Relaxation active avec musique

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Très confortablement,

Prenez une position qui vous soit agréable et laissez-vous guider par ma voix.

Si vous en ressentez le besoin,

N'hésitez pas à modifier votre position,

Et ce,

Tout au long de la séance,

Et quand vous serez prêt,

Vous pourrez fermer les yeux et laisser votre corps se relâcher.

Mettez-vous à l'écoute de vos ressentis,

De vos sensations et de vos émotions.

Prenez une profonde inspiration par le nez,

En gonflant la poitrine et le ventre,

Et soufflez fort par la bouche.

Observez votre respiration.

L'air frais,

Rentrer au rythme de vos inspirations,

L'air chaud,

Sortir au rythme de vos expirations.

Et au rythme de ces inspirations et expirations,

Votre respiration se fait plus lente,

Plus régulière,

Et votre corps se relâche,

Se détend dans son ensemble,

De plus en plus.

Prenez pleinement conscience de votre corps,

Confortablement installé,

Détendu et délacé.

Sentez votre corps s'étaler,

Se relâcher davantage.

Prenez conscience du calme qui s'installe délicatement en vous.

Pour approfondir cette sensation de relaxation,

Imaginez une plume,

Légère et rayonnante de bien-être.

Descendez et se posez délicatement au sommet de votre tête.

Imaginez votre tête s'imprégner de cette légèreté,

De cette douceur,

De ce bien-être.

Sentez,

Sous l'action de cette douce plume,

Votre crâne se détendre peu à peu,

Davantage.

Relâchez votre front.

Imaginez-le comme la surface d'une mer immobile,

Un soir d'été.

Soulagez vos sourcils.

Relâchez tous les petits muscles autour de vos yeux.

Sentez vos paupières s'alourdir sous l'action de la détente.

Détendez vos yeux,

Vos tempes,

Les contours de votre nez.

Remarquez comme votre respiration est douce et sereine.

Relâchez vos joues,

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents et ouvrez légèrement votre bouche.

Laissez votre langue se déposer naturellement dans votre bouche.

Votre gorge se relâche,

Votre déglutition est libérée.

Prenez conscience à présent de votre visage,

Détendu et complètement relâché.

Prenez conscience que toute cette zone est relâchée et totalement détendue.

Laissez à présent cette douce plume descendre et diffuser sa douceur,

Sa sérénité dans votre nuque,

Vos trapèzes,

Vos épaules.

Sentez le mouvement de vos épaules en accord avec votre respiration calme et profonde.

Laissez cette plume diffuser progressivement sa douceur et sa légèreté dans vos bras,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Prenez clairement conscience que vos membres supérieurs sont totalement relâchés et détendus.

Portez à présent attention à votre dos.

Sentez ses appuis et imaginez-le s'étendre et s'étaler à chacune de vos respirations.

Relâchez vos homoplates,

Vos muscles dorsaux,

Vos muscles lombaires.

Relâchez les muscles de la colonne vertébrale un à un,

Du haut jusqu'en bas.

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et complètement relâché.

Relâchez votre thorax,

Votre poitrine.

Percevez les mouvements apaisés et doux de votre cage thoracique à chacune de vos respirations.

Sentez votre thorax en train de se libérer ainsi que tout le haut de votre dos.

Observez et percevez les battements de votre cœur comme ils sont calmes,

Réguliers et apaisés.

Reprenez contact avec votre rythme naturel intérieur.

Portez votre attention sur votre ventre.

Observez ces mouvements tranquillisés à chaque respiration.

Sentez-le se dénouer totalement,

Se remplir de bien-être et de détente à chacune de vos respirations.

Percevez ces mouvements calmes et réguliers,

Complètement en accord avec votre niveau de détente intérieure.

Et cette plume chargée de détente qui continue sa descente,

Qui se pose sur vos hanches,

Sur votre bassin,

Sur votre bas-ventre.

Constatez comme ces parties se relâchent et se détendent à son passage.

Tout reprend sa place naturellement.

Prenez conscience à présent que votre buste est totalement détendu et complètement relâché.

La plume continue son voyage et son effet de détente envahit et se diffuse progressivement dans tout le bas de votre corps,

Vos jambes,

Les muscles de vos cuisses,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout de vos orteils.

Sentez cette légèreté,

Cette détente irradiée dans toute la partie basse de votre corps.

Observez comme vos membres inférieurs sont totalement relâchés et complètement allégés.

Maintenant,

Portez attention sur l'ensemble de votre corps et observez comme il est parfaitement apaisé et pleinement relaxé.

Prenez bien le temps de comprendre cet état et de vous imprégner de ces ressentis de détente et d'apaisement.

Maintenant,

Imaginez-vous sur une plage que vous connaissez ou une plage imaginaire ou une plage imaginaire que vous connaissez.

Vous êtes assis sur le sable chaud et vous contemplez la beauté de la mer.

Vous levez les yeux et voyez le soleil illuminer et réchauffer votre visage.

Un petit vent agréable vient rafraîchir votre peau,

Soulever vos cheveux.

Un léger frisson délicieux vous parcourt de la tête aux pieds.

Vous ressentez ce climat doux et rafraîchissant dans tout votre corps.

Vous pouvez voir des gens se baigner dans cette grande étendue d'eau bleue dans laquelle le soleil laisse entrevoir ses reflets chatoyants.

Les vagues viennent caresser la plage et mouiller le sable couleur or.

Ce paysage si magnifique et apaisant est en cohérence avec les battements tranquillisés de votre cœur.

C'est comme si votre intériorité était en harmonie avec l'extérieur.

Vous vous levez et laissez vos pieds aller sur le sable mouillé.

L'envie vous prend d'écrire un mot,

Un mot exprimant le ressenti agréable que vous êtes en train de vivre.

Et votre regard descend se poser sur vos pieds et vous découvrez avec plaisir avoir écrit le mot « paix ».

Vous l'observez.

Prenez bien le temps de mémoriser les lettres une après l'autre.

Imaginez l'aspect de ces lettres,

Leur hauteur,

Leur profondeur,

Aussi profonde que la profondeur du calme qui vous anime à cet instant.

Répétez-vous le mot « paix » en ressentant le bien-être,

La sérénité qui le représente.

Laissez-vous pénétrer par ces douces sensations.

Que provoque en vous ce mot ?

Si peu de l'être,

Pourtant de bien-être.

Accueillez les ressentis positifs qui se présentent à vous,

Ce calme que cela vous inspire.

Je vous propose maintenant de rentrer encore plus intensément dans ces ressentis Comme un plongeon,

Saut de lance,

Vous vous lancez à l'intérieur de ce tourbillon nirvanesque.

Au moment où je vous le dirai,

Vous respirerez pleinement,

Vous remplissant de cet air magiquement reposant.

Puis vous bloquerez votre respiration.

Avant de graver de manière indélébile dans votre mémoire,

Ce mot savoureux mélange de tranquillité,

De bonheur,

De béatitude.

Puis vous relâcherez en soufflant délicatement,

Comme sur un petit moulin à vent,

Pour que tout cet air chargé de quiétude entre dans tout votre corps.

Inspirez,

Bloquez votre respiration et ancrez la paix dans votre esprit.

Remplissez tout votre corps en soufflant lentement,

Profondément,

Puis reprenez une respiration naturelle.

Acceptez avec plaisir ces ressentis positifs qui s'installent en vous.

Prenez le temps de comprendre qu'à cet instant,

Vous êtes calme et serein,

En paix avec vous-même,

Afin d'enraciner profondément ce sentiment de paix.

Répétez-vous dans votre tête,

Je suis calme et en paix avec moi-même.

Répétez ces mots plusieurs fois,

Les visualisant pour accélérer le processus de sérénité en vous.

Je suis calme et en paix avec moi-même.

Intégrez-les dans chaque partie de votre corps.

Appréciez la force tranquille de ces mots,

L'action qu'ils provoquent en vous.

Je suis calme et en paix avec moi-même.

Continuez autant que vous le souhaitez,

Comme un jeu de mémorisation,

Imprégnez-vous de ces affirmations.

Prenez pleinement conscience du calme et du sentiment de paix qui perdurent en vous.

Et décidez dès maintenant d'être en accord avec vos pensées,

Vos émotions,

Vos sensations.

Je vous propose à présent de vous imprégner de ces capacités à être en paix.

Calme.

Serein.

À mon signal,

Vous inspirerez en gonflant votre ventre.

Vous retiendrez votre respiration et fixerez cette capacité de calme dans votre tête.

Puis vous soufflerez doucement pour qu'elle se diffuse à l'intérieur de vous.

Inspirez.

Retenez votre respiration et inscrivez toutes ces sensations agréables de sérénité dans votre corps et votre tête.

Puis,

À votre rythme,

Soufflez lentement afin de les diffuser dans votre corps,

Dans votre tête,

Et reprenez une respiration naturelle.

Fixez ces sensations pleinement,

Profondément en vous.

Intégrez tout ce relâchement,

Toute cette sérénité et cette paix dans tout votre corps,

Depuis le haut de votre tête jusqu'au bout de vos orteils,

Et toute l'énergie positive que ces sensations procurent.

Souvenez-vous que ces émotions et sensations restent présentes en vous,

Que vous avez la possibilité de vous reconnecter à elles lorsque vous en ressentirez le besoin.

Au-delà de cette séance,

L'exploration de votre corps par sa détente et ses sensations,

L'harmonie de ce moment de bien-être,

Qui est ancrée profondément en vous,

Cette possibilité que vous avez de ressentir de nouveau toutes ces sensations positives lorsque vous en avez le désir.

Reprenez contact doucement avec votre corps,

Avec vos pieds,

Vos jambes,

Votre bassin,

Votre dos,

Votre tête.

Prenez une respiration profonde,

Emplie de sérénité et de bien-être.

Puis tout doucement,

Reprenez contact avec la réalité qui vous entoure,

Le lieu dans lequel vous êtes.

Inalez profondément pour vous stimuler,

Exhalez fortement,

Commencez à bouger tranquillement vos pieds,

Vos mains,

Étirez-vous,

Baillez si vous en ressentez le besoin et au meilleur moment pour vous,

Vous pourrez ouvrir les yeux.