Pranayama Sama Vritti - La respiration carrée

Je m'appelle Adriana et aujourd'hui je vous propose de faire avec moi quelques minutes de respiration.

Respiration consciente et respiration aussi pour pouvoir retrouver l'équilibre.

La respiration que je vous propose aujourd'hui,

Elle s'appelle Samavriti.

C'est le pranayama qui nous permet de libérer l'illumination,

De pouvoir reconnecter avec ce pouvoir qu'on retrouve à l'intérieur de nous et pour pouvoir aussi apaisser le système nerveux.

C'est une respiration que vous pouvez réaliser soit le matin,

Soit les soirs,

En pleine journée.

C'est vraiment à vous de décider.

Elle peut être faite à n'importe quel moment,

Elle est faite pour tous aussi.

Aujourd'hui on va pratiquer sur un temps de quatre temps.

Sama ça veut dire égale,

Vritti ça veut dire vague.

Donc on va faire des respirations qui vont être d'une durée égale sur quatre temps,

Mais cette durée vous pouvez la modifier selon vos soins.

Le plus important c'est de jamais forcer la respiration.

On va faire quatre temps d'inspiration,

Quatre temps de rétention,

Quatre temps d'expiration et quatre temps de rétention à poumon vide.

Et on recommence la respiration qu'on appelle la respiration carrée.

Donc on peut même visualiser ces carrés qu'on fait tout en respirant.

On y va?

Donc on va commencer dans une posture assise.

Moi je suis assise sur un coussin qu'on utilise pour le corps du yoga.

Vous pouvez vous asseoir sur n'importe quel coussin chez vous,

Même sur une chaise,

Sur votre canapé,

Sur votre lit.

Le plus important c'est d'être dans une posture confortable et de garder un alignement de la colonne vertébrale.

Pourquoi c'est si important?

Parce qu'une posture droite va vous permettre d'améliorer votre capacité respiratoire.

C'est pas pareil si on respire ici que si on respire ici.

Donc trouvez votre posture,

Une posture qui ne va pas engager les muscles,

Une posture confortable.

On peut poser les mains vers le centre,

Sur vos genoux,

Peu importe.

Si on est à l'aise,

On vient fermer les yeux.

Si on n'est pas à l'aise,

On vient juste adoucir le regard vers le sol.

Et on commence juste en connectant avec le souffle.

On observe cette respiration naturelle qui est avec nous à cet instant précis.

On observe l'air qui rentre par nos narines.

On ressent peut-être la fraîcheur à l'inspiration et la chaleur à l'expiration.

Toute la respiration naturelle qui est avec nous à cet instant précis.

On va faire l'expiration,

L'étendre.

Cette pratique,

On va le faire par le nez.

On inspire par le nez.

On expire par le nez aussi.

On ressent juste la respiration plus consciente.

Parfois on a envie de respirer plus profondément,

On se laisse aller.

On observe les mouvements de l'inspiration dans les corps et les mouvements de l'expiration.

Pour la prochaine inspiration,

On va délicatement diriger l'inspiration vers le ventre qui s'égonfle.

Et on expire,

On laisse le corps retrouver le sol.

On inspire le ventre,

C'est l'expiration qui s'égonfle.

On expire,

On retrouve le sol.

Et s'il y a des pensées qui viennent à votre esprit,

Ce n'est pas grave.

On les laisse juste passer en observant la prochaine inspiration vers le ventre.

Et on expire,

On retrouve le sol.

On va commencer à respirer,

À expirer.

En même rythme,

On inspire par le nez.

Et on expire par le nez.

Une nouvelle fois,

On inspire.

On inspire.

Et on expire,

On retrouve le sol.

On va rentrer dans le rythme.

On inspire sur 4,

3,

4.

On retient 2,

3,

4.

On expire 2,

3,

4.

On retient 2,

3,

4.

On inspire 2,

3,

4.

On retient 2,

4.

On retient 2,

3,

4.

On inspire 2,

4.

On inspire 3,

4.

On retient 2,

3,

4.

On retient 2,

4.

On expire 2,

3,

4.

On retient 2,

3,

4.

On inspire 3,

4.

On retient 2,

3,

4.

On retient 2,

3,

4.

Une dernière fois,

On inspire 3,

4.

On retient 2,

4.

On expire 2,

3,

4.

Et on laisse les gants.

On vide complètement les poumons.

Puis on retient légèrement avant de laisser la respiration naturelle arriver.

On prend une inspiration de la profondeur dans les corps.

On ressent le besoin.

On n'a plus besoin de faire de rétention.

On inspire par le nez.

On expire par le nez.

On laisse calmer ce rythme.

On ressent une nouvelle fois les mouvements de la respiration dans les corps.

On prend le temps d'observer aussi ce que cette pratique a fait sur votre corps,

Votre esprit.

Et petit à petit,

On va se sentir prêt.

On peut lentement ouvrir les yeux.

Amenez les mains,

Joanne,

Si c'est possible,

Devant les cœurs.

Remerciez votre pratique.

Namaste.

A bientôt dans une nouvelle pratique.