Se calmer en avion

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Se calmer en avion ».

Je vous présente aujourd'hui un exercice conçu pour les personnes qui ont peur en avion.

Certains d'entre nous sont très nerveux avant et pendant un vol,

Tandis que d'autres vont même s'empêcher de prendre l'avion tant leur anxiété est intense.

Cet exercice s'adresse à tout le monde,

Les enfants comme les adultes,

Qui se sentent mal à l'aise,

Inquiets ou même terrifiés en avion.

Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison pour vous aider à vous préparer à prendre l'avion.

Vous pouvez pratiquer cet exercice à l'aéroport et vous pouvez pratiquer cet exercice dans l'avion.

Si vous souhaitez utiliser cette méditation durant un vol,

N'oubliez pas de la télécharger pour pouvoir y avoir accès.

Je vous propose d'emblée d'être très bienveillant et doux envers vous-même lorsque vous ressentez de l'appréhension,

De la nervosité ou de la peur.

La peur de l'avion est très commune et tout à fait normale.

Rappelez-vous que vous avez,

À l'intérieur de vous,

Les ressources nécessaires pour calmer cette anxiété.

Nous allons donc ensemble effectuer un exercice pour calmer cette peur et pour faire en sorte que le voyage se passe de façon plus agréable et plus sereine.

Pour commencer,

Je vous invite à vous installer le plus confortablement possible,

En vous assurant d'être en mesure de respirer librement.

Vous pouvez fermer les yeux ou tout simplement baisser le regard en fixant un objet immobile qui se trouve devant vous.

Si vous vous sentez anxieux en ce moment,

Vos pensées sont sans doute en train de vous raconter toutes sortes d'histoires.

Nous n'allons pas leur porter attention.

Je vous invite à simplement diriger votre attention vers votre respiration.

N'essayez pas de modifier votre souffle et remarquez comment votre corps respire en ce moment.

Observez avec curiosité comment l'air circule de votre nez ou de votre bouche vers vos poumons.

Pour en ressortir ensuite,

Remarquez ce qui bouge dans votre corps quand vous inspirez et quand vous expirez.

Si vos pensées anxieuses sont envahissantes,

Ramenez votre attention vers ma voix ou vers votre souffle.

Est-ce que votre respiration est superficielle ou profonde?

Sentez-vous des mouvements dans votre poitrine ou dans votre ventre?

Lorsque nous sommes anxieux,

Nous avons parfois tendance à ne pas expirer suffisamment,

Ce qui nous empêche par la suite de bien inspirer.

Si c'est le cas,

Concentrez-vous davantage sur votre expiration.

Expirez par la bouche,

Comme si vous vouliez éteindre des bougies,

En laissant bien l'air sortir de vos poumons.

Relâchez les muscles de votre abdomen et laissez votre ventre se gonfler et se dégonfler aisément,

Naturellement.

Si c'est possible et agréable pour vous,

Vous pouvez commencer à approfondir vos inspirations et à ralentir vos expirations.

Vous n'avez rien d'autre à faire,

Rien à penser,

Rien à analyser,

Rien à prévoir.

Tout ce que vous avez à faire,

C'est respirer.

Continuez à maintenir cette belle connexion avec votre respiration et remarquez ce qui se passe ailleurs dans votre corps.

Vous pouvez dès maintenant faire des mouvements qui vous font du bien et qui vous permettent de soulager votre corps tendu,

Comme tourner les chevilles,

Tourner les poignets ou étirer le cou.

En commençant par vos pieds,

Détectez les tensions,

Les contractions musculaires et relâchez-les.

Détendez vos pieds et vos mollets et vos cuisses.

Détendez les muscles de vos fesses.

Détendez votre abdomen,

Votre dos et votre poitrine.

Relâchez vos doigts,

Vos mains et vos bras.

Décontractez vos épaules,

Votre cou,

Votre mâchoire.

Détendez votre langue,

Vos yeux et votre front.

Ramenez votre attention vers votre corps à chaque fois que vous remarquez que vous êtes distrait.

Imaginez que c'est possible d'envoyer votre souffle à travers tout votre corps.

Imaginez que chaque inspiration et chaque expiration circulent de vos pieds à votre tête,

Comme un vent doux et calme ou comme une vague tranquille.

Respirez et voyez le souffle qui se répand doucement à l'intérieur de vous,

Qui remplit votre corps puis se retire.

Imaginez l'intérieur de votre poitrine,

De votre ventre,

Comme un endroit vaste et apaisant où l'air circule librement.

Restez avec cette image et essayez de la détailler davantage.

Que voyez-vous?

Quelles sont les couleurs et les formes présentes dans cet endroit spécial,

Cet endroit qui n'existe que pour vous?

Imaginez que vous vous aventurez un peu plus loin,

Que vous commencez à explorer ce qui s'y trouve.

Tout ce que vous voyez sur votre route vous permet de vous sentir solide,

Calme et en sécurité.

Poursuivez votre exploration et laissez votre imagination aller où bon lui semble.

Dans cet endroit se trouve la tranquillité,

La paix,

Et votre souffle vous permet d'y accéder toutes les fois où vous en avez besoin.

Continuez à respirer,

À voir l'air se déplacer dans votre poitrine et dans votre ventre.

Continuez à imaginer votre endroit tranquille et ramenez votre attention vers lui lorsqu'elle s'échappe ailleurs.

Revenez maintenant vers votre corps et votre respiration.

Remarquez comment vous respirez présentement.

Peut-être que votre respiration est différente de quand vous avez commencé l'exercice.

Peut-être que non.

Soyez tout simplement curieux et intéressés par ce qui se passe dans votre ventre,

Votre poitrine,

Votre gorge et vos poumons.

Je vous invite à continuer à respirer ici tout aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Retournez dans votre endroit tranquille grâce à votre imagination.

Vous pouvez même reprendre l'exercice si vous souhaitez que cet accompagnement se poursuive.

Vous pouvez être fiers des efforts que vous faites en ce moment.

Je vous souhaite un merveilleux voyage.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.