Scan Corporel Pour Une Détente En Douceur

Permanent l'expérience méditation,

Merci de méditer avec moi,

Namasté.

Installe-toi délicatement,

Trouve une posture confortable,

Laisse ton corps s'organiser et avec douceur et patience,

Prends les mouvements ou les ajustements nécessaires pour rentrer en connexion avec ce qui se manifeste en toi et t'établir dans l'inquiétude.

Gentiment fermer les yeux et sentir que l'acte simple de fermer les yeux permet de diriger l'attention vers l'intérieur et de te sentir en pleine présence.

Sente ton intérieur.

Prends conscience des tensions qui peuvent être présentes avec beaucoup de compréhension et de bienveillance.

Sente ton intérieur.

Sens les contacts avec la surface qui t'accueille.

Permets au poids de ton corps d'essayer face à la force invisible de la gravité sans obligation à te détendre.

Aucun impératif imposé au corps.

La seule chose que tu dois faire,

C'est d'observer.

Note ce qui se passe à l'intérieur.

Accueille l'expérience telle qu'elle est.

Très souvent,

On essaie de changer la manière dont on se sent.

Essaye de reconnaître les sensations et laisse-les être.

Il n'y a rien à faire ni rien à changer.

Tout ce que tu dois faire,

C'est d'être conscient de la totalité de toi avec un sens d'acceptation et de bienveillance.

Maintenant,

Je t'invite à lâcher prise de quelque chose.

Une situation,

Une dispute,

Une préoccupation.

Lâche prise d'une tension quelque part,

D'une pensée toxique et avec ce lâcher prise,

Autorise ton corps à commencer à apaiser les tensions.

Autorise ton corps à apaiser les tensions.

Sois présent dans l'expérience directe de ton corps en pleine détente.

Donne de l'attention à ton corps dans sa complétude.

Les tensions s'apaisent encore.

C'est le début du scan corporel.

Une invitation à parcourir ton corps en pleine conscience.

Pose ton attention sur ta main droite.

Les pouces.

Index.

Mâcheur.

Annuleur.

Auriculaire.

L'espace entre les doigts.

Le dos de la main.

Toute la main droite.

Les poignets.

Les hauts du bras.

L'épaule droite.

Tous les bras droits.

Descends avec douceur.

Les ailes droites.

Les côtés droits du thorax et de la taille.

La hanche droite.

La cuisse.

Le genou.

Le bas de la jambe.

La cheville droite.

Le pied droit.

Les orteils.

L'espace entre les orteils.

Sans toute la jambe droite.

Si tu es parti quelque part,

Reviens à ton souffle.

A tes sensations.

A ces moments.

Remonte doucement avec ton attention vers la main gauche.

Mâcheur.

Annuleur.

Auriculaire.

L'espace entre les doigts.

Les dos de la main gauche.

L'avant-bras.

Les hauts du bras.

L'épaule gauche.

Tous les bras gauche.

Reste ici et maintenant.

Descends avec douceur vers les ailes gauche.

Les côtés gauche de la taille et du bassin.

La cuisse.

Le genou.

Le bas de la jambe.

La cheville.

Le pied gauche.

Les orteils.

L'espace entre les orteils.

Sans toute la jambe gauche.

La force silencieuse de ta conscience monte par l'arrière du corps.

Les dessous des pieds.

Les talons.

Les mollets.

L'arrière des genoux.

L'arrière des cuisses.

Les fessiers.

Libère les poids de ton bassin dans la superficie qui t'accueille.

Sens ton dos.

Le bas.

Le milieu.

Et les hauts du dos.

Avec bienveillance,

Donne à ta colonne vertébrale la liberté de s'aligner.

Dirige ton attention vers ta nuque.

Les sommets de la tête.

Les sourcils.

L'espace entre les sourcils.

Soulage tes cieux de toute tension.

La mâchoire se relaxe.

Le menton aussi.

Tous les visages se détendent et s'adoucissent.

Sens le mouvement délicat de ton corps dans sa relation intime avec ta respiration.

Ta conscience se pose sur tous les côtés droits du corps.

Autorise la détente.

Déplace ton attention vers tous les côtés gauches du corps.

Et maintenant,

Élargis ta conscience à tout ton corps.

Ton corps dans sa totalité.

La présence tranquille de tout vit à l'intérieur de l'expérience de ton corps qui respire.

Sans les contacts des vêtements sur ta peau.

Sans l'espace à droite.

Sans l'espace à ta gauche.

Sans l'espace tout autour de toi.

L'intensité de ta conscience dans l'espace qui t'invite.

Sans ton intérieur.

Vie à l'intérieur de l'expérience de ton corps qui respire.

Te sentir exister corporellement.

La conscience ouverte vers tes sensations et ton existence.