Sourire en conscience

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous pour cette nouvelle méditation.

Et puisque avant-hier c'était la journée mondiale du sourire,

Cette méditation portera sur le sourire,

Sourire en conscience.

Commençons par prendre la température de notre humeur de ce jour,

Comment sommes-nous ce matin ?

Sommes-nous plutôt joyeux,

Légers ou plutôt tourmentés,

Angoissés ?

Prenons juste cette température sans aucun jugement.

Nous pouvons maintenant faire notre routine.

Soyons conscients de cette pose que nous accordons,

De la posture assise sur notre coussin ou sur notre chaise.

Portons notre attention sur le poids que nous exerçons sur le coussin ou sur la chaise et sur le sol.

Portons maintenant notre attention sur la partie supérieure de la posture,

Sur cette verticalité,

Sur la dignité de cette posture.

Profitons-en pour relâcher les épaules si besoin.

Puis nous pouvons procéder à un balayage corporel,

Simplement en portant notre attention sur chaque partie du corps,

En commençant par le haut du crâne.

Pour nous y aider,

Nous pouvons ressentir de la chaleur sur chaque partie du corps.

Imaginons la flamme d'une bougie qui s'approche de chacune de ces parties.

Chacun à son rythme,

De la tête jusqu'au pied.

La flamme de cette bougie ne brûle pas,

Elle apporte simplement une douce chaleur sur chaque partie du corps.

Lorsque ce balayage est terminé,

Laissons simplement cette douce chaleur réchauffer toutes les parties de notre corps en même temps.

Nous pouvons sourire pour accueillir cette chaleur.

Prenons quelques instants pour ressentir notre respiration.

Nous pouvons maintenant sourire de nouveau et être attentifs aux sensations corporelles peut-être et aux sensations intérieures que nous procure ce sourire.

Faisons simplement cette expérience.

Nous voulons se sourire et tentons à chaque fois de voir ce qui se passe.

Peut-être n'avons-nous pas de ressenti particulier,

Peut-être ressentons-nous un certain relâchement,

Peut-être ressentons-nous une certaine ouverture.

Portons maintenant notre attention sur un sujet qui nous tracasse,

Qui nous agace,

Qui nous angoisse.

Une relation compliquée,

Une situation professionnelle compliquée.

Remarquons comme ces pensées provoquent des tensions.

Peut-être avons-nous légèrement coupé notre respiration ?

Est-elle un peu plus saccadée ?

Et maintenant sourions,

Sourions à l'envie et remarquons si ce sourire change quelque chose en nous par rapport à ce sujet compliqué.

Peut-être que ce sourire permet de mettre un petit peu de distance avec ce problème.

Sans doute également que ce sourire nous permet de retrouver un certain relâchement,

Moins de tension.

Le sourire a cette faculté de pouvoir changer la qualité de notre humeur,

La tonalité d'un moment,

Que ce soit notre sourire ou le sourire d'une autre personne en face de nous.

Le sourire détend,

Ouvre la situation.

Soyons conscients quelques instants du bienfait d'un sourire,

Que ce soit notre sourire,

Les bienfaits pour nous-mêmes ou pour les autres,

Ou que ce soit le sourire des autres,

Le bienfait pour nous-mêmes.

Et puisque ce sourire nous fait du bien,

Prenons la résolution de le pratiquer le plus souvent possible,

Tous les jours,

À la maison ou dans la rue.

Revenons maintenant à notre respiration et demandons-nous simplement si notre humeur est différente de ce qu'elle était au début de la pratique.

Merci pour votre attention.