Sophrologie guidée – Libérer le stress

Bonjour et bienvenue ici.

Je suis Cédric Ferrand,

Sophrologue,

Thérapeute et coach Ikigai.

Je te souhaite la bienvenue.

Ici,

Dans cet espace,

Je t'aide à ralentir,

Respirer et retrouver le calme et la clarté intérieure.

Aujourd'hui,

Je te propose une séance de sophrologie guidée spéciale anti-stress.

C'est une pratique simple que tu peux refaire à tout moment lorsque tu sens la pression monter,

Le corps se contracter ou le mental un petit peu trop s'emballer.

L'objectif d'aujourd'hui,

C'est de relâcher les tensions physiques,

Mentales et d'apaiser les émotions.

Ainsi,

Tu vas pouvoir ressentir un sentiment d'apaisement vraiment durable.

Alors si ce n'est pas déjà fait,

Je te propose dès à présent de t'installer confortablement en position assise ou allongée.

Tu peux tout doucement fermer les yeux si tu le souhaites et commence simplement par respirer.

Prends conscience de l'inspiration et de l'expiration.

Tu peux prendre une profonde inspiration,

Retenir l'air et à l'expire,

Tu relâches toutes les tensions,

Le stress et ressens simplement le mouvement naturel de l'air dans ton corps.

L'inspiration qui ouvre et l'expiration qui relâche.

Et à chaque nouveau souffle,

Tu permets à ton corps de s'adoucir un peu plus.

Les épaules se relâchent,

Le ventre se détend,

La mâchoire se relâche.

Exactement.

Laisse la détente descendre comme une onde douce et bienfaisante dans tout le corps.

Dans le ventre,

Le dos,

Les cuisses,

Les mollets et même jusqu'au bout des orteils.

Et maintenant,

Nous allons utiliser la respiration pour essayer d'évacuer le stress.

Inspire profondément par le nez et retiens l'air quelques secondes.

3,

4,

Souffle fort par la bouche comme si tu voulais vider tout ce qui te pèse,

Te libérer.

Tu peux refaire cela encore deux fois à ton rythme.

Inspire,

Retiens et souffle.

Tu libères,

Tu relâches.

Inspire,

Souffle.

Prends quelques instants maintenant pour ressentir,

Pour observer ton corps,

Les sensations,

Le relâchement et les bienfaits à l'intérieur de toi.

Juste tu observes ce qui est là.

Peut-être une forme d'apaisement,

Peut-être les émotions qui sont plus calmes,

Peut-être le mental qui se dépose sur le sol,

Qui se laisse aller et qui se sent bien.

À présent,

Je te propose de laisser venir à toi l'image d'une lumière dorée qui descend doucement du ciel.

Cette lumière,

Elle vient se déposer sur le sommet de ta tête et elle vient s'écouler lentement dans tout ton corps.

Elle détend,

Elle réchauffe,

Elle purifie.

Ressens maintenant cette lumière qui descend sur tout ton visage,

Dans ton cou,

Tes épaules,

La poitrine,

Dans le ventre,

Le dos.

Cette lumière,

Elle vient dissoudre tous les nœuds,

Les crispations,

Les tensions accumulées et à chaque respiration,

Cette lumière vient agir comme un baume apaisant.

Elle t'aide à relâcher,

À te déposer et à respirer plus librement.

Tu peux la laisser descendre dans le bas de ton corps,

Si ce n'est pas déjà fait,

Les cuisses,

Les mollets et les pieds.

Et puis imagine maintenant que tu inspires le calme et que tu expires le stress.

J'inspire le calme et j'expire le stress.

Et à chaque inspiration,

C'est une énergie douce et claire qui entre en toi et elle expire tout ce dont tu n'as plus besoin s'éloigne comme une brume qui se dissipe.

Inspire le calme,

Expire le stress.

Inspire la sérénité,

Expire toutes les tensions,

Les derniers résidus.

Et tu peux maintenant te répéter mentalement.

Je relâche,

Je respire,

Je me sens en paix.

Je relâche,

Je respire,

Je me sens en paix.

Reste encore pendant quelques instants dans cet état de détente profonde.

Ressens ton corps qui respire,

Ton mental qui s'apaise et ton coeur qui est calme.

Tu retrouves ton rythme naturel,

Ton équilibre intérieur.

Ce rythme,

C'est le rythme de l'inspiration,

De l'expiration,

De l'expiration,

De l'expiration.

Ramène doucement ton attention vers l'extérieur,

À ton environnement,

À la lumière et au son autour de toi et ressens les appuis de ton corps.

Tu peux même bouger ton corps tout doucement à l'aide de tes mains,

Les épaules,

Les pieds t'étirer.

Tu pourras ouvrir les yeux quand tu seras prêt et quand ce sera le bon moment pour toi.

Si cette méditation t'a aidé,

Tu peux la refaire à tout moment,

Dès le matin au réveil,

Avant d'arriver au travail,

À la pause,

Le soir.

Ce moment que tu viens de t'offrir,

C'est une parenthèse de ressourcement.

Un grand merci pour ta présence et je te dis à très bientôt pour partager ensemble de nouvelles explorations intérieures.