite à n'importe quel moment.
Elle est faite pour tous aussi.
Aujourd'hui,
On va pratiquer sur un ton de 4 tons.
Sama,
Ça veut dire égal.
Vriti,
Ça veut dire vague.
Donc on va faire des respirations qui vont être d'une durée égale sur 4 temps.
Mais cette durée,
Vous pouvez la modifier selon vos besoins.
Le plus important,
C'est de ne jamais forcer la respiration.
On va faire quatre temps d'inspiration.
4 temps de rétention 4 temps d'expiration.
Et quatre tonnes de rétention à poumon vide.
Et on recommence.
C'est la respiration qu'on appelle la respiration carrée.
Donc on peut même visualiser ces carrés qu'on fait tout en respirant.
On y va ?
Donc on va commencer dans une posture assise.
Moi je suis assise sur un coussin qu'on utilise pour le cours de yoga.
Vous pouvez vous asseoir sur n'importe quel coussin chez vous.
Même sur une chaise,
Sur votre canapé,
Sur votre lit.
Le plus important,
C'est d'être dans une posture confortable et de garder un alignement de la colonne vertébrale.
Pourquoi c'est si important ?
Parce qu'une posture droite va vous permettre d'améliorer votre capacité respiratoire.
Ce n'est pas pareil si on respire ici que si on respire ici.
Donc trouvez votre posture.
Une posture qui ne va pas engager les muscles,
Une posture confortable,
On peut pousser les mains.
Vers les centres sur vos génomes,
Peu importe.
Si on est à l'aise,
On vient fermer les yeux.
Si on n'est pas à l'aise,
On vient juste adoucir le regard vers le sol.
Et on commence juste en connectant avec Et souffle.
On observe cette respiration naturelle qui est avec nous à cet instant précis.
On observe l'air qui rentre par la narine.
Ressent peut-être la fraîcheur,
L'inspiration.
Oui,
Oui.
Chaleur à l'expiration.
La respiration,
Tous les temps de cette pratique,
On va le faire.
Par le nez.
On inspire par le nez.
On expire par le nez aussi.
On fait ça en juste.
.
.
Dans la respiration plus consciente,
Parfois on a envie de respirer plus profondément,
Ça laisse aller.
On observe les mouvements de l'inspiration dans les corps.
Et les mouvements de l'expiration.
La prochaine inspiration,
On va délégatement diriger l'inspiration vers le ventre qui s'évanche.
Et on expire,
On laisse les corps et trouver les sens.
On inspire,
Le ventre se gonfle.
On expire,
On retrouve les sens.
Si il y a des pensées qui viennent à votre esprit,
Ce n'est pas grave.
On les laisse juste passer en observant la prochaine inspiration vers le ventre.
Et on expire,
On retrouve les sens.
On va commencer à respirer,
À expirer,
On va au rythme,
On inspire par le nez.
Et on expire par le nez.
Nouvelle faune,
Inspire.
On expire.
On inspire.
On expire et on va rentrer dans le rythme.
On inspire sur 4 On retient.
De.
.
.
4,
On expire.
On retient.
On inspire.
Au rétien.
4,
On expire.
4,
On retient.
4,
On inspire.
4,
On retient.
On expire.
4,
On retient.
On inspire.
On retient.
4,
On expire.
On retient.
On inspire.
C'est bon.
Au rétien 4,
On expire,
2.
Oh et tiens !
4.
On inspire.
Oh,
Je tiens !
On expire.
4,
On retient.
Une dernière fois,
On inspire.
Auretien.
4,
On expire.
4,
Et on laisse les comptes.
On vide complètement les poumons,
Puis on réterne légèrement.
Avant de laisser la respiration naturelle arriver.
On prend une inspiration dans la profondeur.
Dans les corps et s'enlever soin.
On n'a plus besoin de faire de rétention.
On inspire par le nez.
On expire par le nez.
On les.
.
.
Calmer ses rythmes.
En restant une nouvelle fois,
Juste les mouvements de la respiration dans les corps.
On prend le temps d'observer aussi ce que cette pratique a fait sur votre corps.
Esprit.
Une petite appui,
Comment se sentir après ?
On peut lentement ouvrir les yeux.
Un élément joint,
Si c'est possible,
Devant les cœurs.
Rémerciez votre pratique.
A bientôt dans une nouvelle pratique.
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5.0 (7)
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Maelys
June 3, 2026
Super seance tres utile en cas de couo de fatigue
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