Méditation: Vipassana

La pratique de vipassana,

La vision pénétrante ou la vision claire,

Nous invite à observer nos sensations,

Nos pensées et nos émotions avec une attention lucide mais sans jugement,

Avec une infinie tendresse et bienveillance.

Nous restons en présence de notre respiration en ramenant doucement notre attention à notre souffle.

On sent le mouvement naturel de l'air qui entre et qui sort de notre corps sans essayer de le contrôler.

On se centre sur le point où le souffle est le plus perceptible.

C'est peut-être au niveau des narines ou de la poitrine ou du ventre qui se gonflent et se dégonflent.

On va maintenant observer notre corps.

On s'y promène avec une attention curieuse en commençant par le sommet de la tête et en descendant progressivement jusqu'à nos pieds.

Et on peut noter chaque sensation,

Chaleur,

Fraîcheur,

Picotement,

Tension,

Lourdeur ou légèreté.

Et si on ne ressent rien,

On observe simplement cette absence de sensation.

On va maintenant porter notre attention sur nos pensées et nos émotions.

On s'ouvre à elles,

On les laisse apparaître et disparaître comme des oiseaux dans le ciel.

Si une pensée ou une émotion retient notre attention,

On peut juste la noter silencieusement.

Pensée ou alors souvenir,

Inquiétude,

Joie.

Puis on revient à l'observation pure sans nous attacher aux pensées ou aux émotions qui pourraient surgir.

Il n'y a peut-être aucune pensée et aucune émotion et c'est très bien comme ça aussi.

On observe ce que ça fait d'être sans pensées et sans émotions.

Nous gardons une attitude d'accueil et de curiosité un peu comme un enfant.

On revient maintenant à notre respiration.

On la sent nous remplir puis rejoindre l'espace extérieur.

On prend conscience de notre corps tout entier,

Ancré dans l'instant présent.

On se remercie intérieurement pour ce temps dédié à notre présence dans l'instant,

Quel qu'il soit.

On peut laisser une intention émerger,

Que cette pratique rayonne dans ma journée,

Ma soirée et au-delà.

Lorsqu'on se sent prêt et à notre rythme,

On peut ouvrir doucement les yeux s'ils étaient fermés.

On prend quelques instants pour ressentir l'énergie bienfaitrice de notre pratique avant de poursuivre notre journée.