Dia 5 - Meditação 7 Minutos sem Estresse no Trabalho

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Você pode sentar numa poltrona,

Numa cadeira,

No sofá ou na posição de lótus.

O importante é que seu corpo esteja confortável.

Vamos,

Então,

Iniciar o nosso dia de trabalho sem estresse.

Então,

Feche os olhos e vamos iniciar a nossa meditação.

Primeiro,

Verifique se seu corpo está de forma confortável.

Então,

Sinta o lugar onde você está sentado.

É um lugar macio,

É um lugar quente,

É um lugar frio.

Observe como está esse contato do seu corpo com o lugar que você está sentado.

Apenas observe como você se sente nesta posição.

Agora,

Coloque sua atenção na sua respiração.

E vamos fazer algumas respirações profundas e diafragmáticas.

Então,

Inspira profundamente pelo nariz e expira lentamente pela boca.

Inspira profundamente pelo nariz e você incha o abdômen.

E expira lentamente pela boca,

Murchando o abdômen.

Mais uma vez,

Inspira profundamente e infla o abdômen.

E expira pela boca,

Solta todo o ar e esvazia o abdômen.

Muito bem.

Agora,

Respire normalmente.

E neste momento,

Coloque atenção na sua mente.

Como ela se apresenta?

Confusa?

Raivosa?

Triste?

Observe sem julgamentos.

E observe também como seu corpo se apresenta.

Rígido?

Duro?

Estressado?

Contraído?

E comece então agora a observar cada parte do seu corpo.

E comece a relaxar.

Relaxe os pés.

Relaxe as pernas.

Relaxe as coxas.

Relaxe o glúteo.

Relaxe o abdômen.

Relaxe as costas.

Relaxe os ombros.

Relaxe o pescoço.

Eleve sua cabeça um pouco à frente e faça um círculo com ela.

Três vezes.

Devagar.

Enquanto você circula sua cabeça,

Sinta o relaxamento de tensão e estresse se dissolvendo do seu pescoço,

Do seu ombro,

Da sua cabeça.

Continue respirando.

Faça o círculo mais uma vez,

Bem devagar.

E coloque a tensão nesta parte do seu corpo.

E volte a cabeça com a posição reta,

Normalmente.

Sinta essa parte do seu corpo mais relaxada,

Menos tensa,

Menos dura.

E agora comece a movimentar sua cabeça com cuidado e devagar,

Para frente e para trás.

Por três vezes.

Então,

Mova para frente.

Inspira pelo nariz.

Mova para trás e expira.

Mova para frente.

Inspira.

E mova para trás e expira.

Última vez.

Mova para frente e inspira.

E mova para trás e expira.

Volte à posição normal.

Perceba como você se sente mais relaxado.

Volte a atenção para a sua respiração.

Mantenha sua tensão no momento presente.

E tenha certeza que tudo irá se resolver,

Tudo será encaminhado da melhor maneira.

Entregue-se e não lute.

Renda-se a essa experiência.

Sinta seu corpo e sua mente tranquilos e siga o seu dia normalmente.

E aos poucos,

Vá voltando para o momento presente.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.