Méditation - apaiser la douleur (physique, maladie,...)

Bonjour,

Cette séance de relaxation thérapeutique est destinée à vous aider à soulager vos sensations douloureuses.

Avant toute chose,

Je tiens à préciser que cette méthode ne se substitue à aucun traitement médical.

Que ce soit l'hypnose,

La méditation,

La sophrologie ou autre,

Aucune de ces techniques n'a pour vocation de vous soigner.

Par contre,

Elles peuvent vous permettre de diminuer votre perception de la douleur en modifiant le regard que vous portez dessus et le lien que vous entretenez avec cette douleur.

Alors,

Si en parallèle vous vous êtes assuré d'un suivi médical adapté,

Je vous propose de travailler sur votre gestion de la douleur.

Assurez-vous d'être installé bien confortablement,

Sachant que vous pourrez modifier votre position à tout moment si vous en ressentez le besoin.

De la même manière,

Sentez-vous libre de recevoir les suggestions qui vous conviennent et de simplement laisser passer celles qui ne vous correspondraient pas.

En effet,

Je ne vous impose rien,

Je propose et vous prenez exactement ce que vous voulez.

Avant de commencer,

Je vais vous demander d'évaluer votre niveau de douleur sur une échelle de 0 à 10.

0 étant une absence totale de douleur,

10 étant la douleur la plus insupportable qui soit.

Je vous inviterai à réévaluer ce chiffre à l'issue de la séance.

Bien sûr,

Cette technique n'a pas la prétention d'arriver à 0,

Mais bien de descendre dans votre échelle.

La perception de la douleur n'est pas une science exacte,

Elle varie d'une personne à l'autre et même d'un moment à l'autre,

En fonction de son humeur,

De son environnement,

De son état de fatigue,

De toute une série de facteurs qui ne dépendent pas de cette douleur.

Ceci démontre qu'il est tout à fait possible d'influencer volontairement cette perception afin de diminuer la sensation douloureuse.

En quelque sorte,

Alors que nous nous sentons parfois contrôlés par la douleur,

L'objectif est de reprendre les commandes,

Afin de ne plus se sentir impuissant et vulnérable,

Mais conscient d'avoir un certain contrôle sur les choses qui nous affectent.

Bien,

Je vous invite à fermer les yeux pour entrer en vous-même,

Vous soustraire quelques minutes au monde environnant et vous consacrer uniquement à vous.

Maintenant,

Afin de faire le vide,

Vous pouvez prendre trois profondes inspirations et expirations à votre rythme sans forcer.

Je vous laisse faire,

Continuez à respirer de façon régulière et imaginez que vous êtes sur une plage,

Paisiblement allongé sur le sable chaud,

Vous percevez le bruit des vagues qui s'échouent non loin de vous,

Une légère brise vous rafraîchit agréablement,

Portez votre attention sur votre environnement et dessinez mentalement le paysage idyllique qui vous rassure.

Voyez les rayons de soleil qui scintillent sur les vagues,

Humez l'air iodé que la mer vous offre et prenez conscience que vous êtes en parfaite sécurité.

A chaque inspiration,

L'air viendra nourrir vos cellules et prendre soin de votre corps,

Détendre votre organisme et à l'expiration,

Vous libérez toutes les tensions contenues en vous-même.

Respirez et ressentez le calme qui vous envahit au niveau de la tête,

Détend tous les muscles de votre visage,

Votre front est apaisé,

Vos paupières sont détendues,

Simplement closent sur vos yeux,

Les muscles des joues se décontractent,

De même que votre mâchoire,

La détente progresse dans le cou,

La nuque et vient relâcher vos épaules,

Elle poursuit son parcours au niveau de vos bras,

De vos coudes,

De vos avant-bras,

Puis de vos mains jusqu'au bout des doigts,

Peut-être s'accompagne-t-elle d'une sorte de chaleur ou de picotement,

Accueillez ces sensations très simplement,

Vous inspirez et vous diffusez cet apaisement au niveau de la cage thoracique,

De votre poitrine,

De votre ventre qui se décontracte,

Le calme encercle à présent votre taille,

Se diffuse au niveau de vos cuisses et vous le sentez progresser dans vos genoux,

Vos jambes,

Relâchant les muscles démolés de vos chevilles et de vos pieds,

Prenez conscience de votre corps dans son ensemble,

Détendu et apaisé,

Connectez-vous à cette onde de bien-être qui parcourt votre corps au même rythme que celui des vagues et qui vous emporte dans un état de douceur,

De lâcher-prise et de sérénité,

Maintenant que vous êtes détendu,

Vous allez visualiser mentalement votre douleur,

Très précisément,

Voyez l'endroit de votre corps où elle se manifeste,

Lorsque c'est fait,

Vous allez imaginer à cet endroit une boule en verre irradiant de rouge à l'int��rieur,

Si vos douleurs sont multiples,

Placez une boule rouge à chacun des endroits concernés,

Je vous laisse faire durant une minute,

Maintenant concentrez votre attention sur une seule boule rouge qui symbolise l'ensemble de vos douleurs si ces dernières sont diffuses,

Visualisez-la,

Établissez avec elle un lien direct et bienveillant,

Cette boule rouge,

Clairement imprimée dans votre esprit et présente dans votre corps,

C'est votre douleur et c'est la dernière fois que vous l'appellerez ainsi,

Dorénavant nous l'appellerons sensation,

Fixez cette boule rouge en retirant toutes les intentions et analyses que vous faisiez avant,

On ne se pose plus la question de savoir si c'est désagréable,

Sensible,

Irradiant,

Brûlant,

Intense,

Persistant,

Non,

On ne juge plus,

On n'estime plus,

C'est quelque chose qu'on décrit de manière factuelle,

Imaginez que vous prenez délicatement cette boule rouge au creux de vos deux mains,

Que vous refermez doucement sur elle,

Vous ne la voyez plus mais la ressentez au creux de vos mains,

Prenez un instant pour prendre conscience de sa matière sous vos doigts,

En la visualisant,

Vous pouvez répéter cette phrase plusieurs fois en vous-même,

Ce que je ressens est une sensation,

C'est juste une sensation,

Connectez-vous encore plus intensément à ce que vous appeliez votre douleur,

Symbolisé par cette boule rouge,

Ressentez-la dans votre corps et dites-lui doucement,

Presque affectueusement,

Tu es une sensation,

Je ne cherche pas à décrire si tu es agréable ou désagréable,

Je constate simplement ta présence,

Je comprends que tu me signales quelque chose,

Ok j'entends,

Je ne veux pas être en guerre contre toi mais je ne veux pas non plus être défini par toi,

Si nous devons coexister,

Ce sera dans le respect de qui je suis,

Je ne m'effacerai pas pour toi mais je ne te haïrai pas pour autant,

Tu n'auras pas ma colère,

Tu n'auras pas mon bien-être et tu ne définiras pas mes journées ou mes nuits,

Tu es juste une sensation que je ne juge pas,

Que je ne renie pas mais à qui je refuse d'accorder toute la place,

Je te propose d'être en paix l'une par rapport à l'autre,

Tu n'as pas besoin de me faire sentir aussi fort ta présence,

Je t'ai entendu,

Là maintenant je t'ai entendu,

Tu peux te faire plus discrète,

Moins présente et même t'endormir,

Je ne te renie pas,

Je sais que tu es là et je ne t'en veux pas,

Je décide simplement de te laisser moins d'espace en moi-même,

Tu es juste une sensation et vous allez renforcer le sens de vos paroles en prenant à nouveau trois profondes respirations,

À la première vous allez dire la phrase je ne suis plus en guerre avec cette sensation et vous expirez lentement,

À la suivante vous pouvez dire je suis capable de rendre cette sensation moins présente et enfin je décide d'être en paix avec cette sensation car je peux avoir un impact sur son intensité,

Très bien,

Imaginez à présent que vous rouvrez vos mains et constatez combien cette boule rouge a diminué de volume,

Elle est beaucoup plus petite,

Moins lumineuse,

Plus discrète,

Redéposez-la doucement à sa place et dites-lui au revoir,

Elle a eu votre attention,

Maintenant vous pouvez vous consacrer à d'autres choses,

Des choses qui vous font du bien et que vous aurez choisi,

Retrouvez votre plage et ses senteurs,

La douceur de son sable et le calme de cet environnement tranquille,

Voyez-vous vous lever et faire face à la mer,

Immense,

Majestueuse,

Infinie,

La lune apparaît discrètement tandis que le soleil se couche à l'horizon et vous offre un spectacle lumineux comme un kaléidoscope de couleurs chatoyantes,

Le bleu du ciel se fait plus intense,

Les oiseaux migrent et se dirigent vers d'autres cieux,

Tranquillement,

Les pieds bien ancrés dans le sol,

Vous quittez cette plage sachant que vous pourrez la retrouver au gré de vos envies et de la même manière à votre rythme vous allez reprendre conscience de votre environnement ici et maintenant,

De votre position,

Des points d'appui de votre corps sur le support,

Ce corps qui se fait plus léger,

Avec lequel vous avez pu entrer en contact pour l'apaiser,

Lui faire du bien,

Le reconnecter à une certaine sérénité et lorsque vous le souhaiterez,

Vous pourrez rouvrir les yeux et poursuivre vos activités,

Si vous êtes à nouveau confronté à un épisode douloureux,

N'hésitez pas à revenir vers cette séance,

Une deuxième est également disponible et vous propose une autre technique d'imagerie mentale afin de varier et de renouveler vos mécanismes de gestion de la douleur,

Il est possible que vous ayez au début l'impression que les bienfaits de ce type de séance s'estompe quelques heures après l'avoir réalisé,

C'est normal,

D'une part comme je vous le disais l'hypnose ne soigne pas mais elle vous donne les outils pour ressentir les choses différemment et vous serez en mesure avec de la pratique régulière de réactiver ces mécanismes par vous même sans forcément avoir recours à la séance,

Voilà cet audio s'achève et je vous invite comme prévu à réévaluer votre sensation douloureuse sur une échelle de 0 à 10,

Si vous le souhaitez merci de m'indiquer votre résultat en commentaire sur cette page afin que je sache si ce que je vous ai proposé a pu vous aider,

Je vous souhaite une belle journée ou une bonne nuit et si vous faites cette séance avant de vous endormir vous pouvez choisir l'une de mes vidéos destinées au sommeil pour poursuivre votre relaxation dans ce sens,

À bientôt