Yoga Nidra Spécial Prénatal

Bonjour,

Bienvenue à cette séance de yoga nidra spéciale prénatale.

Pour cette séance je vous invite à vous installer confortablement,

Soit en position fétale avec un coussin entre les jambes ou bien en savasana en ayant le haut du corps surélevé à l'aide de coussins.

Vos mains sont le long du corps,

Paume de main vers le ciel ou alors posée sur votre ventre.

Vous pouvez fermer les yeux.

Le but de cette séance est de rester le plus immobile possible et d'essayer de rester éveillé.

Prenez quelques instants pour faire les ajustements,

Vous sentir confortable et ensuite permettez-vous de vous connecter tout doucement à votre corps.

Si vous pouvez le sentir,

Essayez de ressentir les mouvements de votre bébé et sentez peu à peu la joie et l'amour qui se développent en vous,

Un sentiment d'amour inconditionnel,

De tendresse,

Rien qu'en vous connectant à vous-même et à votre enfant.

Prenez conscience de votre corps,

Les surfaces de votre peau qui sont en contact avec vos vêtements ou bien avec le tapis et laissez-vous tout doucement entrer dans cet état de relaxation.

Sentez votre corps complètement détendu.

Prenez le temps maintenant de penser à une affirmation positive.

Ça peut être tout se passe comme cela doit se passer,

J'ai confiance.

Répétez-le trois fois mentalement et ensuite prenez conscience de votre respiration.

Vous n'avez nulle part où aller,

Personne à incarner,

Juste à rester ici dans le moment présent.

Inspirez et répétez mentalement j'inspire et je suis consciente que j'inspire.

J'expire et je suis consciente que j'expire.

Continuez de prendre conscience de votre respiration en répétant ces mots j'inspire et je suis consciente que j'inspire.

J'expire et je suis consciente que j'expire.

Tout en restant connecté à votre respiration,

Visualisez votre col de l'utérus comme un lotus,

Un lotus qui s'ouvrira le moment venu.

Votre bas du ventre est détendu et relâché.

Observez comment cette vie qui se trouve en vous se manifeste par des émotions,

Des sensations de l'amour,

Ce petit être qui s'évanouit à l'intérieur de vous.

Vous pouvez lui envoyer de la lumière,

De la douceur et de la tendresse.

Lui envoyer de l'amour,

Le rassurer.

Répétez toujours j'inspire et je suis consciente que j'inspire.

J'expire et je suis consciente que j'expire.

Et au fur et à mesure de votre respiration,

Essayez de détendre votre utérus.

A chaque inspire,

Visualisez toute cette air qui descend jusqu'à votre utérus pour apporter de l'oxygène.

A chaque inspire,

Visualisez votre utérus.

Répétez mentalement j'inspire et je suis consciente que j'inspire.

J'expire et je suis consciente que j'expire.

Et au fur et à mesure que vous inspirez,

Essayez de détendre votre utérus.

Essayez de visualiser votre utérus se détendre.

Donnez-lui de l'espace.

Vous êtes ici et maintenant.

Quand vous prenez soin de vous,

Vous prenez soin de ce petit être.

Ensuite,

Prenez quelques instants pour observer votre corps.

Portez maintenant votre attention sur votre pied gauche.

Essayez de le détendre un maximum.

Détendez ensuite votre cheville,

Le mollet gauche,

Le genou gauche,

La cuisse,

La partie gauche du bassin,

La partie gauche du ventre.

Remontez ensuite le long de chacune de vos coudes gauches jusqu'à arriver à votre poitrine.

Détendez votre poitrine gauche,

La clavicule,

L'épaule gauche,

Le bras,

Coudes et avant-bras,

Le poignet,

La paume de la main gauche,

Le dos de la main et chacun de vos doigts,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire.

Redescendez ensuite jusqu'à votre pied droit.

Détendez votre pied droit.

Laissez votre attention remonter jusqu'à la cheville,

Le mollet,

Le genou,

La cuisse,

La partie droite du bassin,

La partie droite du ventre,

Chacune de vos coudes droites,

La poitrine,

La clavicule,

L'épaule,

Le bras,

Coudes et avant-bras,

Le poignet,

La paume de la main droite,

Le dos de la main droite,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire.

Laissez votre conscience voyager jusqu'à votre cou.

C'est de détendre le cou,

La gorge,

La nuque,

La mâchoire,

La langue,

Les lèvres,

Les joues,

La narine gauche,

La narine droite,

Le bout du nez,

Les oreilles,

Paupière gauche,

Paupière droite,

Sourcil gauche,

Sourcil droite,

Le front et tout votre crâne.

Sentez votre visage complètement détendu.

Sentez une totale détente du corps.

Maintenant je vais vous demander de vous visualiser étant une jeune fille,

Recevant de la part de votre maman,

Votre grand-mère ou bien une personne représentant pour vous un lien de maternité,

Accompagnée de sages conseils sur la façon de prendre soin de cette graine.

Cette graine n'est peut-être rien,

Insignifiante et pourtant elle porte en elle le pouvoir de la vie.

Prenez le temps d'observer cette graine,

Peut-être de ressentir la sensation qu'elle vous provoque au toucher.

Peut-être qu'elle a une odeur.

Vous la tenez délicatement dans votre main et l'observez avec admiration.

Cette graine qui pourrait devenir une plante majestueuse un jour.

Vous ressentez un mélange d'excitation et de responsabilité en pensant à la croissance future de cette plante.

Avec plein d'amour vous préparez médiculeusement le terreau,

Choisissant avec soin l'endroit idéal pour planter cette précieuse graine.

Vous creusez un petit trou avec soin et attention.

Vous la placez doucement dans le sol,

La couvrant de terre en douceur.

Vous vous engagez à prendre soin de cette plante avec tout votre coeur et du mieux que vous le pouvez.

Vous arrosez la plante régulièrement,

Veillez à ce qu'elle reçoit suffisamment de lumière et de chaleur.

Vous la protégez des éventuels intempéries.

Vous veillez sur elle avec tendresse.

Vous la laissez grandir à son rythme et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour qu'elle soit dans les meilleures conditions possibles.

Vous observez avec émerveillement les premiers signes de vie qui émanent de la terre,

Les premières feuilles qui se déploient,

Les premières fleurs.

Vous êtes fière et heureuse de voir votre plante grandir et de devenir de plus en plus forte,

Sachant que vous avez joué un rôle essentiel dans son développement.

Au fil du temps la plante grandit et prospère sous vos soins intentionnés.

La plante s'évanouit,

La plante s'épanouit offrant des fleurs et un feuillage luxuriant comme une véritable œuvre d'art de la nature.

Vous ressentez une profonde satisfaction et une connexion spéciale avec cette plante qui est devenue un symbole de l'amour et de souvenirs partagés.

Vous apprenez également des leçons précieuses sur la patience,

La responsabilité et la connexion avec la nature à travers cette expérience.

Finalement cette plante devient un témoignage de l'amour et de ses soins prodigués par vous-même ainsi qu'un héritage que vous pouvez transmettre à votre tour à la génération suivante.

Et à chaque fois que vous regardez cette plante florissante,

Vous vous souvenez avec gratitude du cadeau spécial que votre maman,

Votre grand-mère vous a offert.

Parce qu'elle vous fait confiance,

Je vous invite tout doucement à prendre conscience de votre respiration.

Sentez l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Prenez quelques instants pour visualiser la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Prenez conscience de votre corps qui repose sur le tapis ou sur le lit.

Vous allez pouvoir tout doucement bouger vos orteils,

Vos pieds,

Vos doigts,

Vos mains,

Peut-être étirer les bras au-dessus de la tête et vous remettre en position assise,

Toujours en gardant les yeux fermés.

Inspirez,

Levez les bras vers le ciel,

Étirez la colonne vertébrale.

Sentez le vertèbre qui s'écarte les unes des autres et expirez main en prière au niveau de la poitrine.

Prenez quelques instants pour vous rappeler votre affirmation positive.

Tout se passe comme cela doit se passer,

J'ai confiance.

Répétez-le trois fois mentalement et ensuite prenez quelques instants pour vous remercier de vous être accordé du temps.

Broutez vos mains,

Placez vos mains sur vos paupières,

Inspirez,

Ouvrez les yeux,

Clignez des yeux trois fois et expirez,

Relâchez.

Merci pour votre écoute.