Méditation - créer ma bulle de bien-être

Bonjour et bienvenue pour cette nouvelle méditation.

Je suis Cédric Ferrand du site lebonheurexiste.

Com,

Sophrologue praticien,

Accompagnant spécialisé dans le burn-out et énergéticien reiki.

Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouveau moment et je vous invite à vous installer confortablement pour profiter pleinement de la méditation.

Vous prenez le temps de réajuster votre corps et vous prenez bien conscience de votre corps en contact avec le support.

Si vous êtes allongé,

Prenez bien conscience de votre corps en contact avec le matelas,

Le canapé.

Et si vous êtes en position assise,

Prenez bien le temps de ressentir vos pieds posés à plat sur le sol,

Le contact de votre corps avec les vêtements.

Pleine conscience des sensations.

Et puis si ce n'est pas déjà fait,

Vous pouvez fermer les yeux pour apporter votre regard à l'intérieur de vous.

Et puis vous portez votre concentration sur la respiration,

Le va-et-vient de l'air régulier.

Conscience de l'inspiration et du trajet de l'air qui circule naturellement dans tout votre corps.

Votre ventre qui se gonfle et qui se dégonfle à chaque respiration.

Vos poumons aussi se gonflent et se dégonflent à chaque respiration.

La respiration est calme,

Tranquille.

Et peut-être que cette respiration,

Vous allez l'amplifier sur la prochaine respiration.

Vous apportez de l'amplitude et vous sentez votre corps qui s'ouvre et qui se détend un peu plus sur les prochaines respirations.

J'inspire et je sais que j'inspire.

J'expire et je suis pleinement conscient que j'expire.

Et puis sur la prochaine respiration,

Je vais imaginer un soleil qui diffuse une lumière au dessus de ma tête.

Vous imaginez les rayons du soleil qui s'installent au niveau de votre tête.

Peut-être que vous prenez contact avec les sensations.

Peut-être que la chaleur s'installe.

La détente.

Et puis vous respirez pleinement à présent dans votre tête.

Vous inspirez la détente.

Et lorsque vous expirez,

Vous diffusez toute cette détente au niveau de votre tête.

Peut-être que de nouvelles sensations s'installent,

Perceptions.

Peut-être que votre front se lisse.

Peut-être que la détente s'installe autour de vos yeux.

Vous prenez conscience de tous les muscles autour de vos yeux qui se relâchent,

Se détendent.

Peut-être que les joues aussi se relâchent.

Se détendent à l'extérieur,

Mais aussi à l'intérieur.

Et puis cette détente s'installe dans vos deux bras,

Vos mains.

Vous respirez à présent dans vos deux mains.

Et vous installez cette chaleur dans votre main droite.

Ma main droite qui est chaude,

Elle est chaude de plus en plus à chaque nouvelle respiration.

Je peux ressentir comme un petit soleil qui prend naissance dans ma main droite.

Les picotements,

Peut-être des fourmillements.

Et cette chaleur est très agréable.

Et je vous invite à déposer votre main droite au niveau de votre plexus solaire.

C'est-à-dire juste au-dessus du nombril.

Et vous faites la même chose avec la main gauche.

Vous respirez dans votre main gauche.

Vous respirez dans votre main gauche.

Vous prenez conscience des sensations.

Et votre main gauche devient à présent chaude.

Très chaude.

C'est comme si un petit soleil venait se lever au creux de votre main.

Il s'installe agréablement,

Naturellement.

Et cette chaleur s'installe totalement dans votre main,

Dans la paume,

Les doigts.

C'est une sensation agréable,

Naturelle,

Qui vous procure des sensations de détente.

Et lorsque vous serez en contact avec cette chaleur,

Je vous invite à poser votre main gauche juste à côté de votre main droite sur votre ventre.

Et vous pouvez ressentir les mouvements réguliers de votre ventre et de votre respiration.

La respiration,

Qui est la chose la plus naturelle que nous faisons,

Depuis que nous sommes nés sur cette terre.

Prenez le temps de bien ressentir cette respiration,

Et vos mains chaudes posées sur votre ventre.

Et puis je vous invite à présent à prendre conscience de vos pieds,

Le contact avec le support,

Et je vous invite à respirer dans vos pieds.

C'est comme si l'air rentrait depuis la plante de vos pieds,

À l'inspiration,

Et l'air qui ressort par le nez à l'expiration.

Prenez bien le temps de respirer ainsi pendant quelques instants,

En prenant bien conscience de toutes les sensations positives qui s'installent,

Là maintenant,

Dans votre corps.

Vous êtes à présent en contact avec la sérénité,

Le calme,

Et tout va bien comme cela.

Je vous invite à vous concentrer de nouveau sur votre ventre,

Vos mains,

Et je vous invite à imaginer un petit soleil,

Qui prend naissance au niveau de votre plexus solaire.

Vous pouvez imaginer sa couleur,

Une belle couleur jaune,

Orangée.

Imaginez comme une bulle,

Qui prend naissance.

Vous la faites grandir,

Grandir,

Grandir,

Jusqu'à ce qu'elle englobe tout votre corps.

Et grâce à votre respiration,

Vous allez diffuser ces nouvelles sensations dans tout votre corps.

C'est comme si vos cellules s'imprégnaient totalement de cette énergie positive,

Et puis chaque nouvelle respiration,

Va venir amplifier un peu plus ces sensations,

Et les diffuser dans tout votre corps.

J'inspire,

J'expire,

Et puis cette bulle de bien-être,

Vous la faites grandir un peu plus,

Grandir,

Grandir,

Pour qu'elle vienne vous englober totalement.

Vous pouvez imaginer sa couleur tout autour de vous,

Sentir qu'elle vous protège,

Qu'elle harmonise votre corps.

Et peut-être que sur la prochaine respiration,

Vous allez inspirer par le nez,

Et en soufflant par la bouche,

Vous allez agrandir encore plus cette bulle,

Pour qu'elle vienne grandir et s'installer dans tout votre logement.

Sentez cette bulle de bien-être qui s'est installée,

Et qui vient vous protéger,

Vous sécuriser,

Et tout va bien,

Là maintenant,

Dans l'instant présent.

Vous êtes dans votre bulle,

Et vous êtes à présent connecté à toutes ces sensations positives.

Vous sentez l'énergie positive dans votre corps,

Et vous sentez votre respiration calme et tranquille.

Reprenez contact avec votre respiration,

L'inspiration,

L'expiration,

Et puis vous reprenez contact avec votre corps sur le support,

Où vous allez récupérer progressivement votre tonus musculaire.

Vous pouvez tapoter avec vos doigts pour les réveiller,

Commencer à votre rythme à bouger votre corps pour redonner le dynamisme,

Bouger vos pieds,

Vous étirer.

Vous reprenez contact avec l'environnement extérieur,

La pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Les sensations de contact avec les vêtements,

Peut-être un nouveau contact avec les bruits extérieurs.

Revenez tranquillement à votre rythme,

Et c'est uniquement lorsque vous le souhaitez que vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux,

Pour revenir totalement.

Voilà,

Prenez bien le temps de respirer et de ressentir toujours cette bulle de bien-être,

Qui s'installe et qui est présente autour de vous.

Si cette méditation vous a plu,

N'hésitez pas à la partager,

À cliquer sur le pouce en l'air.

Prenez bien soin de vous,

Et moi je vous dis à très bientôt,

Pour de nouvelles aventures sophrologiques.